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    séance 13

    Vinzou3000
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    Messages : 616
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    • Message n°1

    séance 13 Empty séance 13

    Message par Vinzou3000 Mar 12 Fév - 10:30

    échauffement :
    10 x 50 4 NAGE
    1 / 3 ondulations ss l'eau respi 3 ondulation ect ..
    2/ dos NL
    3 / Brasse grosse coulée à chaque ciseaux
    4/ NL glisse
    5/ 50 4 Nage (on change à 12,5 m)

    Série SR
    100/50 sprint/400/50 sprint/800 NL Pull/plaquette allure half (sauf les 50) : on sort de l'eau à chaque fois, départ plongé

    série TRI
    2 X 100 ELASTIQUE allure IM
    4x 200 NL : allure S
    2x100 double pull et plaquette allure M
    r : 15 sec


    recup : 200 jambes (brasse /nl)
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