S18 - Du 01/05 au 07/05/2017

Allez hop ça fait longtemps que je n'ai pas lancé le post de la semaine
Yeahhhhhh !!

Ce WE, c'était le marathon de Nantes...bon version petit zop en relais (3 tubeurs et un collègue de taf)
Bilan une 7ième place par équipe (2h43) et à titre perso un passage en - de 35' au 10km sur mon relais de 12km.
Plutôt content.

Maintenant c'est parti pour la prépa TBM avec le SwimRun de Vassivière dans 1 mois 1/2.
J'attends donc avec impatience mes séances pour cette semaine
Ca va être bon de ne plus s'auto entrainer

Du coup le planning prévisionnel :
L > OFF
M > cap ou nat
M > cap
J > nat
V > vélo
S ou D > SL trail

Pour ma part 3ème relais sur le marathon comme l'an dernier, s'était compliqué avec le vent (ils ont eu du courage les marathoniens), je fais moins bien que l'an dernier, il reste encore des bobos du trail du coup je vais limiter mes cap pendant encore quelque temps.

Mon prog de la semaine
L: Off
M: Nat ou Off
M: Off ou Nat (si rien le mardi)
J: Nat
V:Off
S: a caler en fonction ostéo
D: A caler en fonction ostéo (si sport, accompagnement VTTdes traileurs)

oh yeahhhhhhhh bien ouej pour le sub 35

semaine semi récup pour moi, j'ai bien enchainé sur ces 2 dernières semaines...
d'ailleurs, je raisonne actuellement mes programmes sur 8j et non sur 7j

L : Bike raccourci
M : Pilate
M : CAP (seuil ou VMA - séance environ 3000)
J : Nat
V : CAP (seuil ou VMA - séance environ 3000) (j'inverserai selon)
S : de garde de Paolo
D : de garde de Paolo
L : de garde de Paolo
il y aura du HT, de la CAP, de la peinture

bonne semaine à tous !

Pour les traileurs, cette semaine au programme

Séance 1: VMA: 2*6*300 à 95% Récup bloc 2', récup 300m soit tdc, soit tdc dont squats (3 à 5)
Séance 2: Séance bonus pour motivés: 45' à 50' footing lent + 10' renforcement 3x3' dont : (squats / gainage 30' chaque coté / 30" à 45" Chaise),  Récup bloc 30")
SL: 1'45" avec côte cool, relance sur les derniers mètre de montée et descente on lâche les chevaux
=>parcours sans gros dénivelé (sentier côtier, Bouguenais...)

Remarque: si séance 1 + Séance 2, vous pouvez éviter de faire les squats sur la séance 1.

Bravo à tous, gros week encore pour le TUB. Beau relais Tom, Xav pas vilain avec le 20km dans les cannes de la veille... hum hum quelques heures avant en fait

Flo, ça sent bon le chrono sous les 1h25, les conditions étaient vraiment pas géniales, ça renforce le mental de sortir un bon dossard malgré tout.

Moi déménagement terminé, dernier passage par la maison avant signature finale et remise des clés aux futurs propriétaires tout à l'heure. Suis bien rincé, car sous la flotte tout le week, pas top. Le truc bien c'est que Margaux s'adapte direct, contente de sa nouvelle maison provisoire

Xav, s'il te reste des plans, j'ai des petits carrés à garnir .

Pour la semaine de sport, elle démarre demain car aujourd'hui bien crevé, à l'atelier ce matin car faut bien que ça tourne .

M : Footing remise en cannes
J : Séance de côtes ou celle du coach trail si le prog est dévoilé
V : Bike (Tom si on peut se caler ?)
S : VTT
D : SL trail

Bonne semaine les copains

n'hésite pas à rajouter du vélo dans tes prépa trail, notamment de la force (que ce soit sur HT ou nature) ! J'y trouve personnellement un vrai bonus pour gérer les bosses

Si vous (Tom) faites la séance 1 mercredi, je le ferais aussi
Vendredi, je ferai des 4 * 800m nature

Cool Vince si votre déménagement s'est bien passé.
On viendra boire une bière pour voir tout ça
Yes vendredi surement moyen de se caler Vince
On se tient au jus fin de semaine

Vince44 a écrit:

Xav, s'il te reste des plans, j'ai des petits carrés à garnir   .

Heyyy

j'ai cela, je peux te passer frambroisiers, Tomates, et des graines de courges... (je dois avoir d'autres graines également, faut que je fasse le tri)
pour le moment, j'ai tout mis en stand by, c'est sport, travaux, qq minutes pour manger, pour regarder de loin whatsapp / fb et dodo

Yep séance 300m demain midi

Coucou la Tub
ça faisait longtemps
Un bon petit WE normand et 2 sorties bien sympa avec mon bof
Ca grimpe sur la côte, Souvenir du TBM
D'ailleurs le TBM, on valide ou non pour le duo cette semaine avec mes parents pour la garde des enfants (début des grandes vacances)
J'espere qu'ils (Le TBM) nous ont gardé une place  

Objectif 400h pour les Interclubs Dimanche
Donc ce soir rappel technique haies
Jeudi un footing léger

Et ce We, si vous voulez vous balader
Samedi compét à Rezé Jeux de l'Atlantique, pour Robin il a choisi le 50h
Dimanche Interclubs à Beaulieu pour Moi 400h et peut être 4x400
Lundi Bricole avec les enfants

A plus

Hello les boys !

Bravo à tous pour ce WE !

Au programme cette semaine :
L :off
M: footing avec Linda
M: séance 2
J: séance 1 avec les girls
V: piscine
S: off
D: SL (je ne sais pas où encore... Bouguenais peut être)

Bonne semaine à tous, bonne recup' pour certains

@xav : je passerais chercher ça, je pensais juste 3 pieds de tomates cerises et concombre éventuellement, j'avais trouvé ça sympa l'année dernière. Peut-être courge en effet, histoire de continuer à sensibiliser Margaux

salut et bravo à tous ! passage en vitesse boulot/daphné à l hosto ..bref que du bonheur
echauffement
10 x 50 nl propre : 5 pull/5 pull plaquette (à la fin de chaque 50 jeter les plaquettes devant et les remettre sans perdre de tps)

série
4 x400 : 1 nl / 1 pull/ 1 PPE/1 chrono

recup :200 jambe de brasse easy

Séance de nat ce midi avec Tom, à la cool

- 2x400m pull, lui en train de sénateur, moi cool mais faut pas accélérer plus, en restant bien dans les pieds (les accé pour doubler des gens me faisait mal
- 400 pull/plaquettes/tuba (200 tuba avant de le lâcher car j'ai bu la tasse)
- 400 pull plaquette
- 200 easy NL

Rien de grave Vinzou ?

Vince44 a écrit:@xav : je passerais chercher ça, je pensais juste 3 pieds de tomates cerises et concombre éventuellement, j'avais trouvé ça sympa l'année dernière. Peut-être courge en effet, histoire de continuer à sensibiliser Margaux

mes tomates cerises ont pris un coup de soleil aie aie aie...
j'essaie de les sauver

Merdum, j'avais pas vu ton message, j'espère que ca va Vinzou !!
tien snous au courant

Salut la tub!
déjà merci beaucoup pour ces séances! (je fais surtout les séances nat en ce moment).
Pour plusieurs d'entre nous de Brest, on prépare le S du moulin Blanc dans 3 semaines et surtout le M de Quimperlé dans 5 semaines pour 3 d'entre nous (dépucelage sur du M).
Pour ma part, quelques idées de prépa en cap ne serait pas de refus. Après une pause pour cause de tendinite au genou, je refais 2 séances de cap par semaine en moyenne (fractionné et une tranquille) même si mon genou me titille encore un peu Mon record sur 10km est de 39'30, je sais pas qu'elle pourrait être mon objectif sur un M. En fait je sais pas trop parfois si j'en fais trop ou pas assez lors de mes entraînements cap...

De même, est-ce qu'on peut faire des sorties spécifiques en vélo (genre fractionné ou autre...)?

vinzou : bon rétablissement à ta femme, en espérant que ça ne soit pas grave.

Merci d'avance

Hello,

Semaine sous le signe de la récup' pour ma part. J'ai encore qques courbatures d'après semi (certainement dues à une mauvaise hydratation d'après course... )
Mais ça s'arrosait en même temps ce chrono.

Mon autocritique :
De très bonnes sensations sur les 1ers kilos, à tel point que j'ai fait course commune avec Stéphanie Viaud Briand jusqu'au km 7. Je rentre dans le rang du km 7 au km 15, tout en conservant l'allure cible de 4' au kilo. Puis je pioche sur les 5 derniers kms, je serre les dents pour terminer au plus proche de l'objectif cible.
==> une gestion de course à revoir : j'ai couru aux sensations alors que j'aurais certainement du me caler de suite sur mon allure cible
==> encore merci à Nol qui a su me redonner un coup de boost après le passage de Trentemoult où j'y ai laissé des plumes seul face au vent
==> la banane de voir ligne d'arrivée à 150 m avec le chrono affichant 1h25'15" : ça le fait grave !!!!

J'enchaine avec mon 1er tri Lundi prochain à St Julien. J'y vais avec la prétention de finir un premier tri, de découvrir les enchainements (nat / vélo surtout), et de pouvoir identifier des aspects logistiques sur lesquels je serai certainement en difficulté (ex : euh, faut mettre des chaussettes après la nat pour enchainer sur le vélo ??!)

Programme de la semaine :
L : footing récup 30'
M : OFF
M : nat'
J : HT
V : OFF
S : OFF
D : bike
L : tri S St Julien

Lulu chapeau pointu a écrit:Salut la tub!
déjà merci beaucoup pour ces séances! (je fais surtout les séances nat en ce moment).
Pour plusieurs d'entre nous de Brest, on prépare le S du moulin Blanc dans 3 semaines et surtout le M de Quimperlé dans 5 semaines pour 3 d'entre nous (dépucelage sur du M).
Pour ma part, quelques idées de prépa en cap ne serait pas de refus. Après une pause pour cause de tendinite au genou, je refais 2 séances de cap par semaine en moyenne (fractionné et une tranquille) même si mon genou me titille encore un peu Mon record sur 10km est de 39'30, je sais pas qu'elle pourrait être mon objectif sur un M. En fait je sais pas trop parfois si j'en fais trop ou pas assez lors de mes entraînements cap...

De même, est-ce qu'on peut faire des sorties spécifiques en vélo (genre fractionné ou autre...)?

vinzou : bon rétablissement à ta femme, en espérant que ça ne soit pas grave.

Merci d'avance

En tri, la CAP est un travail de résistance, et en gros, pour le commun des mortels, tu perds environ 10% de ta vitesse habituelle sur la même distance
Ceux qui n'ont pas l'habitude d'enchainer les disciplines, (vélo - Cap), auront plus de mal à tenir, et passeront vers les -20%

A partir de cette donnée, le travail doit être fait différemment qu'une prépa CAP classique !
Au vu de tes possibilités d'entrainement, avec 2 séances, j'alternerais un truc du genre :

S1 : 1) fractionné (seuil) 2) enchainement easy après du vélo (incluant un peu de rythme de course) - juste pour voir 10 à 30' selon ta motivation (cela ferait ta séance 2)
S2 : 1) fractionné (vma) 2) enchainement post vélo (incluant travail de force) - 2 * (5' allure tri + 5' easy)
S3 : semaine test / 1) footing 2) vélo 1h30 avec contre la montre de 10 à 15km selon ton envie (retour maison à - 10') puis enchainement 5' vite - 5' moyen - 5' lent
S4 : 1) fractionné court (genre 30/30 - 45/45) 2) vélo easy
S5 : TRI

Bonne prépa

@Lulu : pour le tri, le but est d'être le plus frais possible après le vélo. sur le M, n'espère pas courir à ton allure 10km mais plutôt ton allure semi (c'est déjà pas mal) donc au moins 1km/h en dessous que ton allure sur ton record 10km. Du coup pour l'entrainement, tu peux faire des multi enchainements en envoyant bien à vélo et enchainant à pied sur une allure semi (pour le M) et allure 10k (si prépa S). Tu peux aussi fractionné lors de tes sorties vélo. Genre qqs blocs de minutes à allure course, ou toutes les côtes à fond, qqs sprints aux pancartes, etc...histoire de pimenter un peu ta sortie.

@Flo : sauf si tu es fragile des pieds, sur un S tu perds pas mal de temps à mettre tes chaussettes. Cela peut te faire perdre un groupe à vélo par exemple. Et puis 5km ça se fait bien pieds nus. Bonne découverte du triathlon en tout cas

Flo a écrit:Hello,


J'enchaine avec mon 1er tri Lundi prochain à St Julien. J'y vais avec la prétention de finir un premier tri, de découvrir les enchainements (nat / vélo surtout), et de pouvoir identifier des aspects logistiques sur lesquels je serai certainement en difficulté (ex : euh, faut mettre des chaussettes après la nat pour enchainer sur le vélo ??!)

Pour les chaussettes, c'est vraiment dommage de perdre pas mal de temps pour courir 5km...
idéalement une paire de running tri n'utilise pas de couture pour éviter les ampoules pieds nus...
si tu as peur, mets tes chaussettes dès la sortie de la nat, car cela roule en groupe à St julien, et comme cela, à la pose du vélo, tu peux partir direct avec qui tu as fait du vélo... moins frustrant...
et puis sortie de l'eau, tu es déjà dans une démarche de change, tu t'es déjà accroupi... si tu as une paire de chaussette légère un peu usée sur l'élastique, c'est mieux, plus facile à enfiler rapidos

Bonne course

PS : dimanche pour ton vélo, pas plus d'1h, et vraiment en mode easy sur les sensations

ca me rappelle les premiers tri
hâte de voir les résumés

Je viendrais te voir Flo pour te filer 2/3 conseils en pro de la transition Disons que je pourrais plutôt t'indiquer ce qui ne faut pas faire....

Enjoy ça va être sympa !

merci pour les conseils les gars!

Idem.
Merci pour vos conseils avisés les coupains !!

non rien de grave foin on attend les résultats de l'analyse sanguine ..suspicion d appendicite puis non ...puis suspicion de puberté précoce ... à confirmer ...

Ouf!
Dis quand meme a lulu que Daphné est ta fille et pas ta femme, car quand tu parles de puberté précoce il doit se poser des questions!!!

Pour moi c'est semaine plutot cool, je vais juste caser les 3 séances de prépa BDM...

sinon vu que tu vas faire un peu de tri, tu peux remplacer la sortie longue par un enchaînement vélo/Cap

Hello les tubs!
Bon on est déjà vendredi, mais voilà pour ma semaine :
Lundi : Bike dans le vent
Mardi : Off
Mercredi : Footing
Jeudi : p'tit bike sur parcours du tri de Mayenne
Vendredi : Athlé séance 300m
Samedi : Off ou bike
Dimanche : Off ou bike

juste un petit retour sur les 300 (suite au retour de Xav et Tom), attention de ne pas se blesser si vous faites les squats en récup, ca peut solliciter beaucoup surtout sur les redémarrages. je pense qu'il est préférable de faire les 10' après un footing.

bon courage aux jeunes triathléte ça me rappel mon premier et le combo shorty / VTT ... un régal