S38 - Du 14/09 au 20/09/2015

Bon bah voilà la semaine de retour au Triathlon depuis celui de St Nazaire... Vivement de m'élancer à la Baule avec un tas de mort de faim prêt à m'attraper les pieds pour passer

L : OFF
M : NAT
M : Cap déblocage (attente séance énoncée hier mais pas bien retenu...)
J : OFF
V : Nat cool avec qq accé
S : Tri S Relais (CAP)
D : Tri M La Baule


Bonne semaine les Teubs

L : Nat Tek
M : OFF
M : Séance Athlé
J : A/R taf (en mode easy, et plus court que d'hab)
V : HT
S : Relai de la Baule (CAP) et pq pas une nat tranquille en mer ensuite
D : 2h en mode trail au Croisic

hello les cocos !!

voilà les propositions de séances pour cette semaine :

4x [ 30"/30" + 2'/1' ]
30" à 100/105%
2' à 90/95%

&

4x4' all 10km (85/90%) R2'

Le 4 * 4 sera sur le relai de la Baule, je ferais la récup passive assis par terre ))

tu vas te faire 2 séances Tom avant d'enchainer 6km sur le relais + le M de dimanche:shock:

Je ferais la 1ère et la 2ème sera samedi après-midi...

Non, je ne ferai que la première séance (mercredi)

Ce sont des propositions pour les licenciés club hihihihi

moi ca commence pas top la semaine, le dos en vrac depuis hier, la sortie trail n'a visiblement pas trop arrangé les choses :p
L : off
M : off, ostéo pour remettre le dos en état le midi
M : off
J : nat si possible
V : petite cap
S : Tri S Relais (vélo finalement)
D : Tri M La Baule

mince yann rein de grave ?
moi blessure en surf ce week end .. mollet gauche HS ...
lundi : nat eau libre
mardi : off
mercredi : off
Jeudi / vendredi: nat en mer
samedi : off
dimanche : off

Nickel, je n'ai même plus besoin de supplier le coach pour avoir des séances !! Trop fort

Gros changement cette année, hein !!

Séance de Nat pour ceux qui veulent :
Tout en NC

Echauff : 400m easy bien placé ou 4 * 100m r 10"
Set 1 : 6 * 100m (15m sprint 10m récup 75m tek) r 30"
Set 2 : 4 * 100m (25m water polo - 25m récup - 50m progressif bien placé) r 30"
Set 3 : 4 * 50m jambes r 20"
Récup : 200m easy

bon visiblement rien de trop grave, grosse contrature musculaire en milieu de dos qui retombe sur les cotes. Visiblement ca venait de ma cheville que je m'étais bousillé en début d'année.
la cheville est débloqué, maintenant faut juste attendre que la contracture passe, ca devrait etre bon pour ce week end.

Yannou, tu vas bientôt être bon pour le rebut
tu n'écoutes pas ton corps )))))))))))))))))))

Encore un p'tite semaine pour moi :
Lundi : rien
Mardi : pot de départ à la FFSU
Mercredi : Athlé séance 1 proposée par Tom
Jeudi : Vélo ou nat
Vendredi : Athlé séance 2 proposée par Tom
Samedi : rien
Dimanche : rien ou p'tite rando VTT.

Prends soin de toi Yannou...

je me demandais pourquoi il tombait de la merde aujourd'hui, je comprend maintenant

Sylvanus a écrit:Mercredi : Athlé séance 1 proposée par Tom
Vendredi : Athlé séance 2 proposée par Tom

Quel chambreur !!

C'est clair, surtout venant de sa part...

j'imagine même pas si j'avais suivi le même plan, ça aurait été un ouragan