S9 du 23/02 au 01/03/2015

hello la compagnie de teubeurs

Au programme :

L : Nat (prog à venir)
M : Séance 1
M : HT (prog à venir) + Nat super easy
J : Séance 2
V : Nat
S : Séance 3
D : Bike ext

Nat 1 :

Warm up : 900m

- NC 200m easy easy
- NC 4 * 100m technique au choix (perso, ce sera NC bien nagé, avec grosses pensées sur mes défauts vus par Victor mercredi dernier)
- NC 4 * (15m sprint + 35m easy easy)
- NC : récup 100m

Série :

- NC 4 * 100m (50 amplitude - 50 puissance (on garde l'amplitude et on accélère le mouvement)
- Pull : récup 100m
- Pull : 2 * 200m (50Z2 - 50Z4 - 50Z2 - 50Z4)
- Pull : récup 100m

HT :
sur trainer road : séance ICEFALL durée 1h05 fin après le 2e bloc

objectif de la séance :
- 2 * 15' avec des pics autour de la FTP => on commence à s'habituer à aller chercher le wattage de course
- la base mini sur les 15' permet de générer de la fatigue, ni trop, ni pas assez pour être incapable d'aller chercher les 3 pics par bloc
- bref, une bonne séance de reprise, un avant gout approche du seuil

Athlé : c'est quasi les vacances ) avec un rappel jeudi
Les séances prévues par le coach Tom :
Séance 1 : 10 * (1'-1') à 100% VMA
Séance 2 : 5 * 1000 @ All semi
Séance 3 : 1h @ 70%

Bike extérieur dimanche :
- Erik a 150km à faire, je lui ai proposé qu'on l'accompagne sur 90km max
- Les intéressés qui se sont déjà fait connaitre : Tom, Ronan, Kzy

Perso, s'il pleut, je reste sur le HT

Xav a tout dis !!
Un peu de light cette semaine, ça va faire du bien

L : Nat (reprise)
M : CAP 1
M : HT (prog à venir) + Nat super easy
J : CAP 2
V : Tennis
S : Cap 3
D : Vélo

je t'ai ménagé pour ta reprise du taf )

Belle semaine les copains!!
Moi la semaine dernière j'ai dû zapper la nat et le HT pour cause de réunion et de séance kiné.
Mais cette semaine je m'y remets...

Voilà mon programme :
Lundi : Footing easy
Mardi : 6x2000m @ AS 42
Mercredi : Nat
Jeudi : HT
Vendredi : 20x30"/30" @ 100% VMA
Samedi : Repos
Dimanche : SL le matin et départ au ski l'aprèm!!

Salut l'équipe,

Pour Dimanche ça me tente bien, mais je pense plutôt rouler seul samedi car 90km, peut-être un peu gourmand pour moi, pas envie de ralentir le groupe. Je vais rouler de plus en plus pour être au top aux beaux jours

L : off
M : Séance 1 + peut-être NAT
M : Vélo
J : Séance 2
V : NAT
S : Sortie Vélo 2h30
D : Séance 3

je serais surement là dimanche, on pourra se faire un groupe loisir ;p

il est temps que je m'y remette, samedi au bout de 15 bornes mes cuisses piquaient, heuresement que le reste de la sortie s'était plus de route et de chemin propre

Tu veux dire que tu vas faire du sport deux semaines de rang Yannou....

vous avez jamais de repos physiologique pendant vos semaines ? c'est volontaire ?

Tu parles de Kzy là..?!? Moi j'me repose souvent...

si vendredi, je nagerais / patageoire
semaine prochaine, je ne compte pas faire gd chose !
1 nat + 1 HT + 2 footing

j'aime être enclenché, parfois à mon détriment
Je suis un Loic mais j'ai optimisé et intellectualisé le volume

sinon, est ce que le panda a réglé son HT ?
170w à 50km/h
cela va lui faire drôle de passer à 300w pour 35km/h

Vinz44, tu ferais mieux de venir avec nous pour ta sortie.
Il est probable que ta sortie de 90km tout seul va plus te latter qu'avec nous tous.
En plus on est plusieurs en reprise vélo...on en discutait avec Lapad44 ce midi.
Au pire on fera un groupetto!!
On s'arrêtera au bistrot !!

Il a du se blesser avec son tournevis !!

LoL Comment ça balance... :p

Ok pour Dimanche alors, en plus ça fait l'occaz de se voir, on était dans 1 sortie/semaine commune et je m'habituais bien

Tom, je comptais pas faire 90 solo 70 déjà ça me paraissait bien

Je vous laisse préciser le départ et l'horaire. Quand il fait de longue sortie, Erik semble avoir tendance à passer par le Loroux, puis suivre la boucle que j'avais tracé sur STRAVA (champtoceaux, drain, bouzillé, puiset doré, montrevault, la chaussaire,...), c'est chouette par là.

on en parle en fin de semaine lorsque tout le monde aura ses créneaux, et que le méteo sera plus fiable

On pourrait se rejoindre du côté de basse goulaine (mi chemin entre le loroux et chez nous)?

sinon vous passez par argenté du plesssis ? je vous paye le goûter...

seulement le goûter?

Si on se rejoint à Basse-Gou, on pourrait s'en aller vers st Fiacre, Château-Thébaud, Clisson, Mouzillon, retour par le vignoble pour que vous traversiez la Loire à Thouaré... Enfin bref, peu importe pour moi, je suivrais le mouvement...

Samedi matin le temps semble bien mailleur que dimanche.
Ça vous dit pas d'inverser?

De toute façon à cette période le matin est souvent LE créneau à privilégier. Après samedi ou dimanche moi c'est comme on veut du moment qu'on roule "nothing else matters"

peux pas le matin, j'ai rdv de 9h-10h indispensable sous peine de divorce

j'ai l'impression que Tom te pousse à la faute pour t'avoir rien qu'à lui...

Au fait une question que je manque de poser depuis un moment. Ça va paraître con : comment vous gérez ravitaillement sur le semi. Vous prenez un verre d'eau à chaque (tous les 5km) ? A partir du 10ème ? Parce que bon habituellement c'est pas que je me crois sur un stand saucisson, mais j'ai pas vraiment la stratégie "pit stop"... Je m'arrête, "tiens un petit carré de chocolat, oh merde j'avais pas vu la banane"...
Là franchement, ça va être le 1er semi en mode "on se sort les doigts" donc c'est pas pour passer 20s à chaque j'imagine ?

Perso je ne m'arrête jamais.

Je prend un verre à la volée (si je le choppe tant mieux, moitié à boire, moitié sur la tête s'il fait chaud), si je le rate tant pis.

Pour le semi, je vais prendre 2 gels avec moi (1 au 7iè et 1 au 14iè).

Donc pas d'arrêt au stand en effet !!

Idem que Tom, je prendrais 3 gels (1 en plus pour la sécurité si au 18e je flanche

tu as la chance d'avoir une poche kangourou pour le 3ième !!

Il faudrait que j'en essaie a l'entraînement car les gels, connais pas. Et du coup ceinture porte dossard avec emplacements pour les gels?

Tout dans le slip

Je comptais sur toi pour me les porter Vinz !!

En fait je les met dans le cuissard (dans la poche arrière)
Pas de porte dossard je pense

Tom, promis dès que je rattrape ton niveau... ou que tu régresse au miens...hi hi

Hey Xav, plus de place dans le slip

hihihihi
j'ai une poche kangourou juste au dessus du zizi
vu qu'il est tout petit, je peux en mettre une douzaine

https://www.facebook.com/profile.php?id=100009147911632&fref=jewel

Cette Nana qui trainerait dans le milieu de la biodynamie me demande en ami, on l'invite au stage pour mieux la connaitre ?

Il n'y a rien de renseigné pour savoir qui elle est, je n'accepte pas pour l'instant...

elle n'a que 3 amis sur FB et elle te demande toi !!
tu devrais être flatté !

Tu vas finir par envoyer des tunes en Afrique toi !!

hihihihihihi

De la tune non, ça tombe jamais dans la bonne poche, par contre financer des projets de développement Agricole ça c'est utile.

D'ailleurs je dois avoir des nouvelles prochainement d'un projet en cours en Afrique de Sud, il y a un groupe qui se forme pour s'auto-suffire en construisant eux-même le matériel, on a transmis des plans et la nana en charge du projet doit me confirmer si besoin de se rendre là-bas. Je lui ai dit, vous payer le transport, vous me logez et moi je forme les gars à construire du matos Le jour où je pourrais me consacrer plus à ce genre de chose ce sera trop top. Arriver au stade où mon temps de coûte rien, ne plus avoir besoin de valoriser le temps passé sur quelque chose, ça doit être ça la richesse.

carrément !

Ca sent le compte bidon cette gonzesse...

je pense qu'elle préférerait du cash plutôt que ta ferraille, même bien finie ;p

Pour le l'alim je fais comme Tom, sur un semi je ne prends pas trop a manger (1gel au plus), mais j'aime bien avoir un petit gel au cas ou, si tu n'as pas de ceinture on doit pouvoir t'en trouver.

Pour ce qui est de tester, tu peux en prendre pour la sortie vélo de ce week end dans un premier temps, on a chacun nos petites habitudes, Aptonia pour Tom et Xav, Isostar pour moi (le coca est trop agressif par contre). Sinon il en existe des bio, chez meltonic (un pote à Ronan): http://www.meltonic.fr/

meltonic, arf, ca pique le gosier... mais bon, il m'a sauvé la vie à 1km de l'arrivée du TVN

A 1km...?? Y aurait pas un peu de psychologique là-dedans??

cela faisait 5km que j'aurais du le prendre
chute importante dans l'eau glacée à 6km de l'arrivée, j'ai été lâché par mes 2 compagnons, le vent de face fort m'a achevé petit à petit
je ne pensais plus au gel dans la poche (manque de lucidité), jusqu'à temps que j'y pense...

Au fait, Les 5x1000 all semi de la séance 2, y'a combien de recup entre chaque

R = 1'30
Bonne séance !