S15 - Du 11/04 au 17/04/2016

Salut le TUB,

Bravo aux Duathloniens d'hier, et aussi Céline sur son trail même si elle n'est pas (encore) sur le fofo.
Ptain Xav, même un peu malade tu te mords suffisamment dans le cul pour arracher une belle course. Vivement vos retours car vu l'écart ce coup ci, Tom, tu as certainement bien tourné. Yannou tu devais être épuisé par ce début de relation avec Laurie
En tout cas bravo les mecs, vous nous tiendrez informé de la suite : participation à la coupe de france du coup?

Moi je sais pas trop encore l'orga de la semaine.

L : Vélo retour Taf + enchaînement court CAP (ou juste footing)
M : NAT
M : CAP 1
J : OFF
V : CAP 2
S : Bike
D : Footing long

Bonne semaine

Merdum on a ouvert 2 S15

Hello les mecs,

L : 6km footing recovery
M : Nat légère en reprise
M : CAP, mais pas trop (mixte Vma / seuil ? ou circuit bosse ?)
J : A/R Taf cap + Nat
V : OFF
S : HT le matin / réunion 10-12h sur thermomix / dej Redon / compta chez Beau frère / Footing trail en soirée chez beaux parents - fucking day Smile
D : Ballade vélo sur Redon avec des bosses - endurance / Retour Nantes

j'ai supprimé mon post

merdum, ok !

Gros samedi

Salut les boys & Nol

Sympa le déplacement du TUB hier sur le duathlon INTERNATIONAL :p de St Jean de Mont.
Xav même affaibli, toujours en leader. Bravo

J'ai pourtant essayé de partir vite (3'05) euh un peu trop j'ai vite séché en fait hihi
Du coup je monte sur le vélo les jambes bien raides mais le début est vent dans le dos, ça permet de récupérer un peu même si ça roule vite (45km/h).
Je me retrouve dans un groupe de 5, je manque de sauter aux relances à plusieurs reprises. On essaie de tourner tant bien que mal.
Je finirai dans un pack de 10/15 les 20km vélo.
Pas de grosses sensations à la pose du vélo mais de crampes non plus.
J'assure le minimum syndical. Il va falloir bosser les transitions pour les triathlons.
Mais 2.5k c'est un peu court je trouve (enfin je dis ça maintenant).
Pas de bataille avec Yannou ce coup-ci :-)
Il s'est bien arraché jusqu'au bout (vous verrez les photos de son sprint)

Merci à nos supporters préférés (Nol, CéLine et les enfants)

Et cerise sur le gâteau, le TUB est devant le TCN au classement par équipe !! La classe !!

voilà nos temps :
1 Celestin GUILLON 00:57:52 SEM 1 1 MAT 00:16:59 00:32:47 00:08:05
11 Xavier CESBRON 00:59:20 SEM 9 11 TUB 00:18:06 00:32:18 00:08:56
32 Thomas BACHELIER 01:01:33 SEM 23 32 TUB 00:18:40 00:33:29 00:09:24
55 Yann LE CANN 01:03:23 SEM 38 55 TUB 00:20:25 00:33:16 00:09:41

Planning de la semaine :

L > Off
M > Piscaille
M > Séance vma
J > Footing
V > Off
S > Bike si possibilité
D > Marathon de Nantes en relais (12km)

Allez après une petite pause du coach, revoilà les séances de la semaine :

Séance 1 :
4x(200m vite + 800m all10k) R1'30 (R2' pour les filles)

Séance 2 :
10x300m r100m @100%

On termine 10ième équipe au duathlon.
A seulement 26" de la 5ième place et 38" devant le tcn.
Normalement 12 équipes sont qualifiées à la coupe de France...à confirmer par la ligue...

sympa ce petit duathlon, pas pu batailler dommage...

Première Cap, pas trop dans le coup, arrivé au parc je me suis perdu comme un con, s'était un gros moment de solitude on était à l'entrée en plus, j'ai laché un bon paquet de seconde dans l'affaire.

Vélo, je n'aime pas le parcours, beaucoup de relance, du coup c'est dur de maintenir un rythme. comme d'hab il y a beaucoup de suiveur, par contre j'étais bien content d'avoir 2 autres bon relayeurs avec moi (un très costaud et l'autre de bonne volonté même si par moment il était obligé de se reposer). dans le premier tour a force de raler il y a d'autre gars (5~6) qui on relayé avec nous face au vent, s'était cool mais ça n'a pas duré longtemps, après quelques rotation on se retrouvait les 3 même devant, du coup sur une relance on les a lâché pour continuer à 3 en tournant bien. Dernière Cap comme vairé j'arrive a partir bien, je fais une bonne dernière Cap, bien mieux que la 1ère. Au final j'améliore mon chrono de l'an dernier même en passant a coté du 1er 5km.

Cool si on a la qualif, on a fait le taf. Xav faut vraiment que tu sois malade a chaque course, tu vas encore plus vite ;p

Planning de la semaine :

L > Off, apéro récup ce soir, a défaut de faire le footing...vu que j'ai oublier la moitié de mes affaires
M > Piscine
M > Séance vma
J > Footing
V > Off
S > footing 40' + Accé
D > Marathon de Nantes en relais

Tout le monde fait l'innocent.... mais c'est qui LAURIE
Yannouuuuuuuuuu

si toi aussi tu t'y mets alors !! hihi

Perso, l'échauffement à vélo m'a montré que le zef était bien présent et qu'il faudrait se cacher un maximum !

CAP 1
à l'échauf à pied, le coeur montait vraiment, je m'inquiétais vraiment de la course, et pendant un moment, je souhaitais même la faire avec Yannou, mais c'était sans compter de la prise de possession d'un dossard, je déconnecte le cerveau dans ces cas là...
Lap 1 : Je me mets derrière Tom, il part vite le bougre, et je prends régulièrement qq mètres pour revenir au train... arfff ca pique, ca ventile, je ne rigole pas du tout... le bois arrive et je retrouve qq jambes le temps du descendant, et j'attaque les bosses à petits pas rapides... ca marche pas mal et double Tom, et là je me dis, je prends un peu d'avance ca me servira...
Lap 2 : j'ai les jambes qui serrent, 2 ou 3 fois, je lève le pied, et des concurrents me doublent. Je me retourne pour trouver Tom sans le voir (il n'est pas loin, mais pas eu le temps de le voir)
A l'entrée du bois, David du TCN me rebooste à repartir... Je m'accroche, ca redescend un peu ca joue en ma faveur...
J'en peux plus, j'ai les poumons qui crient, mal à la gorge, à la tête, mais le parc arrive... Je regarde qd même le chrono avant de rentrer dans le parc

BIKE
transition moyenne, je pars avec un peu de retard sur David Goupille. Je rattrappe un mec, je ne chôme pas, car je suis sur d'une chose avec David, on va pouvoir rentrer sur un petit groupe devant. Je chasse pendant 4km, l'autre ne prenant pas de relai, et je ne reprends pas gd chose sur David. Au final, il lâchera et le retour fut alors direct lolll
On travaille à 2, même si au début, j'avais le coeur au bord des lèvres, et j'ai séché qq relais...
On rentre le groupe de Joussement et là c'est le bordel. Avec David on passe un moment derrière puis on collabore...
Au début du 2e tour, je suis tout derrière et cassure nette. Je laisse le gars juste devant moi bosser un peu, puis sors un 700w qui pique pour rentrer sur le groupe ! OUFFFF
ca commence à bien rouler, mais il y a un mec qui veut rouler tout seul devant... le mec hyper costaud !
Il a à présent 150m d'avance, David va le chercher, mais il réattaque direct... du coup, je vais le chercher et comble 150 sur les 200, je suis à 50kmh vent de dos hihihihi
mais ca pique qd même... tout le monde est dans ma roue... personne ne veut passer... je me décale et nous revoilà vent de face, et là, je laisse bosser les autres et relance qd il faut...
J'ai laissé du jus à vélo, mais me suis fais plaisir un peu

CAP 2
Super transition, je pars 3 de mon groupe d'une dizaine en rentrant dasn les derniers.
Je sens les mollets au bord des crampes... pas bonnnnnnnnn caaaaaaaa
je temporise jusqu'aux bois et me fais boubler par joussemet, puis un autre. J'ai accroché joussement jusque dnas le 2e sous bois, mais ai lâché définitvement dans les bosses pour ne gérer que le retour de David
Dans la dernière longue descente, je lâche ma longue foulée pour garder mes qq secondes d'avance...
Je suis bien rôti à l'arrivée, les poumons et la gorge brulent bien...
Bref, la qualif est dans la poche !! Le dossard me transcende !

Merci Nol pour les photos et encouragements !! (je ne mets pas Céline, elle ne vient pas là

Ben oui... j'essaye de me tenir informée quand même

Pour moi cette semaine c'est plutôt light...

L:gainage
M:off (ou footing si j'ai le temps)
M: aller/retour Bordeaux
J: Off
V: séance avec les filles (pas sûre de pouvoir y aller)
S: puy du fou... ca compte sur Strava ca non ?
D: j'espère bien réussir à faire qqchose...

super le retour xav ! merci
comme je sais à quelle vitesse tu peux courir je me dis que devant ça avoine grave qd même ...ce sont des juniors ?

Sympa vos retours les mecs, va falloir s'y mettre.

Pour info de l'inspecteur strava Nol, voici mes séances 10km :

Mercredi : 6 x (40"/40" + 1'/1') 100%
Vendredi : 4 x (100m vite + 1000m (à 3'33" / 3'35") + 100m vite) R2'

Mais oui au fait c'est qui Laurie ???

bein oui c'est qui?

hihihihihi

Séance de Nat 1 de reprise :

200m WU bien nagé
10 * 50 tech r 10"
5 * 100 r 15 à 20" (50 respi 5 amplitude / 25 soutenu / 25 souple)
2 * 200 r 20 * 40" (100 respi 5 bien nagé / 50 Z3 / 50 souple)
200m easy

séance nat du jour :

300NC bien nagé, coude haut
5 * 50 r10" (tek au choix)
5 * 50 r15" (15 progressif - 35 easy)
100NC easy

100/200/300/200/100 (possibilité de pull) r libre 30" à 1'
Aller : Z1/Z2 respi 5 (à 7 si pull)
Retour : Z3

200 easy

TOTAL : 2.000m

Merci des séances de Nat.
Si je peux demain je m'inspire de celle du jour

2 bonnes séances de reprise en incluant un peu de rythme aujourd'hui