S25 - Du 16 au 22 juin

Et hop, en route pour une nouvelle semaine!!

What's the program?

Pour moi ce sera :
Lundi : Repos
Mardi : HT
Mercredi : natation
Jeudi : HT
Vendredi : footing easy
Samedi : vélo
Dimanche : athlé

Voici mon programme de la semaine

Lundi : Nat récup
Mardi : Nat séance
Mercredi : CAP 10 * 400m
Jeudi : Nat le midi / vélo le soir
Vendredi : CAP 3 * 15' @ 15km/h
Samedi : 3h de bike le matin à la fraiche, mariage ensuite... puis fête de la zik à Oudon )
Dimanche : accompagnateur de David Dupuy sur la course de Brains, du coup, je vais l'allonger pour courir 18-20km

ma dernière semaine de travail avant l'half en duo avec L. Jegou

Ca se passe comment le half en duo au fait?

Lundi / Mardi / Mercredi : Formation (pas dispo le midi)
Jeudi : Piscine (midi) / Vélo (soir)
Vendredi : Cap 3*15' accompagnement Xav
Samedi : Vélo
Dimanche : Off

Semaine light du coup   

a mon tour pour le programme de la semaine

lundi/mardi/mercredi: rien trop de taf et je veux récupérer afin d'avoir une énergie de dingue pour la suite

jeudi footing

samedi footing

dimanche vélo

C'est quoi ton prochain objectif toi Ronan?

Apres cette S24 a 2 tri, voila le programme:
Lundi Off
Mardi Velo + nat
Mercredi Off
Jeudi Off ou HT
Vendredi Footing + Nat
Samedi Off
Dimanche Athlé avec Nono à voir



Ce matin, 50km de velo avec travail de force dans les bosses, bcp de vent!
J'ai travaillé qq temps pour mon strava, jsuis remonté dans pas mal de classements!
Ce midi, séance de piscine trankilou, travail tek et application, qq accé pour finir!
Maintenant heureusment jsuis au taf, je me repose!!!

:p

Heureusement qu'on le taf, c'est clair !! hihi

Sylvanus a écrit:C'est quoi ton prochain objectif toi Ronan?

Prochain objectif : Quiberon, enfin le finir !!!

Je n’arrive pour l’instant pas à me projeter car je viens de commencer une reprise d’étude avec un parcours de professionnalisation du coup je vais sans doute avoir un été studieux, à bosser tous les week-end… tristesse mais bon comme on dit no pain no gain

Mais je vais essayer de faire une ou plusieurs courses de running histoire de travailler ce merveilleux point faible, et si mon agenda le permet un triathlon sprint histoire de faire mes gammes avant Quiberon

D'ailleurs j'hésite à en faire une samedi soir en nocturne de 10kms, je pense que je vais me décider 2h avant le départ vu qu'elle est pas loin de chez moi

C'est cool ça! Tu reprends quoi comme études?

Une licence option analyse financière en contrat avec le crédit mutuel, la banque à qui parler!

Céline m'a dit qu'hier soir, il y avait une nénette du cdt mut qui faisait du démarcharge porte à porte !! sans déconner ! il ne savent plus ou ramasser des clients, cela sent la crise chez la banque à qui ne plus parler

Nat du Jour :

Nat easy (récup d'hier - pas de sollicitation pour le soir)
Tom, je te propose pour ta reprise post formation
- 500NC technique en continu
- 5 * 100m 25V - 75L bien nagé
- 10 * 50m Z3/Z4 r 15"

Vélo du Jour :

2 * 12km plat à bloc avec Bubu en duo en relai - alternance de sur wattage / sous wattage

Vous faites ça où du coup?
Ça va envoyer   

J'ai donc fait ma petite sortie en solo hier.
Vent de le dos sur la première moitié...bien sympathique...et vent dans le nez (et dieu sait s'il est long hihi)...du coup moins sympathique.
Mais bon j'ai besoin de ça pour forger mon petit mental en mousse.

J'ai aussi levé ma selle d'au moins 0.5cm.
C'est déjà un peu mieux.

on fait cela sur la portion COUERON - CHEVIRE
on l'a déjà fait une fois ensemble ici
tout plat, ca va envoyer

Good job pour hier soir

0.5cm, truc de ouf ! ce qu'il te manque, c'est des tests sur HT avec vidéos... depuis le temps qu'on en parle...

Il faudrait que je travaille ma position aussi je pense, car dès que je roule plus d'une heure (sur HT ou en extérieur), j'ai une douleur sur la partie arrière interne du genou gauche...  
Je ne sais pas trop si je devrais baisser ou monter, ou même avancer ma selle! A moins que ça ne vienne de ma cale qui n'est pas bien dans l'axe ...
A voir...

c'est compliqué tous ces réglages entre :
-le recul de selle
-la hauteur de selle
-la hauteur de potence
-la hauteur du guidon
-placement des cales
-...

bref je suis preneur d'une étude effectuée par tes soins coach !! hihi

il faut trouver le bon compromis confort / aéro
qd on sait que l'aero c'est 90% des effets pour avancer (sur le plat) et que gagner en aéro à la même puissance, cela peut être plusieurs minutes gagnées sur 40km... je ne me suis pas posé de question, c'est aéro d'abord, confort ensuite lol

je rajouterai longueur de la potence aussi

Dès que tu as un HT ou on fait chez moi, on a 30' à passer dessus
torse nu, juste lycra et poil rasé heu les poils, on peut faire outre

hey les coachs athlé et nat!
Pouvez vous me confectionner une séance CAP et une nat pour demain matin svp???

tu ne veux pas faire notre séance du jour en nat ?

- 500NC technique en continu
- 5 * 100m 25V - 75L bien nagé (NC ou pull)
- 10 * 50m Z4 r 15 à 20" Pull Fais un départ 1' ou 1'05 plutôt
Volume : 1500
si tu veux augmenter la séance, rajoute un peu de tek
puis de la récup 100 à 300m
ne touche pas au 10 * 50m

Pour demain :
3x(200m + rtdc + 1000m) R2'30

avec les allures suivantes :
200m (105%) :  44"
1000m (all 5km / 87-90%) : 4'20/25

Pas mal la p'tite séance d'athlé, j'vais me faire ça demain aussi

Syl, tu peux revoir les chronos un peu à la baisse   

Du coup changement de programme pour ce WE :
Samedi : Off ou 1h de vélo en solo
Dimanche : 13.5km de Brains (course nature) avec A/R en vélo (2x20km)

Pour demain Xav :
Tour du Crapa (1km) : 2 tours R2' 2 tours R2' 3 tours (à 15km/h bien couru hihi)
Si Fab est là il fera : 4x1 tours en prenant notre roue

Merci les coupains!
Je m'arrêterai à 1500m kzy faudra que je sorte de l'eau pour aller au taf!

Avec ce programme chargé je vais m'arrêter après la première leffe qui va bien avec Uruguay/angleterre!!!

tomcuz a écrit:Syl, tu peux revoir les chronos un peu à la baisse   

Yes, pour moi ça donne :
200m (105%) : 40"
1000m (all 5km / 87-90%) : 3'55"/4'

Pfff ça va être rapide...  

Allez, cours Forest!!!

J'y suis allé ce matin, 4'23 4'19 4'14 sur les 1000m, facile!
Séance de nat' faite aussi, tout dans les temps, impec'! Les 10*50m entre 44 et 46 sec, régulier!

Bien joué mon poulain !!   
On est dans les mêmes temps nat je pense (env. 45" easy hihi)

"easy" un peu a l'arrache sur la fin quand meme!!!
Mais je ramene de l'eau!!!   

t'inquiète Tom perdait un peu de temps à la fin aussi ))
Bubu m'a corrigé un peu et je les ai passé en 40" sans trop trop forcer ! j'espère que je vais passer un cap et déployer ca sur 100 puis 400... etc ! :p
c'est trop ingrat la nat !

Je déconnais !!
Mon coach m'a dit que je faiblissais sur la fin....pfffff, il avait plus de bras c'est tout !!

Ceci dit je n'ai pas de grosse zenzazion dans l'eau en ce moment.
Je suis loin de pèter un score sur 400m...mais bon les échéances sont encore loin   

tomcuz a écrit: grosse zenzazion

Grosse zenzazion, gros frizon???

Quand Tom part à 3'10 sur une course, ca donne ca !! il est beau   



Et après une dizaine de kilomètres, Monsieur a pris 10 ans   



hihihihihi

lol Oui, mais il est beau quand même...    

Merci Syl, t'es un vrai pote toi !!   

hihihihihi j'ai tout de même mis les 2 photos   
Yannou n'en aurait mis qu'une (la dernière) et aurait en plus dit, tu as vu, on dirait Fab sur cette photo avec cette posture !! (merci Yannou de m'avoir sauver la mise là hihih)

J'étais en train d'essayer d'ouvrir la poche de mon cuissard afin de récupérer mon gel !!   
Et sur le moment, je me suis dit, le con juste au niveau de la photographe !! hihi

Oh l'autre comment il profite pour me mettre tout sur le dos, tu peux assumer tes paroles...

Moi d'habitude je mets toujours la meilleur photo, Xav c'est pas de ma faute si tu as toujours l'air complètement HS dessus   

N'empêche se gratter le cul devant le photographe ça ne se fait pas Tom   

hihihihihihihihi