séance 6

on lâche rien ! toujours et encore de la tech pour pouvoir glisser sur de la distance par la suite ; )


échauffement :
2 x 400 4 nage educ : 100 (respi + 3 ondulations sous l'eau +respi + 3 ondulation sous l'eau ect ..)
100 dos
100 brasse (2 mouvement de jambe bras tendu devant + 1 mvt de bras (jambe tendu qui ne bougent pas)
100 N l (25 rattrapé cuisse / 25 rattrapé devant / 25 respi 5 tps/ 25 bras tendu sous l'eau )

série : 500/400/300/200/100 NL
500 Nl avec PULL nagé propre
400 Nl PULL et elastique allure IM
300 NL allure M
200 NL PPE allure S
100 NL juste elastique (attention à la noyade ! )

recup : 12.5 apné le reste easy / 100 dos à deux bras/ 12.5 apné le reste easy