séance 11

échauffement swim /tri

200 nl propre concentration pour aller chercher loin devant , poignet verrouillé
10 x 25 : 1/nl et 1 jbe
1 : rattrapé devant
3 : rattrappé cuise
5 : Respi 5
7: doigt qui effleure l'eau sur le retour
9: NL

série :
swim PPE :2 x 100 allure L / 2 x 200 négatif allure M/ 2 x 100 allure S regulier R 10/15 sec : 1 mn en tre chaque série
tri : 2 x (5 x100) progressif de 1 à 5
le 1 en PPE : le 2 en pull élastique: le 3 en pull: 4 et 5 NL
R : 15 sec et 1mn en être chaque série

récup :
100 jambe de brasse / 100 dos à deux bras