Training Half IM

Hello les triathlètes...

Seb m'a demandé un plan pour préparer le ou les half 2018.
Vous le trouverez ici :
PLan Half
Je suis parti d'une base existante que j'ai commenté / annoté.

Pré-requis : Vous devez être capable d'absorber la charge immédiatement et par conséquent, vous devez avoir une forme minimale avant de commencer... Inutile non plus d'être au taquet, juste selon le niveau (1 à 3), faire 1 à 3 séances de chq sport chq semaine

Durée : 10 semaines (j'ai opté pour 10 et non 12 pour vous épargner de la longueur et trop de fatigue)

Niveau : Le plan est adapté selon le niveau avec les critères suivants :
 * Level 1 : Minima obligatoire
 * Level 2 : Minima + 2e séance de chq sport
 * Level 3 : Chevronné (2 à 3 séances / hebdo par sport)
Un level 1 souhaitant faire un peu plus doit privilégier le vélo à la course à pied

Dernières recommandations :
- Il est nécessaire de privilégier le sport qui vous handicape le plus dès aujourd'hui
- Dans l'ordre des choses, il est important de privilégier dans cet ordre : BIKE (2.5 à 3.5h) / RUN (1h20 à 2h00) / SWIM (30' à 45')
- Il est nécessaire de s'accorder de la récup, d'écouter son corps, de bien s'alimenter à l'effort
- Il est primordial de bien se positionner à vélo, car le gain aérodynamique entre une position de facteur et celle d'un compétiteur chevronné, il y a plusieurs dizaines de watt d'écart, et du coup, soit une économie de course pour une même vitesse / soit une vitesse supérieure pour un même wattage à aller chercher, et là, c'est absolument gratuit, bien plus rentable qu'une chasse au poids, ou au matériel...

Bonne prépa

Trop bien, on peut déjà se projeter. Merci.
Tu m'avais dit qu'il faudrait inclure un voire deux M dans la prépa. En regardant le calendrier des tri et en fonction de mon planning, j'ai repéré un M qui tomberait sur la semaine 2, un S sur la 5 (le tri de brest dont la présence est obligatoire ) et un dernier M sur la semaine 8. ça te parait cohérent?

Au top xav, merci pour les conseils hâte de commencer réellement le boulot

Faire du tri avant est un réel plus pour les raisons suivantes
- éviter le stress d’un début de saison
- retrouver les automatismes des transitions / de la nat en eaux libres
- retrouver les sensations d’un dossard en triathlon

2ème plus : nager en extérieur !!

J’ajouterai des commentaires au fur et à mesure qd ça viendra