S04 - Du 18/01 au 24/01/2016

Hello les mecs,

semaine des régionaux de cross !!

L : Cours de nat
M : Pilates
M : Séance athlé 1
J : A/R taf en cap + Cours de nat
V : sophro
S : 1h30 vélo easy
D : Cross

C'est la fin d'une bonne prépa à pied, les triathlètes vont devoir sérieusement commencer à rouler

Idée de séance de nat

2 * 200m (50 normal 100m 3/5/7 50 tek au choix)
4 * 50m travail de placement de l'entrée de la main, et 1er travail de traction (1 bras + planche)
4 * 50m jambes (25 très souple / 15 moyen / 10 vite) r 20"
4 * 100m 50 bien nagé coude haut 5 temps / 50 normal 5 temps
2 * 150m 50 bien nagé coude haut 5 temps / 50 normal 5 temps / 50 progressif

Premier objectif club à valider dimanche > Qualif équipe M aux inters et Qualif indiv F

Sinon voilà mon planning de la semaine (que je ne tiens jamais )
L > Nat (si qqu'un veut bien me prêter une serviette)
M > Footing easy 40'
M > Séance athlé courte mais intense
J > OFF
V > A déterminer
S > Vélo 1h si possibilité
D > Cross à St Pierre la Cour (53)

Aie aie aie, le coach il a dit il faut rouler !!

Séance 1 (pour tout le monde) :
5x200m @105% rtdc R3' + 2x[ 2 x 500m r30" @100%] R2'

NB > à faire mercredi max pour ceux qui font le cross dimanche

Séance 2 (pour ceux qui ne font pas le cross) :
3x1500m all 10k R2'

Footing (surtout pour ceux qui font le cross) :
30/40' max avec 8/10 accélérations courtes 10/15"

NB > à faire vendredi ou samedi

L : OFF
M : Footing cool (les cuisses ont bien bossées dimanche)
M : Athlé séance 1
J : OFF
V : HT
S : OFF
D : Cross

Ok, on va ressortir le vélo, mais avant retrouver l'envie du samedi...

Mon odorat sent les cross à plein nez les boys, good job

Pour ma part semaine atypique car ce matin petite opération pour enlever différentes petites conneries dans le dos et sur le crane.
J’ai demandé au chirurgien si je serais plus léger, il m’a répondu une petite centaine de grammes c’est toujours ça de gagné hihi !!!

Lundi (maybe) HT si je suis moins en vrac
Mercredi HT
Vendredi sortie 1H30-2 selon conditions météo avec le patriarche
Dimanche CAP

La grosse bise

Pour ma part j'espère que les jambes vont revenir car la semaine dernière s'était pas top

L : Piscine (séance du coach un peu raccourcie) + étirements
M : Footing cool avec le président
M : Athlé séance 1
J : OFF ou renforcement (abdo)
V : repos
S : footing light ou rien
D : Cross

Bonjour les boys !
Rien de grave Ronan ?

Pour moi cette semaine :
L: gainage
M:off
M: séance 1 (+footing)
J: off (ou gainage)
V: footing avec les Girls
S: off
D: cross

Bonne semaine à tous

Non nol opération anodine, des kystes qui avaient pris trop de volume et qui me faisaient un mal de chien dernièrement

du coup trop hs je ai fais ma vache devant la tv .....