S19 - Du 08/05 au 14/05/2017

Encore une semaine cool, faudra que je commence un peu de renforcement pour préparer le début d'entrainement trail... je pense qu'il y aura besoin d'un plan trail accéléré pour bientôt

L: Glandouille, encouragement des tub à Saint Julien
M: Piscine midi et Ostéo le soir
M: OFF
J: OFF
V: OFF ou piscine
S ou D: Vélo route ou VTT cool

salut les tubs ! bravo aux triathletes !

échauffement :
4 x 100 4 nage : 25 ondulation / 25 dos / 25 brasse / 25 nl

4 x 400 NL
2 pull / 2 pull plaquettes

1 : respi 3 / 5
2 : progressif tousles 100 m
3 : on sort de l'eau tous les 100 m on enlève ses lunettes, on remet et on plonge le plus vite possible
4 : progressif tous les 100 m
recup 10 sec

enclumes : 4 x 300

recup : 50 tirage de ligne à 2 mains sous la ligne / 50 dos à 2 bras

Pour les entrainement trail:

Séance 1: 2x10x200 à 100% r~tdc et R= 2' à 2'30 max (pour les filles limitez à 2x8  et si faux plat faites 45" d'effort)
Dans l'idéal faire dans un faux plat montant (pas une grosse bosse), bien gérer pour être progressif (on pousse avec fréquence courte au démarrage et on allonge progressivement).

Séance 2: 1h de footing dont 3*6' @80 à 85% (pas plus que l'allure semi!) parcours à relance si possible (petite bosses, relances)

SL: 1h45 (1h20~30 pour ceux qui font du court)

Séance bonus: vous pouvez rajouter un footing de 30 à 45' suivi d'une séance de renforcement de 10' à 15' (suivant la forme)
exemple Bloc:
- 10 squats, bien prendre le temps sur la descente
- 30" abdos,
- 30" Chaise  
- 30" sur 1 pied, l'autre pied au niveau du genoux, fermez les yeux
- 30" sur l'autre pied "                                                               "
- 30" gainage sur les coudes (au bout de 10" levez 1 jambe, à 20" changez de jambe)

Récup bloc 1'30" à 2'

Salut tout le monde !

Bravo aux 2 racers de St Julien, météo au top pour venir vous encourager un peu les boules de ne pas en être. J'aurais dû suivre mon instinct, ne pas rouler le matin, et me pointer à 12h au dossards, j'aurais été de la fête car 4 désistements. Tant pis.

L : Bike récup' avec qq bosses bien grimpées.
M : OFF
M : séance 2 TBM
J : OFF
V : séance 1 TBM
S : VTT si possibilité
D : SL

Tom remets toi bien, pareil Yannou, et bonne semaine à tous et toutes.

hello tout le monde !

L : Semi avec Erik sur parcours bucolique et accidenté... ca pique ! + HT 30' assouplissement
M : Nat récup very easy, uniquement du placement et en pull (10 * 50 + 10 * 100)
M : Nat TUB + BIKE le soir
J : 15 * 400 @~90%
V : CAP : A/R taf + Nat légère (hé ouais, 3e nat, c'est exceptionnel )
S : CAP : 3h de cap
D : 3h vélo résistance

Une semaine qui va bien piquer, je vais sans doute bcp pleurer...
Si qq'un est motivé par 3h de VTT samedi à m'accompagner

@Vince, pour les plants, (que j'ai mis en terre, car dans leur petit pot, cela n'avancait plus, tu peux passer (maintenant que j'ai fait mon programme je peux te répondre ) jeudi ou vendredi...
J'ai des tomates, des courgettes, et pour le reste c'est en graine...
J'en ai planté plein vite fait un peu n'importe comment dimanche... je n'ai pas le temps de m'en occuper, entre le sport, Paolo et la maison, le jardinage est un luxe que je zappe pas mal en ce moment... Et j'ai découvert que les enfants (Paolo et Ninon) ont planté une cinquantaine de graine de concombre N'achetez pas de gode cette année, je vais vous fournir en végétal

Salut la bande

Les photos du tri de St Julien donne envie
Il faut que je re saute à l'eau pour en refaire
A part ca
C'est parti pour la prépa TBM
Merci coach Trail pour les séances
Il me faut bien 2 mois pour me remettre en marche 57 bornes c'est long
Ça faire être difficile à caser avec un baptême 2 mariages et des grillades

En prépa n'hésitez pas à venir faire les Trail d'Audubon sur Coueron le 26/05
Il y aura de la biere fraiche à la maison pour après

Biz


A plus

Hello le boys
C'est reparti pour une + ou - longue période OFF
C'est vraiment nul la course à pied en nature en fait

Rdv Doc ce midi...affaire à suivre

Objectif > être au départ à Vassivière

Pauvre Xav, t'as pas choisi le bon partner...

c'est le samedi 27/05 le trail, dommage que ce soit l'après-midi je ne pourrais pas venir

https://www.klikego.com/inscription/course-nature-audubon-2017/running-course-a-pied-marche-nordique/1486945242798-1

Bon courage Tom, en effet c'est nul la course nature...

j'irais peut être à la roche faire un 20km trail semaine prochaine...
Rassures toi Tom, tu es le spécialiste du retour rapide post blessure

Hello les teubs,

Bravo Flo et Fab pour le tri, on attend vos résumés!

Soigne toi bien PrésiTom!

Voilà pour ma semaine (théorique, parce que même en postant mon programme le vendredi, j'arrive à ne pas le respecter... )
Lundi : Off
Mardi : Bike
Mercredi : Footing
Jeudi : Bike
Vendredi : Off
Samedi : mini bike easy
Dimanche : Tri relais M de Mayenne (vélo)

Salut la compagnie !

Alors Tom, il a dit quoi le doc ?

Bravo Flo pour ton 1er Tri !! Pas trop dur ?

Au programme cette semaine :
L : trampoline (ça compte non ? )
M: gainage
M: séance 2 + footing
J: séance 1
V: piscine
S: off
D: Course Nature de Bouguenais (10km)

Bonne semaine à tous.

Salut le TUB !!

Ça y est, c'est fait, je ne suis plus puceau du triathlon
Il a fallu se faire violence un peu mais ravi d'avoir participé et d'y être arrivé.

Tout commence Dimanche avec un état semi maladif me donnant qques doutes quant à ma participation. J'attends voir Lundi matin, les symptômes désagréables ont disparu et il fait beau... allez banco, c'est parti, le but est d'en faire un premier et de prendre du plaisir.

Je fais la route avec deux potes vendéens et je retrouve Fab sur place. Reconnaissance du parcours vélo, visualisation des bouées, des sorties du parc à vélo, qques derniers bons conseils, la tension monte progressivement.
J'installe mes affaires, Fab est juste en face de moi et me rassure sur la nat' car j'appréhende vraiment. Au delà de ma technique complètement perfectible, ce sera une première en eau douce. "Laisse passer la meute Flo, la première année j'ai pris des coups, j'ai bu la tasse, j'ai vomi..." me voilà rassuré
J'enfile ma combi, prêt à en découdre. Je perds Fab de vue entre temps et je ne retrouve plus les 2 vendéens, je cogite sévère tout en rejoignant la ligne de départ et je sens le cardio monter gentillement... je crois qu'on appelle ça de l'angoisse.
La détonation retentit, et après seulement qques mouvements je suis complètement essoufflé et me sens compressé. C'est quoi c'est la combi ? C'est trop serré ? qu'est ce qui se passe ?? un combo panique et mauvaise respiration doit en être la cause. Prends ton temps Flo, redescend tranquillement ça va aller. Ma nat sera composée principalement de brasse et de dos pour faire descendre le cardio. Je ressors dans les 15 derniers et ce n'est pas une surprise.

J'enfourne la bécane en espérant trouver une ou deux personnes avec qui rouler. Alléluia, mon vœux est exaucé avec un mec qui revient sur moi au km 2, un mec accroche nos roues un peu plus loin et nous allons faire les 3/4 du bike à trois. On remonte sur un certains nombre de personnes, avec parfois des différences d'allures assez impressionnantes. Putain mais je suis une bête !!! Ouai ouai détend un peu, en sortant dans les 15 derniers tu as naturellement plus de probabilité de doubler que de te faire doubler. Bike qui se termine sur un 33 de moyenne, 45 personnes de reprises, place à la CAP.

Difficile d'estimer mon allure sur ces premiers hectomètres n'ayant pas ma montre (je craignais qu'elle me gène pour enlever ma combi). Alors j'y vais aux sensations. Je rejoins Fab qui termine son 2ème tour (je n'y ai pas pensé mais en effet j'aurai du lui faire croire que j’étais à mon 2ème tour aussi). J'arrive à reprendre là encore un certains nombre de personnes, je persiste dans mon opération remontada (les footeux apprécieront ). Un point de côté dans le dernier kilo m'oblige à ralentir la cadence, peut importe, l'arrivée est proche, je ne suis plus à 10 places près.
A nouveau 45 personnes reprises sur la CAP pour un finish en 1h20. Yeahhhhhhhhhh, je suis finisher !!!! Plus qu'à savourer....et prendre une bonne bière.

Content d'avoir fait ce 1er triathlon, je sais ce qu'il me reste à bosser pour prendre encore plus de plaisir.

Programme de la semaine :
M : OFF
M : nat
J : OFF
V : bike en soirée ou CAP
S : OFF
D : OFF

Merci aux supporters et merci encore pour les photos, souvenirs impérissables.
Bon rétablissement aux blessés, yann et tom.

Bonne semaine les teubs !!

Bravo Flo ! Cela me rappelle mon 1er tri à Coetquidan, un M aie aie aie !! Avant dernier de l'eau
Belle remontée en tout cas !

@Vince44 : Heu, il ne te reste que ce we finalement, car là, il y aura séchage de notre réagréage... et impossible d'accéder au jardin...

Super Flo, belle expérience!!
A lire ton résumé, ça m'a rappelé mes premiers tris... Sauf que moi je ne faisais que de la brasse, même le dos je ne sais pas faire...
En tout cas, rassure toi, tu vas progresser, regarde Yannou et moi (les enclumes), on est toujours pas de supers nageurs, mais c'est bien moins pire qu'avant!
Bref, faut persévérer et bouffer un peu de technique pour être plus à l'aise ensuite!

Hâte de partager un tri avec toi en tout cas!

@Xav : Déplacement non prévu, départ demain après-midi, retour samedi, donc laisse tomber. En plus si c'est planté, je viendrais plutôt en manger à l'apéro On prendra les surplus de récoltes pour faire des bocaux... J'imagine bien que le jardinage en ce moment, te concernant, c'est comment dire... compliqué Bon courage pour la suite de la prépa.

@Dav : j'en serais normalement à Audubon si tout va bien, prévois de la bière

@Flo : sympa de lire ton résumé, même si je l'avais eu en live autour d'une bière, je revois ta tête avant la Nat, et quand tu en parlais juste après le tri. On va se faire des excursions en nature en jumelant petit pic nique à suivre en famille. Trop envie de nager en eau libre avec le retour des températures.

Hey Vince, j'ai planté juste pour te plus avoir à arroser les pots chq jour... en 2 /2 c'est dans une boite !!

Sinon, finalement, je suis en passe de finaliser un arrangement pour mes 3h de cap samedi en prise sur tapis de course dans une salle

au moins, j'aurais pas loin à faire pour rentrer lollll

3h sur un tapis, le ouf, au moins tu vas bosser le mental

tu vas te mettre le replay du marathon nike pour passer le temps

Tu peux peindre en même temps en plus

3h sur tapis le ouf !!! T'auras pas volé ta bière.

Ok pour le jardinage, on voit ça semaine prochaine parce là c'est chauuuuuddddddd

Pas pu courir ce midi, j'y vais en fin de journée, les 3x6' dans le parc dixit le coach Yannou !

Je vais bâcher la séance 1, parce que vendredi ou samedi je pourrais sans doute aller courir, mais plutôt en mode ballade bassin d'Arcachon.

Samedi ça sent le whatsapp Xav pour passer le temps

hihihihihi
1) ce sera moins traumatisant
2) vu le vent samedi...
3) je n'ai pas le mental pour faire Nantes - St Etienne en Monluc et revenir...
4) J'aurais un ravito à côté
5) ca va me mettre en conditions de chaleur
C'est Erik qui m'a fait penser à cela, il va bientôt y aller pour faire la même chose...
Je retiens la peinture ! C'est une bonne idée

et puis tu vas pouvoir péter des scores sans résistance au vent

pour la marathon "breaking2", ils ont estimé un temps de 1h54 sur marathon si celui-ci avait été effectué sur tapis.

Pour le téléthon, on pourrait organiser un truc comme ça sur tapis - relais KM max avec animations dans la salle, vente de gâteaux, dons, etc... Organisation TUB. En parallèle la même chose sur rameur et elliptique.

A creuser, j'ai pensé à ça cette nuit

En parlant d'organisation TUB, j'ai un concept aussi les mecs...!!
Ca devrait vous plaire!
En fait, c'est plutôt une évolution d'un concept qui existe déjà en utilisant des nouveaux outils.
J'envisage sérieusement d'organiser un triathlon indoor dans ma future piscine.
Ca existe déjà, mais c'est souvent du semi-indoor (nat en piscine, bike sur un Wattbike sur le bord du bassin, et cap dehors).
Là, l'idée serait de le faire totalement en indoor avec des tapis de course sur le bord du bassin en plus des bikes.
Le point négatif de ce genre d'épreuves, c'est que quand tu es sur ton vélo, tu n'as pas de repère sur les autres, tu ne sais pas si ils avancent vite ou pas et combien de distance ils ont parcourus...
Ce serait pareil sur un tapis, chacun dans sa bulle, du coup, pas de bataille en live, il faut attendre la fin pour savoir.
Et pour le public, c'est pareil, rien de visuel pour suivre la course.
Du coup l'idée, ce serait de coupler ces équipements avec Zwift... Et là on devient geeks et précurseurs!!!
Un Zwift indoor triathlon...
T'es sur ton bike, t'as ton écran devant, et comme c'est en ligne, tu te visualises mais aussi tes adversaires, et tu peux les doubler, les rattraper... jouer la course quoi!
Surtout que j'ai récemment lu un article qui explique comment courir dans Zwift : Article
Enorme!!
Et dans la mise en place, chacun à son écran devant pour voir comment il avance, et pour le public, tu retransmets les écrans en big avec un vidéoprojecteur...!!!
Alors, classe ou classe le concept??

Faut déposer l'idée, heureusement le mec de L'INPI ne vient pas souvent ici, sinon dans la matinée ton idée est verrouillée

Sans blague, c'est dans l'ère du temps, et surtout ça ouvre la porte sur une partie de la saison difficilement exploitable.

Si ça n'existe pas, ou pas dans les tuyaux, ça peut être énorme. écrans géant, musique ambiance salle de sport, chacun son écran et suivi live de la course façon caméra drone sur écran géant.

Possibilité de simuler tout type de parcours à vélo et CAP. Imaginons des bassins équipés de ventilos capable de reproduire des vagues... Bref l'univers du virtuel n'a de limite que notre imagination

Truc de ouf.

Par contre investissement dingue. Car imaginons 100 coureurs = autant de vélos et de tapis....

Contraintes logistiques, de stockage, livraison du matos, mais bon tout se gère. En plus sur ce genre d'épreuve tu peux faire banquer l'inscription, la clientèle sera prête à débourser.

Bon Xav tu prépares les formalités administratives, je pense que vous avez trouvé votre futur job

S'il faut financer on en cause - je blague pas, je trouve l'idée très intéressante.

Pour les problèmes de place, car combien de vélos + tapis tu peux mettre à proximité des bassins ? Il y aura la solution d'infrastructures modulaires extérieures à côté de la piscine. Et sinon, organiser un genre de championnat sur la journée avec des poules de 20 personnes, les 5 1ers qualifiés, avant d'avoir le matos nécessaire pour se faire affronter plus de concurrents....

Bon aller j'arrête, j'adore réfléchir quand une bonne idée germe, creuse à mon avis Syl, y a un marché.

A vérifier Syl, je crois que les vélo sont connectés à présent, (wattbike) et du coup tu vois ou tu es sur un écran par rapport aux autres... je regarde ca

je n'ai pas retrouvé... mais jai cru voir cela une fois sur une course...

Ha ha, ça fait plaisir cet enthousiasme...
En fait, pas besoin de centaines de vélos et tapis, car de toute façon tu ne peux pas mettre tout le monde dans l'eau en même temps...
L'idée c'est de faire par exemple 10 vagues de 12 personnes (6 couloirs, 2 par couloir), donc il te faut 12 vélos et 12 tapis.
En sachant que ça se loue sur la journée.
Et après les séries, finale pour les 12 meilleurs!!

Ha yes, c'est possible qu'ils soient connectés les Wattbike maintenant, je sais que Concept 2 le fait pour les rameurs par exemple.
Mais le côté sympa avec Zwift, c'est les graphismes, ça a vraiment de la gueule, notamment pour le public qui veut suivre la course!!

D'ailleurs Xav, je repense à tes 3 heures sur tapis, si tu avais un footpod bluetoth, tu pourrais être sur Zwift avec ton iPhone!!

j'ai résilié mon abt zwift depuis un moment... j'aime bcp en début de saison, car je n'ai pas de mental... aujourd'hui, il peut se passer quoique ce soit, je monte sur le vélo et fais la séance j'adapte mon abt à ma capacité