par kzy Jeu 21 Avr - 8:54
La spéciale Fab / enchainement HT + CAP - optique Half
Echauf :
10' à pied @ 11 - concentration sur la foulée cadence 170
10' de vélo pépère
20" sprint allure maximale assis
1'30 récup active
15" sprint allure maximale assis
1'15 récup active
10" sprint allure maximale assis
5' de récup tranquille
Bloc 1 :
10' vélo (3' force 60/65 cad / 2' allure half 85/95 cad / 1' vélocité récup 100 cad / 2' force 60/65 cad / 1' allure half 85/95 cad / 1' vélocité récup 100 cad)
1500m à pied @ ~11 - cad 170
Bloc 2 :
15' vélo (5' force 60/65 cad / 3' allure half 85/95 cad / 2' vélocité récup 100 cad / 3' force 60/65 cad / 1' allure half 85/95 cad / 1' vélocité récup 100 cad)
2000m à pied @ ~11 - cad 170
Récup :
10 à 15' de vélo
Explication :
Le but est de simuler de la fatigue lié au vélo dans les cuisses (alternance Force / allure half / récup) (bosse / plat / descente) (parcours de juin) et d'enchainer à pied à l'allure de ton half. J'ai mis 11, c'est environ...
tu auras normalement, si séance bien faite, le ressenti sur la cap des jambes un peu engourdies
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