S41 - Du 11/10 au 17/10

Salut les mecs !

L : OFF
M : A/R Taf footing + Pilate le midi
M : Athlé 1
J : ?? ne sais pas encore
V : HT
S : OFF - Disney
D : Athlé 2

Résumé de mon point de vue de la CUP

Je suis satisfait de la reco du parcours vélo, il était important pour moi de bien voir les difficultés pour gérer l'effort, les relances et virages pour optimiser la vitesse et ne pas se faire surprendre par des angles fermés.
La course se déroule juste au dessus de la Roche sur Yon, au VendéeSpace, dans un gros complexe sportif. Ils ont installé une piscine éphémère le temps d'une semaine, elle fait 40m... Nous ne serons que sur la partie duathlon, du coup, pas de nat pour nous
Nous sommes donc 5 au départ, dans une bonne ambiance décontractée...
Les équipes partent tous les 1'30, cela laisse de gros écarts... Sauf que le tri / du se déroulent en même temps... et toutes les transitions se font à l'intérieur du batiment... On est un peu perdu, et du coup, vu qu'on s'élance à 15h00 on a une heure pour voir comment cela se passe... Plus d'inquiétudes qu'autre chose, les bénévoles sont super rodés !!

On part pas loin de l'équipe de Benoit NICOLAS... on n'imagine même pas les rattrapper, mais qd la speaker (la même qu'à l'ékiden) vient voir Erik et reconnait également Tom, notre champion du monde 2015 de bilboquet, c'est juste énorme !! On nous annonce au départ, le TUB, avec 2 champions du monde dans cette équipe !!! bref, hilarant !! On laisse Yann et D@d devant pour imprimer leur rythme... Nous partons avec Erik dans un fou rire qui durera jusqu'à temps de sortir du batiment.. wahouuuu c'était long, plein de virage à droite à gauche...
Rapidos, Yann est dans le dur, D@d impose son tempo, environ 3'35 au km... le parcours est difficile, plein de relances et le chemin est sablonneux, du coup, le rendement est moyen... Yann passe rapidement dans un état violet, et Erik lui pose la main dans le dos !! Ouffff pas à le faire, car j'ai du le pousser 3 fois dans des gros raidillon en force, et j'ai mis 200m pour récupérer
Avec Tom, nous restons sagement derrière... on attend la suite
Les 5km passent vite, Yann a tenu le rythme, et il n'est pas passé blanc, ce qui aurait été terrible !!
Retour dans le batiment, on prend nos vélos, et c'est parti pour le mal de cuisse !!
Une fois que tout le monde est calé, j'imprime un gros rythme dès le départ, je sais que sur cette course, chq seconde compte, comme en cross, le niveau est dense...
J'ai les jambes de feu !! j'essaie de maintenir 350w-360w sur mes relais ! nous sommes avec un vent plutôt favorable, le compteur s'affole, 43-45
Je regrette qu'on ne se soit pas entrainé avec Erik, on aurait pu optimiser les relais... car les miens étaient longgsssss, ceux d'Erik trop longs pour lui, et Yannou en 3e position a souffert sur la fin de parcours, à refaire, j'aurais mis Yannou en dernier pour qu'il soit celui qui encaisse les accé/déccélérations au lieu de D@d...
Bref, on aura fait 41.4 de moyenne, plutôt pas mal
On arrive au parc, transition rapide, on s'attend, et plus que 2.8km à faire !!
On part à balle avec Erik. Je pensais Tom dans notre dos... C'est en fait D@d, et lorsqu'on arrive sur le chemin, je vois que Tom est resté avec Yannou, 20m derrière... Merdum, il doit avoir mal à la cheville... Erik a oublié qu'il faut finir à 3 du coup je lui rappelle et il prend en charge D@d... Là, on court moins vite que sur la 1ere cap, mais puting D@d, à chq respi, je crois qu'il va mourir !! Je me gère tout seul, j'ai les mollets qui titillent, normal après le vélo que j'ai fait ! j'ai pris 50m de relai sur Erik, et waouuuu je l'ai payé 300m... Nous finissons à balle dans l'arène autour de la piscine, on a tout donné, un gros gros travail d'équipe !

Bilan : ce fut, à mon avis, notre meilleure course d'équipe et et celle ou je me suis défoncé le plus ! de vrais progrès sur notre cohésion, et même si on peut améliorer qq trucs, on a trouvé un équilibre... J'ai pris bcp de plaisir, et le résultat est sympa 34/58 équipes hommes, et les filles étaient toutes derrière !
BRAVO LA T(e)UB !

bravo ! et merci pour le résumé toujours précis et sympa à lire ! il faut être en équipe de 5 ?

Pour ma part, pas de cap cette semaine.
Place au repos, ma bourse (du tendon) en a bien besoin.

Pour ne pas rester inactif, je vais reprendre les séances de gainage & co
Et conserver un peu de vélo

Bravo les boys!!!
Repos bien mérité!!

Alors voilà ma vision de la course, vue de l'arrière, là où ça tire la langue
En effet c'était plutôt pas mal de faire la reco (quasi à 30km/h de moyenne, ça promet)
Le parcours vélo est plat sur la première moitié et un peu plus vallonné (rien de méchant) + plus urbain sur le retour.

Ce que je sais avant le départ :
- j'ai un tendon qui n'est pas au top.
- je suis le maillon faible à vélo et j'espère tenir le plus longtemps possible dans les roues

Nous voilà donc dans le sas de départ.
Ça fait beaucoup de champion du monde dans ce sas, entre celui de duathlon, de trail et de...bilboquet. C'est quand même la classe (la honte???) l'annonce de mon "pseudo titre" dans l'enceinte du VendéeSpace. J'ai du en impressionner quelques uns. ou pas.

Bref le départ est donné et je décide de me caler derrière les gars pour les laisser mener et gérer mon effort et mon tendon. Dad impose un bon rythme devant et Yann fait les efforts qu'il faut pour le suivre. Lui il sait qu'il doit bosser sur le vélo. Le tendon tire mais cela reste soutenable (il aurait pas fallu beaucoup plus).

On arrive donc à T1. J'ai failli prendre le vélo de Xav je crois. Bref je retrouve ma place et c'est partie pour le vélo un peu redouté. Le train du TUB se met en place et comme prévu je me met en 4ième position. C'est ok pour tout le monde et Xav envoit la sauce. Il commence par prendre un relais d'au moins 5'. Même pas moyen de regarder la montre mais ça va vite. Je suis focus sur la roue du vélo qui me devance et me dit dans ma tête qu'il faut tenir. Les gars sont au courant, si je siffle, on ralenti J'aimerai vraiment siffler le plus tard possible. Pas comme à Mimizan au bout de 3km. On passe le 5ième kilo, puis le 10ième et je n'ai pas encore sifflé hihi. Même Dad râle avant moi (en 5ième position) car il y a des à-coups à chaque relais qui nous oblige à faire l'effort pour recoller les roues. Les premières bosses passent avec l'élan mais les 3/4 derniers kilos sont plus urbains avec plus de relances et ça commence à être dur pour moi...je me vois obligé de siffler....grrrrrr
Dans l'ensemble je suis plutôt satisfait du vélo, je me suis connu bien plus boulet

On arrive à t2 et on doit rejoindre le parc à vélo d'abord sur du sol dur.
Le fait de courir pieds nus sur du dur mais fait très mal au tendon et je comprend que ça va être compliqué de courir vite. Pourtant les cuisseaux sont pour une fois pas trop contractés.
On doit monter une 20aine de marches pour sortir du gymnase et j'ai 10m de retard sur Xav, Erik et D@d. J'essaie de faire l'effort de revenir sur eux tout de suite mais je ne peux pas appuyer sur mon pied gauche et je décide de couper et finir avec Yannou. On continue tous les 2 sur notre rythme avec qqs relances parfois. On voit les gars devant qui semblent se dépouiller. Heureusement c'est le temps du 3ième qui compte

Je suis forcément déçu de ne pas être de la partie à ce moment de la course. C'était en effet le seul moment où je devais apporter quelque chose à l'équipe. On finira 45" derrière les 3 warriors.

Conclusion, je n'ai pas servi à grand chose dans cette équipe (à rien même hihi) mais on a passé un bon moment tous ensemble. On s'est bien marré. Tout le monde semble motivé par les compétitions par équipe. A refaire donc. Et puis 34ième c'est quand même pas mal vu le niveau des équipes présentes.

tu oublies une chose Tom, à 5 on va plus vite à vélo qu'à 3 ou tout seul, même s'il n'y en a qu'un qui roule !
du coup, on a tous servi à qq chose partie remise avec tendon au poil !

Pour moi cette semaine ça sera cool, j'ai une sensation de fatigue, je repartirai pour la prépa Cross la semaine suivante. Je ferais le 5.5km à vertou en mode CJP puis quelques cross de prépa (a définir).

Pour le Duathlon, bon résumé de Xav qui a juste été énorme en vélo.
Comme tu l'a dit Xav, j'étais assez rapidement à la rue à la 1ère CAP, d'ailleur en sortant du parc a vélo j'avais annoncé a D@d que s'était mort pour la 2nd CAP. En vélo je n'ai pas pu aider comme je voulais, pas assez en forme et je laissais beaucoup jus à recoller la roue à Erik qui faisait pas mine non plus quand il prenait les relais.
Quand on est descendu du vélo j'ai vu que ça serait compliqué pour Tom la cap, il douillait avec son tendon, donc je me suis dépêché à la transition de récupéré mes chaussure que j'avais jeté un peu loin pensant ne pas les remettre on a rapidement pris un écart avec les gars qui sont parti fort, J'imagine la tête du D@d quand j'ai geulé "Vous êtes 3 les gars, GOOo".
On a fini comme on pouvait avec Tom, s'était une bonne expérience.

Dans l'ideal, il faut que je regagne au moins 1 grosse minute au 5000 en cap pour qu'on soit compétitif, car je pense que c'est la qu'on a perdu le plus de temps.

1' ce serait énorme, déjà 30" et on gagnerait pas mal de places
après en octobre, on n'est pas à notre pic de forme !

Sympa vos résumé, ça donne presque envie Je pense également que ce moment de saison est pas évident.
Moi si je progresse à vélo, ça me tenterait bien, mais pour l'instant la compèt' groupe à vélo me stress, trop peur de pénaliser.
En tout cas, sympa de revivre la course.
Bonne récup' à tous.

Moi semaine à l'envie, du HT, Nat jeudi, peut-être un tour de vélo, rien samedi je Taf, et dimanche Vélo.

Lundi 17/10 je revois l'ostéo et on voit ensuite.

Dimanche vélo aussi Vince.
On essaie de se caler?

J'ai fait une grosse semaine de cap la semaine dernière, surtout la fin de semaine (2h vendredi et 1h40 dimanche), et on est à 2 semaine du marathon, alors je vais redescendre doucement en phase d'affûtage!
Voilà pour ma semaine :
Lundi : Off, j'ai la crève...
Mardi : Off ou un p'tit tour de vélo
Mercredi : Athlé, sortie d'1h avec 30' @ AS42
Jeudi : Off ou nat
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : Sortie longue.. enfin, là ça redescend, juste 1h20.

Séance 1 :
4x [ 20"/20" + 40"/40" + 1'/1' + 20" ] R1'

Séance 2 :
3x [ 2' all course r20" + 2' all course ] R1'30

Grave Tom, on se tient au jus.

Si vous roulez dimanche je me joindrais à vous je pense

bravo les boys

j'adore les résumés de vos courses

moi toujours repos

1 a 2 cap, d'ailleurs je voulais en faire une aujourd'hui mais j'ai encore le mollet contracté de ma dernière cap

d'ailleurs xav est il possible qu'en essayant de courir LFR et en merdant un peu je pense (semaine dernière), que cela me provoque des contractures (mollet droit comme d'habitude...)?

vendredi je récupère normalement mon nouveau vélo donc j’espère pouvoir l'essayer

yep, c'est que tu forces trop sur le mollet pour le décollage et/ou tu poses trop le pied devant et du coup vu tu poses la pointe de pied et plus le talon, c'est le mollet qui joue le rôle d'amortisseur... J'ai longtemps mal aux mollets à mes débuts
C'est pourquoi, pour les néophytes, il est important de n'y consacrer qu'un peu de temps au début et d'y aller progressivement...

good luck

demain j'ai bien envie de faire :

4 * [4 montées d'escalier + 400m progressif (16 => 20)]
(1 : 1 à 1 cadence / 2 : 1 à 1 une jambe / 3 : 2 à 2 squat / 4 : 2 à 2 cadence)

Ca vaut une séance de VMA

merci

j'ai mis une bouillote hier soir sur le mollet, bien détendu je vais attendre encore un peu avant de recourir mais c'est déjà beaucoup mieux ce matin

ok pour la séance de renforcement, ca va piquer le 400m après les escaliers

Hello les mecs
Pas eu le temps de lire l'intégralité de vos résumés, mais je vais m'y mettre...

Cette semaine, je vais essayer de bien tenir mon planning :
L: gainage
M:off
M: footing
J: séance 1 avec les filles
V: piscine
S:off
D:séance 2

Bonne semaine à tous

rajoute du vélo nol....

rajoute du sport Vinzou...

et bim prend ça dans ta gueule

Hi hi hi!!! J'avais pas le choix franchement...

et oh c'est quoi cette attaque gratuite ??du sport pour quoi faire ? je te mettrai quand même ta branlée mon petit syl