S10- 06/02/2107 au 12/03/2017

salut les tubs encore bravo pour vos résultats
une seule séance nat cette semaine recup oblige (sauf si vous voulez 2 )

échauffement :
100 nl placé
200 (100 brasse /100 nl)
100 nl respi 3/5/7
200 jambe avec planche (100 brasse/100nl)

série :
4 x400 nl
2 en PPE /2 en NL r 30 sec
progressif dans le 400

récup
50 dos à 2 bras /50 tirage de ligne : 2 fois

étant donné que l'on m'a trouvé une tendinite au genoux (qui me fait boîter) et une à chaque coude ... je pense ouvrir une section belote/pétanque/bière ...sérieusement je suis dégoûter. Du coup je ne pourrai pas être là au stage, ça me soul. Bref un mauvais moment à passer...
Bonne semaine les teubs

Très bonne idée
Ce midi j'irais barbotter dans les remous de la petite amazonie
Dommage pour le stage
L : Barbotage
M : Pilate
M : CAP légère si entorse orteil va mieux
J : Nat TUB
V : Footing 30'
S : 1h30 bike
D : Duathlon Vairé

Sinon pour ceux qui ne glandent pas ou pas de compète :

séance HT : (orienté PMA)
warm up :
3 * 5' progressif de 1 à 3 chq bloc, avec à la 4e' : 20" sprint
Séries :
6 * 5' décomposée en :
En prise : 2' (en gros par expl, pour moi, 32-34kmh)
PMA : 30'' (rappel, c'est l'équivalent de la VMA, pour moi, ~420w)
En prise : 1' (en gros par expl, pour moi, 32-34kmh)
PMA : 1'
Récup : 30" (en gros par expl, pour moi, 32-34kmh)

Cool down :
5' super easy - fin de transpi

Sortie Vélo : endurance + bosse

Si 1 seule séance, transposer le HT dans les bosses en extérieur

Salut le TUB !

Moi bien naz aujourd'hui, ce premier dossard laisse des traces. Je n'ai pas été au top samedi, mais l'essentiel est là : beaucoup de plaisir, et l'envie qui revient, le reste va suivre comme ça peut cette année, avec moins de créneaux.

L : OFF
M : HT
M : en déplacement région Bordeaux (peut-être footing light 30 à 40' mise en jambes)
J : en déplacement région Bordeaux (peut-être Athlé light)
V : Vélo
S : A voir, Carla en week-end meufs (peut-être Nat sur Basse goulaine en déposant Margaux pour la sieste)
D : Normalement Carla rentrée >> Footing 1h20/30 avec allures semi

Planning encore plus bancale que d'habitude semaine compliquée qui se fera à l'envie - Récup' prioritaire.

Waouhhhh, très peu de messages sur le fofo ce Lundi soir.
Faut croire que Zeus, en plus de l’électricité, a coupé la connexion internet dans plusieurs foyers

Encore toutes mes félicitations d'abord aux boyz & girls du TUB. Une véritable razzia le WE dernier au Landreau. Deux équipes soudées et solidaires, avec des individualités au service du collectif (p'tain faut que j'arrête d'écouter mes chefs...)

Mon programme de la semaine :
L : OFF (démontage de cuisine)
M : séance avec allures semi
M : Nat'
J : OFF
V : footing cool
S : OFF
D : semi Orvault avec mon lièvre Yannou

Bonne semaine !!

Flo a écrit:Encore toutes mes félicitations d'abord aux boyz & girls du TUB. Une véritable razzia le WE dernier au Landreau. Deux équipes soudées et solidaires, avec des individualités au service du collectif (p'tain faut que j'arrête d'écouter mes chefs...)

Oh c'est beau ça

Pour ma part cette semaine récup du trail du Landreau, les jambes sont un peu fatigué, mais pas de grosse douleurs donc c'est good.

L : Nat en mode bouillon, c'est bien la petite amazonie en prépa tri, on retrouve les sensations de bousculade
M : Footing light le soir
M : Séance CAP a définir
J : off ou piscine
V : OFF
S : Footing light (35')+ accé
D : semi Orvault en mode lièvre  

Info pour le semi
10 h 15 Départ du semi marathon
Plan du parcours: http://www.openrunner.com/?id=6749656
remarque: nouveauté sur le parcours entre le 16ème et 18ème pour ne plus avoir la boucle autour du leclerc, par contre méfiance sur le démarrage car départ de nouveau en descente. ce sont les seules modifs que je vois par rapport à notre semi de 2015

c'est bon Flo, je peux imprimer le bracelet, tu valides le chrono

Fin de prépa semi :
S1 > Footing 1h cool
S2 > Footing 30/40' cool avec qqs accélérations
S3 > Semi-marathon

Pour ma part, pas trop de douleurs à déclarer suite aux tvn en relais.
Bien sympa ces petites courses qui sortent un peu de l'ordianaire.
Et puis victoire des filles et de mecs, le top

Mon prévisionnel de cette semaine :
L > Nat
M > Footing
M > Athlé à définir
J > Nat
V > Footing
S > OFF
D > Duathlon Vairé

Bravo pour cette belle victoire collective girls and boys !!!

Planning semaine, sauf changement avec le temps car vu le vent aie aie

Lundi récup sur vélo appartement

Mercredi répétitions de bosses

Vendredi travail clm

Dimanche Course Couëron

Bisous bisous

Séance trail : Regénération et récup
Pour Panda
S1: footing 45~50mn à 60% VMA + grosse séance étirement
S2: 1H30 de VTT ou route avec un peu de bosse à la cool si pas possible on avisera pour une petite séance cap.
S3 : Pas de sortie longue vu ton week end survie qui va être assez crevant je pense

Panda, on est en milieu de prépa, comment est la forme ?
- Niveau de fatigue
- Blessures

Nol: Je vois avec Tom demain pour te préparer un plan pour le trail de l'Aber, l'objectif sera pour toi de gagner en endurance pendant le mois de prépa qu'il te reste.
Le plus important sera de rallonger les sorties du week end et apprendre à bien ralentir l'allure sur les footing

Félicitations aux équipes du TUB pour leurs victoires!
Trop fort!

De mon coté trail bien hardcore dimanche matin, gros vent de face sur la premiere moitié, pas mal de D+, et surtout jamais de portions roulantes, le peu de terrain plat etait rendu très technique par les cailloux ou la grosse boue qui colle mais qui glisse...
Pas dans mon assiette dès le début (raclette vendredi soir, gueuleton samedi midi chez belle maman, et j'ai raté le depart de la course, coincé sur le pot dans mon cams), le cardio est monté haut dès le début, je me suis senti plus à l'aise sur la deuxieme partie, j'ai ramené pas mal de monde.
Bref, une bonne prépa autant physique que mentale, et un trail a refaire, decors magnifique!

Qq courbatures en ce debut de semaine (quadri et mollets), mais les articulations vont plutot bien!
Un peu de fatigue lundi (3h40 de courses quand meme!) du coup j'ai zappé la nat du midi!

Du coup le programme de la semaine et light: Mercredi Nat (adaptée si necessaire) et Jeudi footing, en plus de la survie samedi et dimanche.

Yannou, je t'envoie par mail mon emploi du temps pour les dispos de séance des prochaines semaines (tjs pas acces au forum sur mon tel, connexion impossible)

Bonne semaine les teubs!

Je signe de suite pour ce chrono yannou. Ce serait le top

Bonjour à tous !
Super sympa ce samedi tous ensemble... Les filles on vraiment aimé.

Bravo Panda pour ce WE !

Au programme pour moi cette semaine :
L: footing
M:off
M:off
J: séance avec les filles
V: piscine
S:off
D:sortie longue

Merci d'avance Yannou
Bon courage Flo...Mais avec Yannou ça va l'faire !

salut vinzou! je vais faire une deuxième séance nat demain (repos CAP en ce moment).
Tu aurais une petite idée de séance en tête?
je m'y prend un peu tard.
Merci d'avance

N'hésite pas, turlututu Chapeau pointu, à reprendre une séance des semaines précédantes (une que tu n'aurais pas faite)