S08 - 2018

hello les margoulins,

J'ai eu la chance d'assister à l'initiation R&B des gonzesses ! C'était vraiment sympa et m'a permis de faire 10km sans voir le temps passé !

Bon cette semaine, grosse récup, niveau cap :

L : récup : baignade 1000m nat
M : OFF
M : Footing + un peu de vitesse courte
J : HT
V : 30' footing + qq LD
S : Trail du Vignoble de Nuit
D : 2h30 de vélo easy

Semaine prochaine sera axée vélo + nat

Banzaiiiiiiiiiiii

Truc de ouf j'ai ressorti le vélo samedi
J'aurai au moins une sortie avant le stage...ouf...bon j'espère en caler pendant les vacs également

Semaine plus light avant le défi du we.
Une première, enchainement de 2x20km avec 12h de récup entre les 2

Préviz de la semaine :

L > Nat
M > OFF
M > Footing + 30/30 @90/95% max
J > Nat
V > Footing 40' EF
S > TVN #1 (20km)
D > TVN #2 (24k)

J'ai vu ça, quel week-end de triathlète Tom, t'es au taquet, c'est bon ça !!!
Canon pour les filles, on va finir par avoir des Gonz sur les tri

Moi aussi récup' pour avoir les jambes dispo car il paraît qu'on a du volume ce week et pour avoir été sur le circuit en reco samedi, je peut vous assurer qu'on va bouffer de la boue.

L : décrassage 40' (grosse bringue samedi soir )
M : OFF
M : Footing avec qq 30"/30"
J : OFF
V : Si possible petit tour de vélo easy
S : TVN nocture 21km
D : TVN diurne 24km >> grosse sieste à suivre

Pour Moi pas de TVN ce Weekend

Donc Prépa Stage
Augmenter le volume d'entrainement
Pour ne trop galérer au stage avec un programme chargée

L:Off
M:Seance Club
M:Footing 1h
J: Seance Seb
V: Off
S: Bike 2h avec cardio
D: SL 15km (Si la récup est bonne) avec cardio (hier sur le footing boue j'avais limpression d'avoir le coeur à balle même à faible allure )

Dernière semaine avant d'attaquer le plan de 10 semaines pour le half!
J'ai pris un RDV ostéo pour être bien d'équerre pour attaquer!

La semaine devrait ressembler à ca:

Lundi Nat
Mardi footing
Mercredi osteo
Jeudi off
vendredi off
samedi vélo
dimanche footing?

Reprise gainage et yoga aussi, il est grand temps...

Salut la TUB !!

Dernière ligne droite avant le TVN. Hate d'y être et de s'arracher de la boue
L : HT 45'
M : Footing + gainage
M : OFF
J : OFF
V : Footing 30' avec qques accés
S : Nocture TVN
D : OFF

@Tom, Xav, Vince et Yann, si vous voulez que je vous récupère vos dossards pour ce WE y a pas de soucis. Envoyez moi vos CNI sur mon Gmail