séance en mer/lac idem pour tri (à CROZON ça caille)
tout en pull/plaquette
échauffement
15 sec godille (mouvement de 8 petits et rapides des mains) devant / 15 mvt de bras NL pendant 400 m
série
départ de la plage/ bouée / retour hors de l'eau de :
200/ 400 / 200/ 300/ 100 allure swim /run et on se remt en configuration course à pied à chaque fois(plaquettes enlevées)
récup : 100 m où tous les 2 mvt de bras on enléve le doigt des plaquettes et on remet
tout en pull/plaquette
échauffement
15 sec godille (mouvement de 8 petits et rapides des mains) devant / 15 mvt de bras NL pendant 400 m
série
départ de la plage/ bouée / retour hors de l'eau de :
200/ 400 / 200/ 300/ 100 allure swim /run et on se remt en configuration course à pied à chaque fois(plaquettes enlevées)
récup : 100 m où tous les 2 mvt de bras on enléve le doigt des plaquettes et on remet
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44