S19 - Du 09/05 au 15/05/2016

Hello le TUB,

L : Cours de nat léger + retour taf en courant test ischio
M : Aller Taf en courant + pilate
M : Athlé 1
J : Cours de nat (Tom tu te joins à moi sur celui ci ?)
V : Vélo 1h-1h30 qq accé
S : Tri par équipe Mimizan
D : Tri S Mimizan

Sinon, on s'organise comment pour la bouffe ? comme d'hab chacun apporte ses doses et on met en commun ?
J'ai hâte d'être à ce we !

Hello la compagnie,

Dur retour à la réalité après ce we dans le Sud.
De trop gros abus, du coup un difficile retour à la maison.
Bref belle fatigue en ce début de semaine.

L > OFF
M > OFF
M > Athlé
J > Nat
V > A/R taf si possible
S > Tri S par équipe Mimiz'
D > Tri S indiv Mimiz'

@Xav : je te joins sur ton cours??

yes à mon cours, je vais prévenir le Bubu
séance light, avec des accés, de la vitesse ciblée
si ca te dis

Séance de nat courte affutage :
300 NC bien nagé
10 * 50m respi 5 R 15"
/5 25 BT / 25 cr
/5 25 appuis forts / 25 cr
150 dos / récup
2 * 100m (15 à balle / 85 bien nagé)
150 dos récup

Hello les Boys !

Perso je pense que je vais me faire une semaine de footings... avec l'accord du coach bien sûr...

L: Piscine + gainage
M:off
M : Footing + Footing avec Linda
J:Off
V: Bisca
S : Mimiz'
D : Mimiz'

Je vais quand même prévoir mes runnings pour ce WE... on ne sait jamais...

J'ai pas précisé... mais je demande une semaine light, parce que j'ai les cuisses qui piquent !
Moi qui disait que je n'avais jamais mal aux jambes après les courses...

@Nol > of course, après la compèt' c'est la récup.

@Xav > dakodak, ça marche

sinon nol tu fais du vélo et de la nat en récup .... et puis un jour tu prendra le départ d'un triathlon comme ça ...
for me :
L : footing a jeun matin / HT le soir si pas emmerdé
M : Séance athlé coach ? (prépa tri s ploua et perte du surpoid
M : vélo (séance de côte)
J : off
V : footing à jeun matin (patrouille de nuit la veille)
S: nat/surf
D: VTT

Petite semaine la semaine dernière, je vais remettre un peu plus de volume (enfin du volume pour moi, c'est une petite semaine de Kzy... ) cette semaine, mais je n'ai pas encore programmé ma semaine...

ça promet pour plouay sylvanus ...on va être à la rue par rapport à PANDA ET MARC ...

Séance pour ceux qui veulent :
10x30"x30" + R3' + 4' all 10km

Séances pour toi Vinzou :
1 > 2x8x30"x30" R2'
2 > 5x800m all 10km R2'
3 > Footing 50/60' cool

merci super coach !!!

Vinzou3000 a écrit:ça promet pour plouay sylvanus ...on va être à la rue par rapport à PANDA ET MARC ...

C'est clair...

Encore que toi, ça ira en nat, mais moi je vais être à la rue du début à la fin...

Salut le TUB,

Bon moi j'ai eu un peu le même week que Tom, bordel, on a bien vécu, mais ça m'a fait du bien de bouger.

Du coup, je me lance dans prépa pour le TBM avec tri Sz naz, Olonnes, Mesquer, et l'Ekiden en séances des semaines correspondantes.

L : OFF
M : NAT
M : 5'/5'/10'/5'/5' R1'30 (@3:50)
J : OFF
V : Footing
S : Vélo easy 1.5h
D : Tri S Saint Naz
L : Vélo récup' ou Sortie Cap Trail

Bonne semaine

Vu ton état de fatigue Vince, déjà, je prendrais un complément alimentaire
Dynamisan : http://www.pharmacie-prado-mermoz.com/Dynamisan-3-g-10-ml-/p/4/741/20737/
(vu ton état : une ampoule matin et soir pendant 15j, il te faut 2 boites)
et
du Magnésium (1 cacheton matin et soir pendant 1 mois) (http://www.pharmacie-prado-mermoz.com/Mag-2-100-mg-/p/4/685/20549/)

Ensuite, tant que tu n'as pas remonté la pente, j'éviterais les séances longues, je me souviens que trop bien de mon état de l'an dernier... il m'a fallu 1 mois d'arrêt complet pour me régénérer, alors si tu débutes ta prépa fatigué, tu seras dans quel état à l'arrivée !

Ta séance de mercredi, c'est tt de même 30' allure semi <> marathon...

enfin, tout cela, ce n'est que mon humble avis avec les maigres infos que j'ai à ma disposition, tu feras bien ce que tu voudras

En manque de pesticides...

Tu as sans doute raison, je suis pris par l'envie de reprendre une prépa sérieuse, mais faut bien avouer que je suis pas au top.
Je vais revoir tout ça ce midi, et certainement envisager Mai plus light pour me faire plaiz sur les tris, et passer grosse charge de travail pro, décisions importantes qui me pompent de l'énergie.
Et du coup un peu de spécif en Juin et Yalaaa sur le TBM.

Juillet / Août ce sera grosse récup' avec plus de vélo je pense pour être au top en Septembre.

Ps : je me doutais un peu de la correction...

et les complément alim ?
Vas voir le doc, si tu ne veux pas faire cela...
Tu es un sportif, qui pense qu'en mangeant bio tu as remplis tous tes quotas... Soit tu combles les carences en mangeant du spécifique (encore faut il les connaitre)
Soit tu prends un spectre large...
C'est pas pour rien que quasi tous les sportifs de haut niveau en prennent (bien au delà du dopage - rien n'est sous ordonnance dans ce que je t'ai dit d'essayer )

Pour le complément, je prenais la gamme dynamisan à un moment. Je vais me refaire une cure.
Ensuite tu en prends tout le temps toi ? Plus les ampoules mais sous forme de comprimé ?
Je vais aller voir ça ce soir.

Merki

Magnésium, tout le temps, car j'ai une carence permanente
Dynamisan, j'en ai pris tout l'hiver, je vais arrêter aux beaux jours (en ampoule, le lien que je t'ai mis)

vous prenez de la spiruline ? marc m'a parlé de ça ..c'est bien ou bof ?

j'n prends un peu
complément de protéines, vu que je ne mange pas de viande
n'ai pas vu la diff

changement de prog

M : Sortie côtes en nature
M : OFF
J : Séance athlé 30/30 + 4' à 3:35
V : Nat ou vélo
S : Vélo souple 1h30 ou Nat
D : Tri S St Naz
L : Bike

ah ouais c'est vrai que c'est un prog de récup ça Vince

Pour ma part cette semaine
L: cours de nat et footing le soir
M: Off
M: Cap
J: Nat avec rallonge de qq longueurs si le temps
V: Off ou footing light
S: Tri équipe
D: tri S

semaine prochaine je ferai une petite pause avant la prépa trail

Avec le tri S ça fera une semaine de 5h, c'est pas la folie. Et puis les sensations d'un mieux ressenti ce week-end semblent se confirmer, hier soir j'étais en progression aussi bien sur l'envie, le plaisir et les sensations que dernièrement. Du coup, je me fais confiance, je reprends le chemin de l'entrainement.
J'ai besoin de structurer à nouveau mon planning, je reprends la main

Xav sort du corps du Vince

hi hi

Des choses se dénouent côtés tracas professionnels, des projets vont pouvoir s'activer, la forme va revenir je le sens

Pffff bon ben ce sera une petite semaine, gastrooooo...

mon pauvre Syl, bon courage !!
vois le bon côté, tu vas un peu d'affûté !!

C'est ce que je me suis dit aussi...

petite question :

Demain je devrais avoir créneau sympa fin d'après-midi pour rouler. Du coup, petite NAT tranquilou en exterieur samedi pour se rassurer que je sais toujours nager ?
Ou alors plus pertinent de nager demain et rouler cool samedi ?

Le S de dimanche n'étant pas un objectif, mais envie de bien faire quand même

Sans doute question con mais bon...

Comme tu veux
Ne dépasse pas 1h30 de vélo et n'allume pas dans les bosses
éventuellement, fais qq répètes courtes et espacées à allures de course

Idem samedi en nat, nage tranquille et fais qq rappels allure de courses bien espacées et courtes

Merki