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    séance 16

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    Vinzou5000

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    séance 16 Empty séance 16

    Message par Vinzou5000 le Mar 5 Mar - 8:24

    échauffement

    2*250 NL : 1/ Propre en glisse
    2/ 25 rattrapé devant / 25 rattrapé cuisse

    série :
    40 x 50 NL : départ 50 '/ 1 mn
    premiére dizaine : progressif de 1 à 5 le dernier à fond (donc 2 sprint)
    deuxième dizaine : PPE
    troisiéme dizaine : départ plongé à chaque fois
    quatrième dizaine : progressif de 1 à 5 le dernier à fond (donc 2 sprint)

    récup : 100 dos à deux bras
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    Admin

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    Age : 42
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    séance 16 Empty Re: séance 16

    Message par kzy le Ven 8 Mar - 14:48

    cette semaine me plait grave
    je la coche pour la semaine prochaine, je vais pouvoir intégrer le programme maintenant que je me suis remis à niveau Surprised))))
    Merci Coach

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