échauffement :
10 x 50 4 NAGE
1 / 3 ondulations ss l'eau respi 3 ondulation ect ..
2/ dos NL
3 / Brasse grosse coulée à chaque ciseaux
4/ NL glisse
5/ 50 4 Nage (on change à 12,5 m)
Série SR
100/50 sprint/400/50 sprint/800 NL Pull/plaquette allure half (sauf les 50) : on sort de l'eau à chaque fois, départ plongé
série TRI
2 X 100 ELASTIQUE allure IM
4x 200 NL : allure S
2x100 double pull et plaquette allure M
r : 15 sec
recup : 200 jambes (brasse /nl)
10 x 50 4 NAGE
1 / 3 ondulations ss l'eau respi 3 ondulation ect ..
2/ dos NL
3 / Brasse grosse coulée à chaque ciseaux
4/ NL glisse
5/ 50 4 Nage (on change à 12,5 m)
Série SR
100/50 sprint/400/50 sprint/800 NL Pull/plaquette allure half (sauf les 50) : on sort de l'eau à chaque fois, départ plongé
série TRI
2 X 100 ELASTIQUE allure IM
4x 200 NL : allure S
2x100 double pull et plaquette allure M
r : 15 sec
recup : 200 jambes (brasse /nl)
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44