test VMA VINZOU3000 !

voici mes temps au 10 *400 récup TDC + 10 (c'etait pas évident votre truc ! je suis explosé    )
1 : 1:28.1          
2 : 1:24.3          
3 : 1:22.1          
4 : 1:23.8          
5 : 1:21.7          
6 : 1:26.5          
7 : 1:23.8          
8 : 1:24.4          
9 : 1:29.8          
10 : 1:27.0          

Alors les coachs de l'extrême ça donne quoi en terme de VMA s'il vous plaît ?
FC max au cardio fréquencemètre à 190 (220-34 = 186)
Vous noterez le craquage au 9 ème ....
après j'ai été à brico dépot .... un petit malaise dans le rayon des tournevis ... ..normal !
sinon concernant mes zoot KIAWE 2.0...très bonne surprise ! légéres et de vraies chaussons (j'étais pied nus)
concernant la 910 : le premier 400 j'étais en mode entrainement mais ça ne marchait pas comme je voulais je suis donc passé au mode simple chrono et laps à chaque fin de tour et reprise et j'ai recommencé ma série (donc j'ai fait 11*400     ) ....ya surement un réglage  pour faire un 10 *400 qui te calcule ton temps et tes tps de repos....

Jsuis pas un coach de l'extreme, mais je tente ma chance: je dirais 17km/h.

merci Panda ! t'es pas "coach de l'extrême" tu es "athlètes de l'extrême" !

Il est trop fort ce Panda...
Moi je dirais 16,94 km/h...

Moi je dirais, à refaire !!
quasi 10" d'écart entre le max et le min, et ce, quasi plusieurs fois ! autant dire une éternité
du coup, c'est too much ... cela donne une idée par contre...
pars sur 1'24 la prochaine fois...
enfin, attends l'avis du coach en chef
Par contre, +10" sur les 400, c'est bcp je trouve, car trop de récup permet de descendre les pulses et du coup d'être à plus de 100%...
Bref, ca donne une 1ere ébauche

en effet manque trop de régularité dans ta séance.
mais bon on va lisser et partir sur 1'25 de moyenne soit 17km/h de vma.
on pourra affiner en fonction des chronos que tu sortiras lors des prochaines séances

merci ! je pensais pas qu'il fallait être aussi précis c'est pas évident quand on a jamais fait ... ! 1'25 ça me va ...
où puis je trouver un tableau avec la correspondance sur plus longue distance ?
ce test peut il s'adapter au vélo (sans avoir besoin de le refaire en mode vélo ? )
Sur quoi je pars maintenant en entrainement ? sachant que l'objectif est de me préparer (à mon modeste niveau) à la saison de tri (avec comme premier objectif un DO dans de bonnes conditions)donc de bosser l'endurance (peut être aussi faire 2 courses genre 10 km trail ou route) et pourquoi pas un petit raid multisport !

Je suis d'accord avec Kzy, je pense que la recup +10" ça surevalue la VMA car tu peux te déchirer un peu plus sur tes 400m...!
Mais bon, on cherche pas à être hyper précis non plus...
Et je pense que 17 ça va te donner une bonne base et te permettre de bien bosser!

Pour ce qui est du velo, je laisse Coach Kzy te répondre...

le +10" est surement plus adapté au vma < à 15km/h
je l'ai testé sur des personnes plus "faibles" et sans les 10" elles étaient asphyxiées.

mais pour des pro comme vous, c'est tdc !!

sur la globalité, le test des 10x400m à tendance à surévaluer la vma.
j'ai déjà fait 10x400m @1'08 de moyenne et pourtant je suis loin d'avoir 21,2 de vma...malheureusement !!

moi, je ne peux pas faire 10 * 400 en 1'08
c'est la limite de notre test, entre Ronan ou toi, qui peuvent faire des cartouches, et moi qui suis presqu'à mon record en 1'08 )

Pour le vélo, cela ne s'adapte pas du tout comme cela !
il faut un HT avec la puissance, et du coup avoir des données liées à un test, c'est un peu comme connaitre sa vma et ne pas pouvoir l'utiliser ensuite, faute de capteur de puissance...

On va faire un programme commun nat/vélo/cap très bientôt, pour le moment, pas le temps de m'occuper de faire des plans, l'essentiel étant pour le moment pour ceux qui veulent, de s'amuser un peu, prendre plaisir sur des sorties courtes sans intensité, que ce soit en VTT ou en vélo de course

On va se faire un ou deux stages

Bref, on va la jouer collectif

oui c'est la limite de ce test vma raccourci.
il a le mérite d'être facile et rapide à mettre en place.

tu crois que ta limite c'est 1'08...mais c'est dans ta tête !!

Haha Mouais pas que dans la tête quand même...
Surtout que plus on viellit, plus ça va être dur d'aller chercher nos records sur ces distances courtes...

je sais pas syl ... si c'est comme en natation j'ai plus de facilité à descendre sous les 30 sec au 50 m nage libre que sous la minute au 100 NL....

perso, sur les distances courtes, j'ai fait une croix sur mes records.
à partir du 5000m, cela me semble encore jouable.

Ben d'un point de vue physiologique, nos muscles sont constitués de fibres rapides et de fibres lentes (pour caricaturer, car c'est un peu plus complexe en réalité), et avec l'âge nos fibres rapides tendent à se transformer en fibres lentes... C'est pour ça que la maturité sur marathon est bien plus tard que celle sur 800m...!