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Désolé j'ai été au taf tt le week avec les manifs
échauffements :
100 / 200/100 : NL (respi 3/5/7)/brasse/NL (rattrapé devant)
100/200/100 : (si vous avez le temps) : Jambe nl / PPE/ Jambe NL
série :
pain de mousse dans chaque main : 100 m NL / 100 Nage compléte (NC) sans accessoire
Pull boys aux chevilles : idem 100 NL / 100 NC
un pull boy dans chaque main : idem
PPE : idem
élastique seul aux chevilles : idem
le but est de sentir la différence et de bosser sur la technique sous l'eau, allez chercher les masses d'eau au fond et pousser vers les hanches (ça va siffler des épaules
). Travaillez le gainage et la rotation des épaules notamment sur l'exo élastique seul
échauffements :
100 / 200/100 : NL (respi 3/5/7)/brasse/NL (rattrapé devant)
100/200/100 : (si vous avez le temps) : Jambe nl / PPE/ Jambe NL
série :
pain de mousse dans chaque main : 100 m NL / 100 Nage compléte (NC) sans accessoire
Pull boys aux chevilles : idem 100 NL / 100 NC
un pull boy dans chaque main : idem
PPE : idem
élastique seul aux chevilles : idem
le but est de sentir la différence et de bosser sur la technique sous l'eau, allez chercher les masses d'eau au fond et pousser vers les hanches (ça va siffler des épaules
). Travaillez le gainage et la rotation des épaules notamment sur l'exo élastique seul 
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