séance 12

salut les tritons !

échauffement :
SR / tri :
50 NL
4 x 75 NL (+25 nl glisse)
1/ Bras droit : seul le bras droit travail le bras gauche reste le long de la cuisse
2 /bras gauche idem
3/ rattrapé devant
4/rattrappé cuisse
50 NL

série :
SR : 200 PPE bien nagé
2 x 200 NL Plaquette
1 : 1 x par longueur on fait 12,5 m tête hors de l'eau)
2 : pull aux chevilles
2 x 200 NL plaquette en négatif allure SR
200 PPE bien nagé

récup : 12,5 apnée / 25 dos à deux bras pdt 100 m

série Tri :
(50 allure S / 100 allure S/ 150 allure M/ 200 allure L) PPE recup 10 s
10 x 50 progressif dans le 50 PPE départ 1 mn

récup : 25 tirage de ligne sur le dos /25 dos à 2 bras