S22 du 30/05/16 au 05/06/16

Salut les girls and boys

Semaine dernière j’ai eu mon rdv avec le médecin du sport (BELLEMANS), du coup selon lui j’aurais un problème de circulation sanguine.

Il m’a conseillé d’acheter des booster pour le sport:






Et des chaussettes de contention pour le boulot vu que je piétine pas mal.

J’ai pu tester les BOOSTER dés le lundi après midi 34 min !!!!! C’est assez bluffant j’ai pratiquement plus mal du tout. Après j’y vais très tranquillement aussi, j’ai une autre échographie de prévue le lundi 6 juin en fin de journée pour lever tout doute de liaison musculaire.

Je reprends tranquillement, mais qu’est ce que j’ai perdu… j’ai le souffle court dés qu’il y a un faux plat, du vent ou qu’il faut relancer à un stop.

Donc j’ai le feu vert pour la reprise de ma pratique sportive, d’abord en vélo. Pour la CAP je dois attendre encore quelques semaines.

J’aimerais bien me donner comme objectif de faire une course début juillet, mais vu que je suis embêter depuis le 28 février. J’ai enchainé pas mal de semaines sans aucune activité, surtout la dernière période (6 semaines à la suite) c’est peut être top ambitieux.

Le programme de la semaine :
Lundi au moins 1h30 de vélo si je peux
Mercredi ou jeudi HT ou bike 1h
Dimanche matin vélo

Kzy je suis sur Nantes samedi après midi, est ce que je pourrais passez chercher les roues pour les essayer sur mon vélo ? Entre 16h et 18h ?

ouh lalalalala
je ne sais pas le programme pour samedi encore

Pour ma semaine, je fais tout à la sensation

En gros :
- Nat je vais envoyer
- Bike CLM samedi
- CAP : aucune intensité, éventuellement sortie longue accidentée dimanche (1h45 max, sur nv circuit)

Pour le créneau Ronan, on en parle en fin de semaine

cool ronan !

Cool Ronan.
Si cela peut enfin te permettre de courir...

Pour ma part cette semaine :
L > Nat / ça pique
M > OFF
M > OFF (Test reprise cap)
J > Nat
V > Footing si reprise cap OK
S > Petite sortie vélo
D > Sortie longue trail j'espère...

Tout le monde en recup cette semaine
Qqs 20"/40" pour ceux qui ont les gambettes qui frétillent

Hello les boys !

Super sex tes boosters Ronan

Pour ma part cette semaine :
L:Pilate
M:off
M:footing + séance avec Christelle
J:off
V: piscine +séance avec les Girls
S:off
D:footing long

Bonne semaine à tous, soigne toi bien coach !

Cool Ronan si perspective d'amélioration. Bravo les gars pour Laval et Félicitations Nol pour ce beau résultat

L : Footing recovry avec contrôle cadence et qq portions concentré sur foulée
M : Nat
M : CAP
J : OFF
V : CAP
S : Bike créneau à partir de 14h00 / 14h30
D : Footing long trail/route Le Loroux => Basse Goulaine

Bonne semaine à tous et toutes

"Footing recovry avec contrôle cadence et qq portions concentré sur foulée"....... ça ressemblerait pas à du LFR par hasard du hasard ???

Hello les teubs!!
Beau gosse Ronan…

Voilà pour une ébauche de ce à quoi pourrait ressembler ma semaine :
Lundi : Footing récup lent et court
Mardi : Nat
Mercredi : cap footing et quelques accès)
Jeudi : Off ou un peu de HT
Vendredi : footing
Samedi : Vélo
Dimanche : Off

Bravo pour ton podium Nol

Je sais pas si ça y ressemble mais j'essaie de m'y sensibiliser.
Et du coup, le constat est flagrant, à partir d'une cadence 170, en faisant un retour arrière suivi d'une pose dans l'axe, la foulée semble (du moins me semble) s'en rapprocher. Après, j'ai un problème de raideur (vous enflammez pas, surtout Nol ) tibia qui fait que mon pied relève. Faut que je me détende
Bref, j'essaie de bricoler.
En tout cas, je vais me forcer à mettre la ceinture, car la montre m'a dit "récupération bonne", et puis j'aime bien suivre le cardio suivant les allures, la topo... J'avais jamais fais attention aux écrans supplémentaires quand on la mets... Ptain de bordel je suis en train d'intellectualiser ma pratique

envoie une vidéo ou tu te concentres sur ta foulée à vitesse basse et plus haute pour voir l'évolution
D'ailleurs les brestois ont oublié de les faire !

La réflexion sur les shoes s'amplifie...
Quand je regarde mes paires, mes adidas boston sont pas mal, mais alors les NB et Raven par exemple sont relevées sur l'avant, et quand je transpose ne sont pas propice à une foulées naturelle sur l'avant.

Quand tu regardes les puma par exemple, ou les glides de Adidas, drop et avant de chaussure dans le sens d'une bonne attaque. Je vais me reprendre des glides et sans doute craquer sur le modèle trail Puma qui semble bien pour des parcours comme chez nous, et du coup le TBM. Ou alors les deux PUMA (route + trail)

Du coup Xav, t'en penses quoi du drop des Puma, car tu l'as signalé sans commentaires

j'ai hâte d'avoir ma formation LFR ! Panda syl et marco ont été "formés" ? enfin ils pourront me monter ?

Hop la Vinzou, t'enflamme pas trop!!!
On a eu qq notions sur le front de mer à Mimiz avant de se quitter, de là à te former, y'a un gouffre!!! Déja, commence par courir en arriere!!!

Planning de la semaine (depuis le temps):

Lundi Off
Mardi Bike balade 1h30
Mercredi CAP au feeling
Jeudi Nat
Vendredi Footing a jeun
SAmedi CAP longue route ou trail puis depart wikene en amoureux
Dimanche Sex on the beach


Va etre temps de faire du volume en vue du TBM!!!

Et surtout: BRAVO NONO!!!!

@ Vince 44 : Excuzzziii hier, j'ai une journée fracassante au taf, ai commencé une réponse et ai abandonné, puis oublié )))
Pour du LFR, et une paire compète, 8mm c'est too much

@ Vinzou & Panda :
J'ai écris un long truc, il vous en imprégner
Travail N° 1 : La cadence, et pose du pied le plus près possible de l'axe de tes épaules.

et surtout, envoyez moi une vidéo de vous en courant
idéalement il m'en faudrait 3
2 de profil à vitesse de footing et vitesse de course
1 de face à vitesse de footing
pas de slow motion, une vidéo normale

Et après en fonction de vos défauts, je vous dirais quoi faire
Je vais filmer des exos et les mettre sur Youtube ensuite

Merki !

Du coup, je viens de valider commande de deux paires Saucony. J'ai déjà couru en Saucony, avant de devenir pro-Adidas (j'avais adoré)... Mais les derniers modèles, me plaisent moins... Et puis cette tendance au drop, et pointe avant très relevée, pas glop. Du coup, un modèle trail + route de chez saucony :

- SAUCONY PROGRID MIRAGE 5 JAUNE ET BLEUE Chaussure running

- SAUCONY PEREGRINE 5 BLEUE ET ORANGE Chaussures de trail saucony

Drop 4mm chef
Du coup j'ai toujours mes boston + NB en légères pour distances courtes et triathlon, que je remplacerais chez saucony en Kinvara par exemple.

Va falloir faire du tri, car sacrée collection, une vraie gonzesse

MDRRRRR
bon après tu vois un Yannou avec une foulée talon très prononcée et un drop de 4... je comprends ses douleurs récurrentes

Pour ceux qui souhaiteraient une séance de nat prépa Mesquer :

200 NC tuba / placement
100 tek / appui
100 avec 4 accé
Test 1 : 8 * 100m (Z4) D régulier (chrono + 15")
100m easy
Test 2 : 800m palmes
400m easy en récup

dire que j'ai fait ça !!

hihihihi c'est beau !

j'avais un shark à mes trousses sur le 800m
il a fallu que je gère mon avance hihi

hihihihi

8 * 100m NC r 15"
Kzy : 1'27
Tom : 1'42
Ecart 15" par 100m

800m palmes
Kzy : 11'45 (1'28 moyenne) (plutôt 1'30 avec le 1 et le 8 à balle)
Tom : 12'30 (1'34 moyenne) (6'20-6'10)
Ecart 45" sur 800m < 6" au 100m

je te laisse conclure lollll

tu veux dire par là que je ne n'ai rien glandé sur les 8x100m? hihi
j'ai suivi les instructions du coach

Moi je vois surtout que sur un 1500m (genre un tri M par exemple...) tu dois finir avant Kzy, présicoach!!!

ah oui c'est une excellent analyse !! hihi

je pense que Bubu a compris que tu adaptais vers le bas
hihihi tu ne l'auras pas 2 fois

mdr, faut que tu le fasse plus discret la prochaine fois Tom  s'était une grosse séance, ca a du piquer. pas de nat pour moi cette semaine, normalement lundi ca devrait etre bon.

Vince, les bostons c'est du drop 10, même si elle sont légère, après comme dit Xav tu peux avoir un drop 4 et courir talon ;p  j'essaie de faire l'effort de placement sur mes footing un peu plus rapide, l'attaque talon est très prononcé dès que j’accélère (sur le 5000 s'était cata, la sensation d'écrasement  au fur et a mesure de la course). mais perso je pense que ça passera aussi et surtout par des étirements car je suis tellement raide des ischios que ça n'aide pas à travailler  la foulée et c'est surtout ça la cause de mes blessures au final. quand j'ai des tendinite la seule solutions ce sont de bonne séance d'étirement régulière et ca rentre d'en l'ordre rapidement, d'ailleur je sens qu'il faut que j'en refasse pendant la prépa TBM ;p
Les pérégrine semble pas mal, j'avais hésiter à en prendre, elle sont bien coté pour des trails de 40km, assez dynamique

je n'ai pas encore utilisé toutes mes parades
j'ai qqs années d'expérience maintenant

je veux bien te croire, il va jamais vouloir de toi dans des cours Bubu, ou alors il va s'adapter aussi, mais vers le heut pur toi

non mais faut pas croire, j'étais loin d'être easy sur les 100m NC
bon j'avais juste 4/5 puls de moins de Xav...sur 10"