S47- du 21/11 au 27/11

salut les boys and girls ! séance 1 de nat (à la bourre mais week chargé avec la tempête et les alcooliques du samedi soir ..)

échauffement :
4 x 25 4 nag jambepull boy : ondulation pull boy devant/ batt dos pull boy derriere la tête bras tendu/ jambe brasse/ batt nl
4 x 50 : NL départ 1 ' respi 3/5/7 dans le 50
2 X 100 : pull plaquette élastique : technique, en amplitude on s'applique

série : 400 NL progressif tous les 100 m finir le dernier à fond
300 educ NL (100 rattrappé bras droit /rattrappé bras gauche) / 100 jambe battement sous l'eau/ 100 (rattrapé devant / rattraper cuise)





200 NL : respi 1/3/5

100 NL : 5 m vite / 5 lent ect ect ...

récup : 100 m (dauphin / dos à deux bras)

gogogo ! )

Super, merci Vinzou

Perso, après un week end OFF non prévu faute à une intoxication alimentaire, je vais modifier un peu mon programme de la semaine

Au niveau des séances :

Ceux qui courent ce we
- HT : 45' avec 3 accé de 1' allure course
ou
- Vélo easy : 1h30

Ceux qui ne courent pas ce we
- HT : idem S-1 (personne ne la faite)
et
- Vélo : 2h vallonné

Pour être complet sur le programme de la semaine, ci-dessous les séances cap proposées :

Séance 1
Footing avec 20' cool + 20' all42k + 10' cool

Séance 2
7x200m @105 % rtdc + 1400m (décomposé 200m vite + 1000m all10k + 200m vite)

Séance WE
Cross Chantrerie (sinon séance à la demande si besoin)

Sinon à titre perso, voilà le planning.
Toujours pas de reprise cap au programme par contre je commence la kiné.

L > Nat (si pas de pluie à 12h15)
M > Kiné #1
M > OFF
J > Nat et échographie (je ne suis pas enceinte)
V > Kiné #2
S > Bike
D > Accompagnement Lilia pour son premier cross

L : Nat
M : Pilate + HT
M : Séance 2 Athlé
J : Nat + Retour Tempo
V : Aller Taf
S : Bike
D : Cross + Accompagnement Paolo

pour ma part le planning prévisionnel qui est susceptible de pas mal évoluer
L: RAS
M: a caler
M: CAP : S2
J: Piscine
V: CAP: S1
S: Vélo
D: Cross Chantrerie (Départ 10h20 - 3455m - 1MB + 1GB)

Salut la compagnie !!!

Après avoir eu le privilège de déguster de très bons vins samedi soir dernier chez notre ami Vince, on se remet au boulot cette semaine en prévision du cross ce dimanche.

Mon programme de la semaine en espérant que Miss météo ne soit pas trop capricieuse
L : natation (dont initiation au crawl.... Ouai y a un début à tout !!)
M : Off
M : séance CAP 2
J : Off
V : séance CAP 1
S : Off
D : cross chantrerie

Qu'est ce que vous me conseillerez comme compteur / capteur de cadence pour mon bike ?
Faut que je m'équipe et Noël approchant, ça pourrait être une belle idee de cadeau

Bonne semaine les teubs et à dimanche pour certains.

Je pense lâcher mon garmin 500 dans pas longtemps

séance 2 :
échauffement : 4 fois 25 brasse avec à chaque départ la plus grosse coulée du monde ! essayez de glisser le plus loin possible , corps tendu à fond !
4x25 NL idem en NL grosse coulée
200 NL travail sur le retour du bras en l'air, les doigts viennent effleurer l'eau , l'épaule, l'oreille et on va chercher loin devant

série :
4 fois 25 pull/plaquette /elastique : départ 35/40, ça doit nager vite
4 fois 25 un pull dans chaque main (oui oui) on essaye de les enfoncer le plus possible 30 sec repos entre chaque



4 x 25 pull/plaquette : départ 35/40 vite
4x25 nc pull boys sous un bras R:30'



4 x25 NL : départ 35/40

recup : 200 jambe NL/brasse cool

Salut les boys

Semaine CJP ou Freestyle pour moi

Lundi : travail enchainement bike cap
Mardi : si pas trop tard renf musculaire
Mercredi : ht ou cap
Vendredi samedi dimanche Paname en amoureux

Ca peut m'intéresser kzy
Tu l'as depuis longtemps ?
Tu le lâcherais pour combien ?

hihihihi
je l'ai depuis 1 an...
depuis que j'ai gouté au confort des téléchargements en bluetooth, telecharger les données à vélo, c'est devenu relou
et puis il est lent à capter, là ou les nouveaux modèles mettent qq secondes lolll
bref du confort de geekerie
mais bon n'avais pas trop prévu de changer tt de suite... ce serait l'occase

c'est clair que la montre avec transfert Bluetooth & co c'est bien pratique.
du coup j'utilise de plus en plus la montre aussi à vélo...bon sur ce coup c'est moins pratique car moins lisible mais faisable

le hic, c'est que ma montre est trop légère pour capter les données de mon capteur de puissance...
je viens de zieuter
le garmin 520 ne transfère pas les données
le garmin 820 transfère, mais pas compatible ant+ donc pas de puissance...
le 1000 bien trop cher... et pas d'utilité... le 520 aurait été idéal...
du coup, je reste en l'état...

tu veux ton ancienne montre?

en fait le garmin 520 devrait se synchroniser... du coup, redevient intéressant
ta montre m'a servi pour calibrer mes capteurs...

Hello les boys!
Pas de programme prévisionnel pour moi cette semaine, j'ai visite de revision générale chez l'ostéopathe demain soir et je ferais en fonction de ce qu'il dit!
Bonne semaine et forza aux tubs a essai pour dimanche!!'

Donc au final si j'ai bien compris, tu gardes ton Garmin 500 kzy
Je compte pas non plus mettre plusieurs centaines d'€ dans l'objet.
Hormis le confort de geekerie que pourrait apporter les nouveaux modèles , tu en es satisfait sinon ?

Hello les boys !

Après un new record sur 10km samedi , voilà mon planning de la semaine

L:off
M: Gainage
M:Séance 1 (+ footing ?)
J: Séance 1 avec les Girls... si je ne rentre pas trop tard (déplacement à Royan)
V: Piscine
S: Off
D: Cross de la Chanterie

Bonne Semaine à tous... et à dimanche pour certains

La montre gps je trouve ça ultra pratique.

J'ai qu'un compteur pour vélo cap et natation.

Après c'est sur que c'est parfois pas hyper lisible en vélo mais je mets que 2 informations par écran.

Petite questions les coachs, le 3 décembre il y a une course sur saint nazaire.

Un 5 et un 10 kms, je pensais partir sur le 5 kms vous en pensez quoi? Je pense que 10 bornes ça serais trop long pour moi et 5 kms ça me permet de me mettre en jambe pour le cross du 11 décembre et de travailler ma vitesse de dingue hihi

Bisouille

@ Ronan : bonne idée, vas faire le 5km !
@ Flo : faudrait que je passe un peu de temps à regarder le 520...
@ Nol : n'oublie pas de mettre à jour FB avec ton chrono

On en reparle un peu plus tard alors kzy