salut les tritons ! la mer est bonne vous pouvez y aller les lacs doivent être encore plus chaud hesitez pas !
échauffement :
50 nl propre
5 x 100 4 nage :
1/ 100 ondulation avec planche
2/dos
3/ 2 mouvementde bras brasse (en aissant les jambes droites derrière) et un mouvement de jambe e brasse
4/ NL exeo de l'horloge (bras en total opposition avec des temps d'arrêt en haut/bas et devant/derriére)
5/100 4 nage : CQJ
série :
tri 2 x 800 (1 PPE / 1 NL)
Swim run : 2 x 50 / 2 x 100 / 2 x 200 / 400 en négatif split PPE
sortie de l'eau obligatoire / déséquipement/ rééquipement et plongeon à chaque fois (ente les >50 entre les 50 et 100 ect ...)
recup : 2 x (12,5 apnée) 12,5 NL
etirement sous la douche
échauffement :
50 nl propre
5 x 100 4 nage :
1/ 100 ondulation avec planche
2/dos
3/ 2 mouvementde bras brasse (en aissant les jambes droites derrière) et un mouvement de jambe e brasse
4/ NL exeo de l'horloge (bras en total opposition avec des temps d'arrêt en haut/bas et devant/derriére)
5/100 4 nage : CQJ
série :
tri 2 x 800 (1 PPE / 1 NL)
Swim run : 2 x 50 / 2 x 100 / 2 x 200 / 400 en négatif split PPE
sortie de l'eau obligatoire / déséquipement/ rééquipement et plongeon à chaque fois (ente les >50 entre les 50 et 100 ect ...)
recup : 2 x (12,5 apnée) 12,5 NL
etirement sous la douche
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44