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pfff à la bourre !!
échauffement :
10 x 50 NL technique : une fois jambe (souplesse de cheville avec planche /une fois bras (pull) placement du bras sous l'eau)
10 x 50 NL : 10 premier mètre à fond explosif , retour calme, les doigts effleurent l'eau au retour, coude haut, la tête reste dans l'axe, longue coulée au 25 (pour ceux qui ont un mur)
10 x 50 NL/brasse : allure S pour les 2 nages recup 15 sec
10x 50 NL/dos : allure Half recup 15 sec
50 dos à deux bras.
échauffement :
10 x 50 NL technique : une fois jambe (souplesse de cheville avec planche /une fois bras (pull) placement du bras sous l'eau)
10 x 50 NL : 10 premier mètre à fond explosif , retour calme, les doigts effleurent l'eau au retour, coude haut, la tête reste dans l'axe, longue coulée au 25 (pour ceux qui ont un mur)
10 x 50 NL/brasse : allure S pour les 2 nages recup 15 sec
10x 50 NL/dos : allure Half recup 15 sec
50 dos à deux bras.
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» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
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