S36 - Du 05/09 au 11/09

Hello la compagnie

Bravo à tous les participants de Quiberon, encore un super we entre potes

L : Off ou Nat selon Tom
M : pilate + PPG enchainée
M : Athlé 1
J : Nat + (Bike si possible)
V : Athlé 2
S : Footing long post déménagement
D : Bike

Salut les gars,

Bon, ca y est, je m'y remets sérieusement...
L:gainage
M:off
M: seance + footing
J: seance avec les filles ? ou off
V: Piscines + seance avec les filles ? ou off
S : off
D : Footing ou seance

MERCI à tous pour l'excellent WE ! Vivement l'année prochaine pour le Relais

Punaise, c'est dur de retourner au taf après le rassemblement TUB de Quiberon !!
Ca tire ce matin
Bravo à tous pour vos perfs

Allez hop c'est parti pour une nouvelle semaine :
L> Off
M > Footing light ou Off suivant fatigue
M > Séance Athlé (all semi)
J > Piscine (bike à voir suivant le planning familial)
V > Athlé ou OFF
S > Déménagement
D > Bike

Salut tout le monde !!!

Super week-end, dépucelage de quiberon "check" Je confirme Tom, dur dur de se remettre dedans ce matin.

L : HT 40' avec qq passages en force pour décoller le lactique (il paraît)
M : footing easy ou vélo retour TAF
M : Athlé
J : OFF ou vélo > créneau jouable en fin de journée (attente proposition Horaire)
V : Athlé
S : mariage d'un pote
D : à voir...

Hello,

Fini le tri, place à la cap !!! Bien fatigué ce matin aussi

L> Off ou footing ce soir
M > Footing light
M > Séance Athlé
J > Piscine
V > Off
S > Off, enfin peut-être un 1500 bière :p
D > Off

Salut les copains/copines!!

Pareil, j'avais pas envie d'aller bosser ce matin, je serais bien resté un jour de plus à Quib...
Comme Yannou, fini le tri, place à la cap, prépa marathon pour ma part :
Lundi : Off et craquage McDO...
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé
Jeudi : Bike
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : Sortie longue

Annulation pour jeudi (Xav va encore dire... ), je suis à monter stand pour projection "bye bye pesticides" à suivre à 20h30 au Landreau, donc pas dispo en fin de journée.

hihihihihi
super pour le stand !!

Salut les boys

Bravo pour les perfs du week end !!!!

Très impressionné par les chronos de vince et sylv, les progrès sont flagrants !!!

Pour ma part les vacances commencent, donc j’aimerais rouler un peu mais on verra car genou droit refait des siennes et un petit peu fatigué des longues nuits hihi

D’ailleurs on part sur Quiberon cette semaine on a loué une maison, petite pensée pour vous 

Mais je vais essayer de pas trop lâché le sport pour le relai à la baule, je ne veux pas faire honte à vince !!

Grosses bises les boys and

girls

J'ai un peu de mal à reprendre le rythme et les séances arrivent avec un peu de retard.
Voilà donc mes propositions pour cette semaine :

Séance 1 :
8x30"/30" + R2'30 + 6x40"/40" + R2'30 + 3' @85/90% suivant la frite

Séance 2 (générale) :
5x2' R1' all vite  
et/ou
Footing cool 40'/60'

Bon j'ai essayé de voir avec l'organisation de la RunInLyon pour basculer sur le 10k au lieu du 21k mais ce n'est pas possible. Ce sera donc vraiment en mode CJP

Séance 2 (semi) :
2k + 2k + 2k + 1k R1'30 all semi

J'allais te demander les séances

Je vais faire allure semi aujourd'hui et une séance vendredi ou un footing

Pour lyon, si tu le fais en mode CJP, tu pourras réitérer le 01/11 à St Christophe, on avait parlé de la faire l'année dernière.

Ah ben merde... J'ai déjà fais ma séance (sans avoir eu les instructions). Je me rattraperai à la prochaine

un semi le 01/11, ca pousse à faire du long pendant octobre...
perso, je vais faire prépa courte developpement VMA pour les cross avec bcp de PPG
le problème, c'est que cela pique les cuisses

J'ai aussi envie de gagner en vitesse de Octobre à Décembre et faire une bonne saison de cross court cette année. Du coup ce semi arrive un peu tardivement et surtout celui de Lyon me suffira

On va te débrider Vince. Tu vas enfin te servir de tes bras

oh oui débridez moi

Ok vous avez raison. Le dernier effort Long à Mauves sur 19km et puis on décalamine le turbo

hihihihihi ton anus va chauffer

c'est pas ca qu'il fallait dire ?

ça passe par là en effet !!

Hey boys! Hey Girls!

Dur retour a la réalité de la vie après la virée Quiberonnaise... Vivement l'année prochaine!

Pour ma part la saison de tri est finie, bien remplie en nombre de course, moins bonne coté resultats, mais l'important est ailleurs...

Je vais me concentrer sur la CAP en cette fin d'année, et essayer de retrouver un peu de vitesse (un peu hein!!!)
Du coup l'objectif c'est le 10km a Taulé (08/11) avant de passer en mode trail a priori!

Je fais les séances générales du coup presicoach?

Le footing 60' a été fait cet am avec Marco, j'y retourne vendredi et j'espere dimanche!

Bonne semaine a tous, et vince, prevois la vaseline!

Here We Go!

Fais une pause jusqu'à la fin du mois...
petites activités ludiques
pas plus de 30' qq fois par semaine, juste pour ne pas prendre du poids...
Ensuite, tu reprendras en octobre, inutile d'être dans le starter trop tôt, la saison va être très longue jusqu'au templiers 2017 !
RECUP -> PPG/VITESSE -> DEVPT -> OBJECTIF
il te manque de la vitesse, tu as une caisse pas possible (TBM le prouve bien )
Accorde toi un trimestre de vitesse, tu pourrais te caler sur nos séances de cross courts
d'ailleurs cela ferait du bien à tout le monde de retrouver de la vitesse avant de partir sur les objectifs de plus long...
enfin, voilà mon avis, on est là pour échanger

Pour la vaseline ils sont équipés les coach

@Tom
je ne ferais pas 4 * 1000 demain
plutôt des 800 (4 ou 5 selon les jambes) (même 600+200) bref, je verrais...
et samedi, ferai OFF
vu que je ne fais plus Mauves (New York oblige) cela me soulage d'un poids niveau volume CAP

Moi ce sera une bonne pause de 2 semaines en octobre après Mauves (le 2/10), et ensuite travail de vitesse avec prépa cross courts. Sorties VTT le samedi, NAT cool, et footing.

Le 23/10 on démarre le débridage à Vertou aux foulées Vertaviennes : 5.5km à balle

Tout à fait d'accord avec toi Kzy, une bonne dose de vitesse nous fera du bien à tous...!

Bon, je dis ça, mais moi ce sera un peu plus tard, là priorité à la prépa marathon de Toulouse...
Puis récup! Je reprendrais la prépa cross court à la mi-novembre

oui cette idée de vitesse est bonne sachant qu'il n'y a pas de half ou iron en prévi.... enfin un swimrun avec 35/5 c'est compter comme long non ? hihihi

Bordel Syl, je pensais que tu allais dire "une bonne dose de vaseline nous fera du bien à tous"....

Aussi...

yes tout le monde à la mode cross court cette année
ça va faire du bien des séances courtes à balle

yes repos mon petit Panda et tu pourras comme tu dis faire les mêmes séances que nous jusque décembre

Yeah baby, moi j'aime bien le court...

Bon par contre, avec les nouvelles recrues, ça va être tendu pour moi de profiter de l'équipe pour me qualifier...

l'équipe sera la même que l'année dernière
pas de grosse évolution à prévoir

Ils ne feront pas les cross nos nouvelles recrues?

tu penses à qui?

Florian par exemple, si il fait les cross, il sera devant moi...
Y a pas un Clément aussi dans les nouvelles recrues? A moins que lui ce soit en tri?

Clément plutôt en tri en effet
Un beau challenge pour toi qui se profile...

Je viendrais aux régionaux en spectateur sinon...

Ce serait la loose mon coco

Pas grave, il faut se réjouir d'avoir du monde et de devoir se battre pour les places

Syl faut pas prendre 3kg à Noël

Si c'est juste 3, ça va... L'an dernier c'était plutôt 5kgs...

Merde, j'étais motivé...

On a meme commencé du gainage avec sophie hier soir!

Mais si vous insistez, OK je vais me reposer!!!

Je vais pas etre juste pour Taulé quand meme a rien foutre d'ici la fin du mois?

Non mais il ne faut pas rien faire, juste faire du ludique à petit volume pour entretenir.
Comme ça quand tu vas reprendre, tu ne pars pas de zéro, et tu reprends sur un état de forme qui te permettra de charger!

voilà c'est pas vraiment une pause quoi
un petit rechargement de batteries

tu peux faire du gainage sur Sophie !!

Petite question les boys, est ce que vous allez bientôt refaire un test vma?

Vu que je finis mes séances posturologue/podologue fin septembre avec des nouvelles semelles a la clé aimerais bien reprendre la cap régulièrement en octobre et voir ou j en suis (sûrement un désastre!!!)

on peut te l'organiser rien que pour toi
faut voir avec le coach athlé
on pourra en relancer un en octobre

je vais sonder le groupe cap pour voir si cela les intéressent !!
sinon on peut te faire ça en solo si tu veux ;o)

je le propose sur FB ?
15/16 octobre ?