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Vélo :
Option 1 : je roule 2 fois par semaine
- sortie endurance 70-80km, valonné, sans contenu
- sortie vitesse, travail d'allure
- S1 allure sprint, distance courte
- S2 allure half, distance longue
Option 2 : je roule 1 fois
- sortie endurance 70-80km, valonné, avec travail de fartleck à l'envie
- S1 : par expl : toutes les bosses montées progressivement
- S2 : pancartes
- S3 : répétitions de minutes dans une allure half / cd
Run :
1) travail à l'allure cible / mémorisation
l'objectif est de travailler un peu la vitesse, l'allure triathlon sprint
toutes les 2 semaines, une séance de rappel de cette allure, si possible, après une séance de vélo, mais pas forcément enchainée à la minute, car vous partez tous trop vite (moi le 1er)
2) si travail à l'allure cible dans la semaine, séance 2 cool, footing, sinon, possibilité de faire un peu de fartleck dans vos bois / terrains vallonnés préférés...
Swim :
continuer sur votre lancée, inutile d'aligner les km, par contre, n'hésitez pas à faire des sprints, ou bien à simuler des départs rapides (genre 100m très rapide, 100m all course, 200 tranquille)
Option 1 : je roule 2 fois par semaine
- sortie endurance 70-80km, valonné, sans contenu
- sortie vitesse, travail d'allure
- S1 allure sprint, distance courte
- S2 allure half, distance longue
Option 2 : je roule 1 fois
- sortie endurance 70-80km, valonné, avec travail de fartleck à l'envie
- S1 : par expl : toutes les bosses montées progressivement
- S2 : pancartes
- S3 : répétitions de minutes dans une allure half / cd
Run :
1) travail à l'allure cible / mémorisation
l'objectif est de travailler un peu la vitesse, l'allure triathlon sprint
toutes les 2 semaines, une séance de rappel de cette allure, si possible, après une séance de vélo, mais pas forcément enchainée à la minute, car vous partez tous trop vite (moi le 1er)
2) si travail à l'allure cible dans la semaine, séance 2 cool, footing, sinon, possibilité de faire un peu de fartleck dans vos bois / terrains vallonnés préférés...
Swim :
continuer sur votre lancée, inutile d'aligner les km, par contre, n'hésitez pas à faire des sprints, ou bien à simuler des départs rapides (genre 100m très rapide, 100m all course, 200 tranquille)
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