Les templiers

Yann LE CANN
29 août (Il y a 3 jours)

À moi, Thomas


un plan type templier sur 6 semaines, c'est pour nous ça :p

http://team.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/plan_type_templiers.pdf

bientôt il faudra trouver un plan sur 4semaines...

Tom m'a demandé une liste, la voici donc

Tenue :

Option estivale :
Débardeur
Short
Brooks
2 à 3 paires de chaussettes
Booster Mollets (que je remonterais avec la 1ere descente)

Option automnale (en supplément)
gants de soie
Buff (tête / cou)
coupe vent
manchette

Option hivernale :
gants plus chaud
veste gore (ou + chaude encore)
lycra ML + (MC éventuellement en dessous)
j'abaondonne le short pour le corsaire

Option déluge :
veste étanche
casquette

Côté matos :
Frontale
Sac + poche à eau 1.8L
Garmin vélo
Bande de 3M de strap
couverture de survie
sifflet
Mini carte + profil de la course plastifiée
Téléphone
Certif médical
Pièce d'identité
Mail de confirmation qu'on recevra 1 semaine avant la course

Côté Bouffe :
- 2 sachets energie par poche d'eau
- barres
- qq gels


réglementation
 LE MATERIEL CONSEILLE EST LE SUIVANT :
. un téléphone portable
. une couverture de survie pour se protéger soi-même ou un autre
concurrent en cas de blessure
. une réserve en eau (et/ou boisson énergétique) au minimum de 0,6 litre
pour les courses suivantes : Trail du Viaduc, Monna Lisa, VO2 Trail, Trail
des Troubadours
- Réserve en eau de 0,75 litre pour les courses suivantes : Endurance
Trail, Intégrale des Causses, Grand Trail des Templiers, Marathon des
Causses
 UN MATERIEL OBLIGATOIRE PEUT ËTRE EXIGE : A tout instant, en fonction des bulletins météorologiques obtenus auprès
de Météo France ou pour tous autres paramètres extérieurs, le directeur
de course peut exiger le port d’un matériel obligatoire. Celui-ci sera :
. une veste de pluie-coupe vent imperméable à manches longues de
taille adulte
. un collant long ou bien un collant corsaire (jusqu’au genou) +
chaussettes longues
. une casquette, ou bonnet, ou buff pour se couvrir la tête


Ravito

Grand Trail des Templiers
4 ravitaillements complets à (Peyreleau, Saint-André-de-Vézines, Pierrefiche, Ferme du Cade
> 2 points d'eau : à La Roque Ste Marguerite et à Massebiau

Barrières Horaires

LES INFOS PRATIQUES
> Départ : 26 octobre à 5h15 (attention changement d’heure - 1h 25' de nuit le matin)
> Ravitaillements : 4 ravitaillements complets à (Peyreleau, Saint-André-de-Vézines, Pierrefiche, Ferme du Cade
> 2 points d'eau : à La Roque Ste Marguerite et à Massebiau
> Les barrières horaires (2013) sont les suivantes :
> Peyreleau : km 21.2 - 8h50 soit 3h35 de course
> Saint-André-de-Vézines : km 31,3 - 10h50 soit 5h35 de course
> Pierrefiche : km 45 - 13h40 soit 8h25 de course
> Ferme du Cade : km 64.8 - 17h40 soit 12h25 de course

Profil / ravito (en PJ)

Garmin

je me suis paramétré un écran spécial trail montagne avec :
l'altitude (pas mal pour se situer sur la carte)
D+/D-
distance
vitesse ascensionnelle (entre 400 et 600m / heure pour rester dans la bonne zone endurance / sur plus court 600 et 900m selon le %) au dela de 900 je douille et ne peut pas tenir très longtemps (KJ à 1200 je crois)

Training

Pour le training, à partir de la semaine prochaine on attaque la totale
des escaliers
des bosses
des A / R taf sac à dos
du Mauve
du travail all marathon

On en reparle

céline va nous en plastifier un chacun

comment il nous met la pression

ça a l'air trop facile le parcours, juste quelques cotes et descente à gérer...

Rien qu'à la lecture du sujet de ce post, j'ai un nœud dans le ventre !! hihi

Merci pour ce listing !! Je vais voir ce qu'il me manque !!

en truc qui me manque vraiment c'est le sac, le reste ça devrait être bon.

Du coup vous avez des plans pour des sacs ? moi mes vieux sac de vélo rockrider ne sont pas très confortable pour courir.

j'avais regardé vite fait ce qui se faisait: 6 sac trail
et un autre que j'avais vu pendant les soldes sur le net: sac lafuma
pendant les soldes j'avais failli prendre le asics

Coté veste j'ai hésité à me prendre le modèle http://www.decathlon.fr/veste-mt-wind-blanc-id_8300352.html#avantages

David Menanteau en prête un à Tom, il va falloir le récupérer assez vite
Je peux demander à David Dupuy, ou Raphael, ils doivent en avoir un aussi...

je préfère la poche à eau aux bidons sur le devant, pour le portage, je ne sens pas mes 3kg sur dos du tout...
Pour les sacs de DD et R ce sont les DKT

les nouveaux décat' semblent pas mal et pas cher, et en plus les retour sont positifs.

A l'occas je ferais un saut à décat' pour voir comment ils sont

Pour ma part, il va surtout me manquer la veste !!
Mais celle de décat' est sympa !!

Tu vois David M bientôt Xav? Sinon je vais voir avec lui !!

tomcuz a écrit:Rien qu'à la lecture du sujet de ce post, j'ai un nœud dans le ventre !! hihi

Moi aussi... alors que je le fais pas...

Re: Les templiers Nouveau message par tomcuz Aujourd'hui à 10:18 Pour ma part, il va surtout me manquer la veste !! Mais celle de décat' est sympa !! a écrit:

Elle semble vraiment pas mal et jolie en effet, par contre ils ne la font qu'en blanc je crois. c'est un peu le même type de matière que ma verte et noir en plus technique dans la conception (aération, renfort pour sac à dos...), c'est très léger et compact.

@ Tom, pas spécialement, je devais le voir semaine dernière mais vu que j'étais malade, ai séché l'apéro...
Vois avec lui, tu as son email ?

J'ai une veste gore tex, pas étanche longtemps, et un truc vraiment 100% étanche rayon vélo (non respirant)
je n'achèterais rien de plus

Ok je vais voir avec David pour le sac.

Sinon pour la veste, je vais passer à Décat vendredi peut-être, j'irai jeter un oeil.
Voir un peu le petit niveau d'étanchéité ou pas !!

cette matière est déperlente, maintenant cas de grosse pluie ça ne fait pas de miracle non plus..

J'ai une vestes étanche de VTT, mais pour avoir déjà couru avec, ce n'est pas respirant, tu transpires à bloc en dessous, il faut vraiment que ce soit une grosse pluie pendant des heures pour que ça ait un intêret.

Salut les boys, ca fait lontemps
Un bon souvenirs les templiers, meme si il y a deja 3 ou 4 ans
Pour le sac pas de soucis il est tout propre apres le Xtrail de cette ete

le parcours, il est facile sur la premiere partie, le dur commence apres le marathon
Et pour la meteo, il faut prevoir tout les scenarios, sur 11h de course
j'ai passe les 7 dernieres heures sous la pluie

Cela fait plaisir de te voir sur le forum
Effectivement, il vaut mieux prévoir tous les scénarios
Neige / froid
Pluie
Chaud
En terme de proba, neige froid devrait ressortir en tête du peloton

Mon retour au chose sérieuse est pour bientôt, après mon mal de dos
Et maintenant nous serons 2 athlètes de l'ES Coueron a la maison:)
Robin commence l'athle

Héhé un revenant !!

Cool pour ton fiston. Mieux vaut commencer jeune pour partir sur de bonnes bases !!

Ok pour le sac.
Je vais peut-être investir finalement...je me dis que ça servira pour les prochains.
Je te tiens au courant si besoin Merci !!

Pour le sac, franchement regarde chez dkt la coupe est vraiment bien et encore plus pres du corps que le mien et le prix est imbattable par rapport
au sac salomon par exemple qui sont vendu + de 150€ sans poche a eau

c'est ce que j'ai vu hier.
il me paraisse vraiment très bien (forme de gilet comme les Salomon).
du coup je vais aller voir ça demain car en effet le prix est vraiment pas cher comparé aux grandes marques.

j'ai regardé hier le reportage sur les templiers, puting, ils galopent sur la 1ere partie !
1ere femme en ~8h
malika coutant en 8h20 elle a géré jusqu'au 40e à l'économie pour mieux lutter pour la 2e partie
34' au 10km / 1h18 au semi / 2h54 au marathon largement dans mes cordes ca ! ))
du coup, je vais me choper la 1ere fille )))
Tom, si tu vois une pause sur Garmin, c'est surement un caca pas autre chose

Je serai là pour te surveiller !!

hihihihi merci !! j'ai vu aujourd'hui que tu as adopté le style raisonnable !

pas moi

oui oui. j'ai pas envie de déconner pour une fois.
j'ai pris sur moi pour ne pas t'accrocher

j'ai cru que je t'avais scotché

il manquait qqs km/h pour ça !!
retentes ta chance à la Baule !! hihi

franchement ca va être compliqué
Je n'ai pas prévu d'avoir bcp de jambes, mais il va falloir assurer le minimum sinon, on va se faire jeter

au fait qui est inscrit sur le tri relai?

car je me souviens qu'on en avait parlé mais je pense pas être inscris? car on avait discuté de faire une équipe avec yannou mais j'avais pas suivé la suite

MDRRRRRRRR Ronan
heu it's too late pour les inscriptions
Equipe 1 : Nageur / Fab / Tom
Equipe 2 : Bubu / Rudy / Kzy

Il y a 2 équipes :
Team1 : Bubu - Rudy - Xav
Team2 : Un bon nageur - Fab - Tom

La vache c est 2 équipes qui ont de la gueule!

la fight va être à tous les étages nat bike et cap!

on gagne la nage
ils gagnent le vélo
et on se règle à pied !!

C'est marrant de distinguer Bubu de "un bon nageur"...

c'est dire le niveau, apparement Bubu est un ptit joueur à coté

Ronan ça devait être avec un autre Yann que tu avais prévu de faire équipe à La Baule, je n'ai jamais prévu de faire le relais là bas, par contre pour pourquoi pas un petit R&B à l'occas

Je crois que vous en aviez parlé au tout début mais bon peu importe. hihi

Pour ce qui du bon nageur, je ne faisais aucune comparaison avec Bubu qui est dejà excellent.

Récapitulatif de ma charge d'entrainement en prépa templiers :
S 8-14/09 : Charge S1 (bon bilan avec Tom - 11h de sport)
S 15-21/09 : Charges S2 (avec retour sur piste / Relai de la baule doublé d'1h tranquille / dimanche avec 2h30)
S 22-28/09 : Semaine de récup - aucune intensité - Sortie du dimanche écourté à 1h30
S 29-05/10 : Charges S3 progressif sur 15j
S 06-12/10 : Charges S4 progressif sur 15j - point d'orgue avec 3h à Mauves
S 13-19/10 : Semaine de récup - aucune intensité - Sortie du dimanche écourté à 1h30
S 20-26/10 : Semaine affutage - qq rappels

le compte à rebours est lancé !!!

j'avais oublié :
R&B de Frossay le 05/10 le matin, ca va venir polluer ma prépa ca )
ou
Trail de Mauves en duo : 27KM avec 525M D+, avant de passer le relais pour 28KM avec 685M D+
il y en a un qui est lésé, à savoir lequel

Pour Mauves : 39 équipes inscrites pour 75 places

Ok pour le trail en Relais.
Je prend le 2nd avec + de déniv...j'ai au moins besoin de ça !!

Sympa les tofs de la team traileur !!

j'irais me faire masser en t'attendant sur ton relai

14h30 la remise des lots !

on finira 4ième !!

)

Attention à l'énergie :
Compote : 76kcal la gourde (90g)
Barre : ~150kcal (80g)
à ne pas négliger... je l'ai négligé dimanche
heure 1 : 2 gourdes
heure 2 : 1 barre
arrivée : 1 barre
boisson : énergétique en plus pas très concentrée

du coup, j'ai tout de même eu un vieux coup de barre à 1h30 passé, et l'effet de la barre a agit sur le dernier 1/4 d'heure...
dimanche je teste : 1 barre / 1 gourde par heure plus un autre truc à trouver
sur 8h ca fait : 8 barres / 8 gourdes + un autre truc toutes les 2h

Je pense qu'il faut 500kcal/h comme sur IM
50% solide
50% liquide

Un sachet de hydrenergy4 c'est 82kcal pour 500ml
Perso je bois à peine 1l/h du coup c'est 140kcal
+une compote et c'est bon pour le liquide
Après 1.6 barres /h et c'est bon aussi

Un peu de salé peut sauver la vie aussi...

Voili voilou mes réflexions du soir, poil au nez

La tout va bien



Allez on répète la même côte, 2'30 d'ascension, pfiouuuu




Le premier qui nous dit qu'on a l'air fatigué... pffff il aura raison lol



Back ! Enfin

et vos sacs ? ça ira ?