S10 - Du 07/03 au 13/03/2016

Hello la compagnie,

Après une semaine bien orientée vélo, Bubu me propose une semaine plus hard en nat...
Du coup, ce sera mon objectif de la semaine

L : Cours de nat
M : Pilates
M : Athlé (court)
J : Footing A/R + cours de nat
V : OFF
S : light vélo ou cap
D : light cap ou vélo

Le 13/03, début des compètes au duathlon de Vairé !

Pour ceux qui voudraient faire une bonne séance de nat :

Séance : 2.000m

Echauff : 2 * 200 (25 jambes / 25 dos / 50 bien nagé)
Pyramide : 100-200-300-400-300-200-100
Impair : travail hypoxie (mini 5 temps) - bien nagé aller / amplitude retour
Pair : aller bien nagé / retour en allure moyenne

Pour ceux qui veulent allonger : rajouter 300m de récup (aller en dos à 2 bras, retour Z1)
Pour ceux qui veulent raccourcir : Echauf : 1 * 200 au lieu de 2

L'épisode dos se digère, il va falloir que je m'équipe d'une ceinture pour l'atelier.

L : Renfo en soirée + étirements
M : Athlé déblocage (attente suggestion coach)
M : HT 15 x 1'/1'
J : Footing avec LD
V : NAT
S : OFF ou 1h vélo souple
D : 10km Orvault

Salut les boys.

Début de semaine sans rien faire car le mollet droit un peu en vrac.

Du coup je vais attendre jeudi soir et j essayerais avec une séance de ht pour voir si ces 4 jours de repos auront été suffisant.

Dimanche si le mollet est rétablie je cours à pont saint Martin.

Bonne semaine les boys et bonne course vince

Ronan, cela fait 1.5 mois que j'ai abandonné Ithlète
Si tu veux essayer, je peux te prêter mon cable
voili voilou

PS : Tom, tu vois, je me détache des statistiques, et en plus, tu as vu, je ne m'en vante même pas
du moins, jusqu'à maintenant

Yes tu me prêteras ça au stage ou si je passe pas loin de chez toi avant je te phone avant

tanks

Au stage, je t'héberge ?

Je pense pas j habite pas loin, peut être samedi soir si vince ramène du breuvage lol

mais je pourrais être la que samedi après midi et dimanche cas pas eu mon vendredi et samedi matin

d ailleurs dimanche matin c est run and bike pour vous et retour en vélo

mais comment on fera pour la logistique pour amener les vélos?

les filles viennent, certains ne feront pas le retour...
du coup, on s'organisera dans le we pour ca
Pas de bol pour les jours manquants

Je viendrais vendredi soir si vous mangez ensemble

je note Xav
on va réussir à faire quelquechose de bien avec toi

Bonjour les gars !
Voici mon programme de la semaine :

L:gainage
M:off
M:Footing ou séance (selon les recommandations du coach)
J:off
V:Piste avec les filles (faut que j'arrive à les remotivées là  )
S: Footing avec Awenn
D: séance ou footing ave les filles (faut que j'arrive à les remotivées là... à mince je l'ai déjà dit ca )

Bises à tous

Hello les amis!
Bon pour moi, toujours pareil : Je verrais ce que je peux faire!!
Déjà je suis allé nager ce midi, et il était temps... (dernière nat le 15 décembre... )
J'me sentais un peu rouillé, mais j'ai fait un petit 400m histoire de voir, eh ben je suis bien meilleur que l'an dernier...
8'08" bon en bassin de 25m, mais c'est quand mieux que mes 8'50" de janvier 2015 (alors que je nageais plus souvent!!) A croire que j'ai progressé

Séance 1 :
10x400m rtdc

Bravo mec !

jolie progression Syl...sans nager !!
yann en rêve...

tu es en nc? ou pull?

Pull et bassin de 25m, mais je suis quand même content…

Moteur aussi ? ;-)

Séance 1 :
10x400m rtdc @100%

Séance 2 :
3x [1'40 all10k + 20"vite + 1'40 all10k + 20"vite ]  R2'

LoL Ça serait pas mal ça un p'tit moteur!!

en tout cas si tu passes 1'30 de moins dans l'eau sur un tri S, plus besoin de sprinter à 50m de la ligne avec Panda !!

Hé hé!!
A Quib je bénéficiais déjà des 1'30" en moins, c'est pour ça qu'on a fini au sprint…
Il faut que je gagne encore du temps!!

Il est temps que tu nages, moi je suis passé sous les 8'

tout juste et en force

en bassin de 50 en plus
au fait, tu étais en pull Yannou ?

7'48 pour être précis Yannou (et de plus sans pull)

Good Job !! Ca promet de belles choses ca !

... à mimizan !

Houlala!!! Moi qui était content de ne plus trop être à la traîne...
Bon ben au boulot pour rattraper Tannou maintenant...

Programme vélo du TUB de ce we :

Je propose un petit travail en prise, du bien roulé, en relai, en fonction du nombre à rouler (genre 2 ou 3) on pourrait faire :
à 2
- 3 * 7' r 3' (6 * 30" devant - 30" derrière) + 1' vite comme s'il fallait s'extirper d'un groupe ou aller chercher un gars devant
à 3
- 3 * 10' r 3' (relai de 30" chacun toujours avec alternance position 1 / 2 / 3) + 1' vite comme s'il fallait s'extirper d'un groupe ou aller chercher un gars devant

ce serait d'ailleurs un bon exo pour Mimizan ou duathlon ou triathlon drafting...
On se met à l'allure du plus faible, et sur la dernière minute on ajuste le tir chacun sa peau

Je ferais 3km de transition : 1km @ 16 puis 2km tranquillou @ 13

Fais chier que je suis au repos obligatoire (je peux remarcher normalement depuis ce matin)

la séance me tentait à 150%

On en refera d autres ; )

on fera quasi la meme au stage