S09 - Du 29/02 au 6/03

Salut le TUB,

Bon trail du vignoble pour le TUB nantais samedi avec un beau podium du golden pacs, ça fait plaiz. Trop la classe avec la veste Quand j'ai vu Tom aller chercher le 3 et 2, ça m'a mis l'envie, bon moi je suis allez chercher le 7 et 6...
Bravo aux Teubeuses, belle course également.

La semaine, avec adaptation éventuelle (j'arrive jamais à m'y tenir...)

L : OFF - Étirements / renfo
M : Footing avec 30/30 en déblocage
M : HT
J : Athlé
V : NAT
S : Vélo
D : CAP avec séance allure 10km

L : Cours Nat
M : Pilates
M : Footing
J : A/R Footing + Cours Nat
V : HT séance dévpt
S : Sortie vélo longue
D : Test

Test en mode duathlon :
3 km (1 L / 1 M / 1 V)
30' vélo tranquille / 15km CLM avec braquet fixe / 30' vélo tranquille
3 km (1 L / 1 M / 1 V)

Semaine axée vélo

Nat 1 :

en mode récup du weekend :

8 * 200m r 20" à 2' selon l'envie et papotage
1 & 2 : 50 tek - 50 respi 5 - 50 tek - 50 respi 7
3 & 4 : 50 amplitude - 50 Z2 - 50 longé l'eau coude eau - 50 z2
5 & 6 : 50 amplitude - 50 z3 - 50 z1 - 50 respi 7
7 & 8 : 50 amplitude - 50 z4 - 50 z1 - 50 respi 7

les parcours pour le test :

Départ de chez moi :
l'aller / retour pour le lieu du CLM
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6809667

le CLM :
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6809668

ok j'avais zappé le test CLM.

S : Séance allure 10km + VTT souple avec le padré
D : TEST

Salut les boys (& girls)

Sympa cette petite sortie du TUB au TVN
Surtout que les résultats sont là pour tout le monde

A titre perso, ça fait plaisir de retrouver un peu de jambes et de gagner un sprint après 3km d'intox (même si finalement le mec a été déclassé)

Allez nouvelle semaine go go go :

L > Nat
M > Off
M > Footing
J > A déinir
V > Séance athlé typé 10k
S/D > A définir selon dispo

Séance 1 (pas pour ceux qui ont fait le tvn) :
3x [ 400m r30" + 300m r20" + 200m r10" + 100m ] R2' @100%

Séance 2 :
3x1500m all10k r1'30

Pour les traileurs fou, ce serait pas mal de faire des longs blocs à allure marathon

Le test du dimanche m’aurait bien intéressé mais repas le midi et je ne sais pas trop comment je vais m’organiser avant mais si je peux je passerais vous voir.

D’ailleurs on l’avait déjà fait ce test le samedi 7 juillet 2012 le matin, y’avait moi xav et tom.

Les chronos à l’époque :
Tom en 28 min et 14 sec à 33,2 de moyenne
Moi pratiquement le même temps que tom
Xav en 23min et 3 sec à 40,7 de moyenne contre 38,5 en février 2012

Dés que j’ai un moment je le retenterais mais ca va être intéressant de voir ou vous en êtes les gars !!!

Ma semaine :
Lundi bi quotidien en récup
Vendredi séance moyennement longue environ 1H30 en endurance puis travail sprint
Samedi surement séance récup si possible
Dimanche si je peux 2h à voir selon le programme

Good semaine et encore félicitations pour les résultats du week end

Super Ronan ! J'adore ces statistiques ! Il est difficile de comparer un chrono de février à ceux de juillet mais cette indication est Top, je vais viser la fourchette basse car la forme en vélo du moment, c'est pas l'extase
ce sera le même parcours, mais on ne partira pas du même endroit, on finira donc par le plus usant

Hello les boys (il y a d'autres Girls que moi ? )
Bravo à tous pour samedi...
Pour une première expérience de "trail" j'ai vraiment bien aimé, et c'est presque passé tout seul

Mon programme pour cette semaine :
L: gainage
M: off
M: Séance + footing
J: off (ou gainage)
V: séance avec les filles ? (Ou rien)
S: off
D: footing ou séance

Bonne semaine à tous !

Bon voilà le coach va encore dire que je change sans arrêt mais le planning est pas évident de ce temps là...

Vendredi créneau NAT qui tombe à l'eau (ha ha) et Dimanche pas de créneau assez long pour faire test CLM.

Du coup :

Mardi : Nat (peut-être footing midi)
Mercredi : HT
Jeudi : CAP déblocage 2 x (5x30"/30") R1'
Vendredi : Si météo correct, retour Varades en Vélo
samedi :VTT
Dimanche : Footing avec séance allure 10km

Hihi...moi aussi c'est chaud !!
Après mon retrait du tri de St Julien, c'est le du de St Jean de Mont qui est en pour parler...
Ca tombe pendant les vacances, c'est relou

Je vous tiens au courage pour dimanche

Le coach tri va nous pourrir...

Je crois qu'il est déjà parti se pendre...

Arffff
pas grave, on n'ira pas la coupe de France cela aurait été la cerise sur le gâteau
Heureusement il y a Mimizan

Je suis en train de monter un nouveau club à côté
Heureusement dimanche, j'aurais 2 Olivier pour m'accompagner

Tom ton arrivée en équipe 2 est imminente

Je m'y prépare doucement pour ne pas que le choc soit trop rude à encaisser

ca fait des années qu'il attend son passage en équipe 2 pour être peinard à vélo

Si tu avais pris des cours de nat Yannou, tu serais en 1

bon maintenant Yannou faut que tu prennes des cours de Nat et que tu t’affûte...

Hello les copains, et la copine (oui oui Nol, tu es bien la seule gonzesse ici…

Bon, moi j'arrête de donne mon planning de la semaine, parce que je n'arrive pas à le tenir en ce moment…

Pas mal de fatigue avec les nuits courtes, et même quand je suis à peu près reposé, le destin s'acharne…
Lundi je voulais aller courir, mais Sidonie était malade et je me suis occupé d'elle toute la journée. Mardi… no comment, il ne fallait pas aller nager...

Du coup, cette semaine, je ferais ce que je peux quand je le pourrais…

une bonne semaine CJP !!

LoL C'était vraiment CJP ce midi, j'en ai chié...

Juste pour dire que j'ai fait le test CLM coach... Ben j'en ai chié...

J'ai trouvé super dur le braquet fixe... as facile de savoir quoi choisir au départ!
Et j'ai eu du bon vent de face sur le retour... bref, pas top niveau en ce moment... Mais ça c'est pas une surprise vu le non-volume...

ha oui, tu n'as pas eu les consignes de dernière minute
On a eu le droit de changer jusqu'au 500e mètre en gros.
C'était une contrainte supplémentaire, avec soit tu moulines, soit tu forces, et soit tu es bien, c'est un très bon exercice
Super d'avoir joué le jeu

Ouais, j'ai plus ou moins joué le jeu, je pense que c'était moins valloné que vous et j'ai raccourci l'avant et après CLM (15'/15' au lieu de 30'/30')

Et dur dur les 3x1k à suivre...!!

hihihi si on avait eu que 15/15 avant/après cela m'aurait été aussi
Juste que le parcours est vraiment top à faire, avec de tout, un peu comme à quib ! du plat et faux plat, des bosses...