Quoi faire à vélo (avant spécifique tri)

Parce que vous êtes plusieurs à m'interroger... voici des pistes de réflexion sur le training à vélo...

1-Suis je en reprise ou retour de blessure ?
OUI : 1 mois de 1 à 2 sorties extérieures 1h30 / 2h sans contenu, plaisir, qq pancartes à l'envie
NON :
2-Suis je à plusieurs mois de mon échéance
OUI :
1) je commence à être régulier (1 à 2 sorties vélo ou 2e sur HT) (mes sorties s'allongent et 2h30 est une bonne durée)
2) je commence le travail de force (soit bosse, soit braquet à cadence faible) (progressivement je passe de 10x1' d'effort à 30' enchainées
3) je varie les plaisirs avec les pancartes avec les copains
4) je commence à faire qq chronos courts 5/10/15km avec les watts du moment
5) je grimpe des bosses à balle à faire péter les cuisses
6) je suis alors prêt pour la prépa spécifique
PS : on ne fait pas en même temps, on choisit son exo éventuel et on s'y attèle. On enchaine pas la force, la PMA en bosse et un chrono sur la même sortie...
NON : je suis le plan adapté à ma prépa

Qq Principes :
- Si je charge à pied, je lâche le vélo pour ne faire que de l'entretien (càd : all Z2)
- Si je charge à vélo j'allège la CAP (moins de km et moins d'intensité)
- Si je fais tout moyen, je suis en récup, en maintien ou affutage, mais pas en progrès...
La nat, vous pouvez y aller
- Je me réserve des plages de récup (des micros dans une semaine, des plus grosses après 2 ou 3 semaines progressives
- Plus je suis régulier, meilleur je suis, hélàs souvent surtout l'année suivante à vélo... Les bornes paient souvent mieux la saison d'après...

Pour le vélo, comme dirait Rudy, il suffit de borner, et varier les plaisirs, (solo, en groupe, devant, derrière, vélocité, force... etc) après ce n'est que branlette intellectuelle... faites vous plaisir progressivement...

Merci pour ces indicateurs toujours précieux

yes merci xav ça donne une bonne ligne à suivre