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on commence à augmenter l'intensité 
échauffement :
500 NL PPE rythme cool : 100 respi 3 / 100 respi 5 / 100 plaquette à fleur d'eau coude haut/ 100 rattrappé devant / 100 NL
série : NL (sxim run idem mais en pull /plaquette)
5* 50 départ : 1 mn progressif dans le 50
3* 100 départ 1'30 : progressif à cahque 100
2* 400 : PPE pour tout le monde : allure half (recup 15 sec)
200 nl recup glisse
10 x 50 NL : 12.5 m à fond le reste recup: R 10 sec
100 dos à 2 bras
échauffement :
500 NL PPE rythme cool : 100 respi 3 / 100 respi 5 / 100 plaquette à fleur d'eau coude haut/ 100 rattrappé devant / 100 NL
série : NL (sxim run idem mais en pull /plaquette)
5* 50 départ : 1 mn progressif dans le 50
3* 100 départ 1'30 : progressif à cahque 100
2* 400 : PPE pour tout le monde : allure half (recup 15 sec)
200 nl recup glisse
10 x 50 NL : 12.5 m à fond le reste recup: R 10 sec
100 dos à 2 bras
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» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
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