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Salut les boys ! reprise à la 10 car la 9 j'ai demandé à FAB de transmettre à tt le monde mais je sais pas s'il a pu le faire ? j'étais en inter quasi continue dimanche et lundi du coup j'ai rien pu faire
échauffement : 400 4 nage
100 ondulation : (25 côté droit sous l'eau main devant tête serré entre les biceps, on va le plus loin possible en apnée le reste en crawl) / 25 à gauche / 25 sur le dos/25 sur le ventre
100 dos : Normal
100 brasse : (25 jambe / 25 bras de brasse, on laisse les jambes tendues derrière/25 nage 1 mvt de bras et 2 ciseaux/ 25 nc)
100 nl :25 respi 7 tps (ou 5 si moins à l'aise) / 25 reps 1tps (pour la rigolade) / 50 NL on se concentre sur ses mvt de bras et technique
série : LUDIQUE ! (si si )
400 /300/200/100
400 : NL on accélére à chaque 100 m pour finir allure sprint, ne commencez pas trop fort
la différence entre les 100 doit être marquée
300 : Pull Plaquettes on travail les appuis on va chercher loin devant profond et derrière
200 : NL négatif (premier 100 en 1'25/1'45 suivant votre niveau) 2 éme forcément moins sans s'arrêter entre les 100 !!
100 : Pull Plaquette Elastique (obligatoire) PPE: on doit battre le temps du dernier 100 m du 200 juste avant donc à balle pour être sûr ! (vous voyez c'est ludique !)
R: 1mn
recup : 12,5 apnée / 12,5 dos à 2 bra
échauffement : 400 4 nage
100 ondulation : (25 côté droit sous l'eau main devant tête serré entre les biceps, on va le plus loin possible en apnée le reste en crawl) / 25 à gauche / 25 sur le dos/25 sur le ventre
100 dos : Normal
100 brasse : (25 jambe / 25 bras de brasse, on laisse les jambes tendues derrière/25 nage 1 mvt de bras et 2 ciseaux/ 25 nc)
100 nl :25 respi 7 tps (ou 5 si moins à l'aise) / 25 reps 1tps (pour la rigolade) / 50 NL on se concentre sur ses mvt de bras et technique
série : LUDIQUE ! (si si )
400 /300/200/100
400 : NL on accélére à chaque 100 m pour finir allure sprint, ne commencez pas trop fort
la différence entre les 100 doit être marquée300 : Pull Plaquettes on travail les appuis on va chercher loin devant profond et derrière
200 : NL négatif (premier 100 en 1'25/1'45 suivant votre niveau) 2 éme forcément moins sans s'arrêter entre les 100 !!
100 : Pull Plaquette Elastique (obligatoire) PPE: on doit battre le temps du dernier 100 m du 200 juste avant donc à balle pour être sûr ! (vous voyez c'est ludique !)
R: 1mn
recup : 12,5 apnée / 12,5 dos à 2 bra
j'y cours 
» Training IM
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
» séance 21
» séance 20
» Plan trail court - post marathon
» séance 19
» séance 18
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19