SÉANCE 1 courte mais technique

salut les tritons !

première séance de nat pour cette saison 2017/2018. Comme déjà expliqué on part sur de la technique dans un premier temps, puis sur du plus long. Pour les non triathléte la pratique de la nat peut être un bon petit plus pour votre forme générale )


Echauffement / tech
100 NL nagé propre, on glisse sur l'avant et bonne poussée en dessous et arrière. respi 3 temps. le moins de battement possible
100 4 nage jambe avec planche
100 NL respi 1/3/5
100 4 nage jambe avec planche
100 NL respi 2/4/6
100 NL nagé propre

400 NL : 100 (50 rattrapé devant / 50 rattrapé cuisse)
à (52 sec on voit bien le mouvement sous l'eau)


100 (50 retour de la main dans l'eau / 50 nage waterpolo (tête hors de l'eau)



100 (50 pull / 50 pull élastique)
100 (50 juste élastique /50 NL)

recup : 25 Nl / 25 apnée (ou 12,5)/25 brasse/25 apné (ou 12,5)