S11 - Du 14/03 au 20/03/2016

Hello la compagnie,

Au programme cette semaine pour ma part

L Cours de nat
M Pilate
M Séance athlé léger
J Footing A/R taf + Cours de nat
V HT : 1h léger
S Ballade 1h-1h15 vélo
D Duathlon de Vairé

Pour ceux qui veulent une idée de séance de nat :

WU
200 (25 JB / 25 DOS / 25 TEK / 25 NC)
200 (25 TEK / 50 AMPLITUDE Respi 5 coude haut / 25 bien nagé)

x blocs selon votre envie
x * [400] r 30" à 1'
1er 200 : Respi 5 : 50 bien nagé / 25 amplitude / 25 Moyen
2e 200 : Respi 3 : 50 bien nagé / 50 moyen

Récup :
200 à 300m Z1 / dos à 2 bras... au choix

Salut tout le monde,

Semaine light en CAP pour ma part, avec objectif de tenir ce que j'annonce

L : Etirements + renfo
M : OFF
M : OFF
J : Bike retour Taf avec petit détour si possible timing
V : Footing + nat
S : VTT après dégust' pinard chapelle Heulin 10h30 (welcome à ceux et celles qui veulent )
D : Bike matin et marche Odysséa en famille l'après-midi.

Vache, ça passe vite les semaines !!

Allez je tente le coup de mettre mon prévisionnel :
L > Nat
M > Athlé
M > Vélo 1h30/2h suivant possibilité (reuteuteu)
J > Nat
V > Off
S > Vélo 1h
D > Duathon de Vairé

On va enfin sortir la trifocntion du TUB !!

Ma séance nat du jour, pour ceux qui souhaitent des idées...

300m 4 * (25 tek / 50 respi 5)
100m (75 respi 5 / 25 prog) => collé
800m (150 bien nagé respi 5/7 + 50m prog) => collé (dernier 50 en 41'6) respi 7 hardossssss => souvent 5
100m récup
600m (6 * 100m D1'50 1'32 de moyenne / régulier / respi 3)
400m (8 * 50m D1' / respi 5 / vite) 38-> 42 ->40 plus de bras...
300m (50 dos à 2b / 50 respi 7 lent bien placé)

Proposition de séances de cap :

Séance 1:
6x [ 20"vite/20"récup + 1'v/1'r ]

Séance 2:
4x800m r1' all5/10km

Semaine plus cool !!
Profitez en !!

Bonjour messieurs!

Au programme pour moi cette semaine (c'est le même toutes les semaines en faite ):

L: gainage
M:off
M : Footing ou séance
J: off
V: séance avec les Girls
S: off
D : séance ou footing avec les girls... et peut etre aussi "supportrice/photographe" du Duathlon de Vairé

Bonne semaine à tous

Oh vache, tu viens à Vairé?

C'est moi la vache ???

Rien de sûr pour dimanche... mais pourquoi pas

Claaaaasse ton nouvel avatar Nol…

Merci pour les séances les coachs!

Moi je suis face à un dilemme les mecs et la fille…
J'ai besoin de vos avis éclairés…
En fait, j'essaye de reprendre sérieusement l'entrainement en ce moment, et surtout de faire du qualitatif…
Mais les nuits sont encore très agitées (en cumulant le tout, je dois dormir 3 à 4 h par nuit), et la fatigue est là.
Du coup, je sens que les séances sont dures, j'avance pas, je n'arrive pas à tenir les temps, et je récupère moyen...
Alors j'me questionne : Est-ce que je continue quand même sur le qualitatif en me disant que de toute façon, même si je n'ai pas de bonnes sensations, ça va payer au bout du compte car ça me fait de la qualité, ou alors je par plutôt sur un mode du genre séance cool juste pour continuer à bouger un peu, mais sans faire de séances pour privilégier la "forme"??

Vous en pensez quoi?

quand tu dis l'entraînement, c'est en cap, vélo ou nat ?

Tu arrives a avoir des créneaux de quelle durée ? tes prochains objectifs sont quand ?

En général Yannou, enfin en nat, j'ai rien fait alors je ne peux pas dire… Mais en vélo et en cap, dès que je veux me rentrer dedans un peu, j'me traine…

Les créneaux, ce n'est pas le problème, on est tous les deux à la maison avec Marion, c'est vraiment le manque de sommeil et la fatigue qui va avec...

Oui, t'as vu cet avatar, c'est tout moi

Pour tes séances, je pense que tu devrais demander au coach de te préparer des "séances qui font du bien au moral" Tu sais, le genre un peu plus cool où tu exploses les objectifs du coach
(Je dis ca, mais je ne sais plus trop ce que tu prépares en ce moment...)

Le qualitatif (séance vma à pied) génèrent beaucoup de fatigue et nécessite de la récupération.
Plus qu'une séance de vélo par exemple.

Dans ton cas d'une fatigue générale (je connais bien le problème ), tu pourrais ne garder qu'une séance de qualité à pied (+ 1 footing) et privilégier les sorties vélo. Le vélo est complémentaire avec la cap et surtout beaucoup moins traumatisant.

En tout cas, ne vas pas dans la surfatigue. Tu ne progresseras de toute façon pas et tu risques de finir par te blesser. Ecoutes toi. Si tu ne sens pas une séance car trop fatigué, pas grave tu zappes ou tu fais autre chose plus cool.

Bon courage pour les nuits en tout cas !!

je plussoie Tom

en sus, j'ajouterais bien :
CAP : priviligie des sortie courtes à pied (<50' ou une division 2 * 30')
BIKE : Pour le vélo, 1 ou 2 HT (30 à 45') swift en emmenant de la bracasse régulièrement + 1 sortie ext 1h30 en endurance fondamentale
NAT : Pour la nat : séance courte également, que de la technique, de la nage propre, si tu te dégrades, tu sors
essaie de faire 30' / jour

J'ajouterais bien aussi généralement, pour les triathlètes qui préparent des tris, il est temps d'alléger la cap (1 séance de vma hebdo) , et de pousser le vélo (1 sortie qualité / 1 sortie tranquille)

Yep, merci pour vos conseils les mecs!
Je vais suivre vos conseils, et faire ce que je peux faire en privilégiant du court.
Et quand ça ira mieux, j'adapterais!

Par contre, 30' de nat par jour, ça va être tendu…

Yes Nol, je t'ai de suite reconnu…

non, non, c'est 30' par jour tout compris

Nol, elle va se prendre une grosse fessée

Haaaa ouf, tu m'as fait peur!!!

et si au passage tu perdais un peu de poids ...
Je te conseille aussi le DYNAMISAN contre la fatigue
1 ampoule le matin, je vois vraiment une diff cette année avec )
(ssans ordonnance, en pharmacie, en ligne c'est moins cher)

Surtout piscine tout les jours ça va te couter cher avec des entrées à 400€

kzy a écrit:je plussoie Tom

en sus, j'ajouterais bien :
CAP : priviligie des sortie courtes à pied (<50' ou une division 2 * 30')
BIKE : Pour le vélo, 1 ou 2 HT (30 à 45') swift en emmenant de la bracasse régulièrement + 1 sortie ext 1h30 en endurance fondamentale
NAT : Pour la nat : séance courte également, que de la technique, de la nage propre, si tu te dégrades, tu sors
essaie de faire 30' / jour

J'ajouterais bien aussi généralement, pour les triathlètes qui préparent des tris, il est temps d'alléger la cap (1 séance de vma hebdo) , et de pousser le vélo (1 sortie qualité / 1 sortie tranquille)

Oh putain Xav, on est d'accord. T'as vu?

C'est bon ca !

kzy a écrit:et si au passage tu perdais un peu de poids ...
Je te conseille aussi le DYNAMISAN contre la fatigue
1 ampoule le matin, je vois vraiment une diff cette année avec )
(ssans ordonnance, en pharmacie, en ligne c'est moins cher)

Hé hé... oui bon ça c'est toujours au programme la perte de poids, mais j'ai pas de volonté...

Je vais essayer le Dynamisan

http://www.pharmacie-prado-mermoz.com/Dynamisan-3-g-10-ml-/p/4/741/20737/ids=ATjdvNaI

je l'achète là
en cas de grande fatigue, une ampoule matin / soir
Non dopant

Composition en substances actives
Solution (Composition pour une ampoule)
> glutamate d'arginine 3000,0 mg

C'est pas un dérivé du gluten avecc un nom comme ça

Non je déconne

par contre ça peu expliquer des choses

Affections gastro-intestinales :
Très rare : l’arginine peut être à l’origine de troubles digestifs (tels que nausées, vomissements) et d’une diarrhée à forte dose.