Projet Half 2015

20m d'avance à l'entrée du parc et 50m à la sortie !!
heureusement pour moi il restait 10km à courir comme il restera 21 au half !!

Ha ok, autant pour moi...
Mais bon, il était parti derrière... Enfin, pas besoin que je le dise, il nous a assez rappelé qu'il avait le meilleur temps vélo à Chantilly...

c'est moi qui me suis gouré, il avait bien 20m d'avance à l'entrée du parc et 50m de retard à la sortie !!

il se contente de peu qu'est ce que tu veux.

A Chantilly j'avais rien changé, en plus j'avais pris le temps de taper la discut avec Syl, heureusement que je n'avais pas la glacière sur l'air de transition, sinon on se serait pris une petite binouse ;p

Promis sur le prochain half je vérifierais mon vélo avant, Xav était dépité pour moi à Saint-Aubin , je suis resté dans l’esprit Walleugen à la cool, enfin jusqu'à la ligne de départ

Le lutteur Nageur en tenue de fauve, votre stand va faire fureur sur le camping

grrrrr

tomcuz a écrit:
il se contente de peu qu'est ce que tu veux.

C'est vrai que je trouve ca deja pas mal du tout!!!

Et a mon avis y'en a plus d'un qui signerait pour finir le velo en meme temps que TomTom!!!

Alors là, moi je signe direct...!!!!

D'ailleurs, ça me fait penser que j'avais pas mis sur le forum toutes les stats du tri de Chantilly...
Je m'étais amusé à comparer nos parcours vélo grâce à Strava, km par km...

Si si, tu nous avais filé toutes tes stats !!

Panda, tu auras plus de km à vélo sur le half pour me distancer
J'aurai aussi plus de km en cap pour te ramener

Euh, ces 2 informations mériteront d’être vérifiées, surtout la première...

Ha yes, j'avais envoyé les comparaisons des segments.
Mais j'avais aussi fait un tableau et un graph par km, je vais le poster aussi!

toi tu veux que Panda fanfaronne encore avec ces chonos

Ouais, j'aime bien quand il fanfaronne, il fait ça bien...

ça le fait mousser, il adore !!

Je regardais hier soir, et j'essaierais bien de venir vous voir sur le HALF, pour prendre photos et filmer. Voir jouer une assistance quelconque si ça peut aider... ou bien vous botter le cul si ça se traîne

Ce serait excellent !!

tu prendrais la route pour tt le we Vince ? ou juste le dimanche de la course ?

juste le dimanche je pense

Ha yes, ce serait top ça...
Quoique... Moi je risque d'être dans le dernier cas de figure, alors bon...

si tu y vas le dimanche en solo, garde moi une place dans ta voiture

yep on peut s'arranger comme ça. Je confirme ça plus tard. J'attends confirmation de mon gouvernement qui cale le planning familial.
Je fais poser les auto-collant "Team-Usa-Boys" sur le kangoo et j'amène l'athlète élite triathlon de la TEUB

MDRRRRRRRRRRRRRRRRR

mdr ! la guest star incognito !

bon je suis preneur du lien pour la licence c'est parti

Tapes usat membership sur gogol!

google est ton amis, mais bon sinon
https://membership.usatriathlon.org/secure/DesktopDefault.aspx

Le courier pour la résa est parti hier!

Pour les emplacements, elle veut bien vous envoyer un contrat les mecs, mais elle avait pas l'air de dire que c'était indispensable!

ben le top c'est d'avoir un emplacement proche des MH ... c'est possible ça ?

Oui oui elle a bien compris que le/les emplacements devaient etre proches des MH!

Moi je préfère réserver pour être sûr d'avoir l'emplacement le plus proche des copains...

Elle disait qu'a ce moment la il vaut mieux que tu la contactes directement!
camping-mansigne@orange.fr
Tu te rappelles de mon nom de famille?!

LoL Pov'pomme...
E. THOMAS.... C'est qui ça???



OK, j'envoie un mail direct!
On prend un emplacement pour deux alors Vinzou??

Youhou!!!
Qui c'est qui bosse le 28 juin??? C'est bibi!!!

A merde, tu peux t'arranger avec tes collègues ? tu dis que c'est primordiale pour la team US

J'ai dit que je serais pas la, on verra!

merde ! c'est nul ça ! allez hop je fais fermer ton service pour le 28 ! comme ça tu es peinard
et oui SYL on prend un emplacement à 2 !!!! (désolé j'avais pas vu ! )

Hello les copains,
Ca y est, je suis allé au bout de ma réflexion pour ma prépa half sur 12 semaines, que j'ai forcément adaptée par rapport au Marathon.
J'ai pris en compte le marathon, la récup, mes vacances, la vie de famille, mes possibilités de créneaux d'entrainement... etc, pour construire un truc qui me correspond bien.
Bien sûr, je n'ai pas tout inventé, pour l'athlé, j'ai pris des séances que je connais, pour le HT j'ai pris comme base, un plan d'entrainement trainerroad, et pour la nat, j'ai mis "à définir avec les coachs", car je ne me sens pas capable de construire des séances.

En partant sur 12 semaines l'évolution donne : 1 semaine de recup post-marathon, 2 semaines de reprise progressive, 1 semaine plus light (correspond à ma semaine de vacances pendant laquelle on va attaquer les cartons pour le déménagement), 2 semaines de travail intensif, 1 semaine light pour la récup, 2 semaines de travail intensif axées sur le volume, 1 semaine un peu plus light, puis semaine d'affûtage avant le D-Day!

Dans le détail, voilà ce que ça donne :
S -11 : Affûtage pré-marathon et Marathon de Paris le 12/04
S -10 : Récup post-marathon (juste mon cours de nat et une p'tite sortie vélo easy le dimanche)
S -9 : Reprise progressive du sport : Natation, HT, mais pas de séance de qualité en athlé, juste 1 footing et 1 enchainement cap tranquille après ma sortie vélo du dimanche. J'en profite pour faire un test 20' le jeudi (11 jours après le marathon, je devrais pas être mal) pour partir sur des bases actualisées sur mes séances HT à venir.
S -8 : On augmente la quantité et l'intensité de travail en HT, et je rajoute un footing en athlé.
S -7 : Ma semaine de vacances empêtré dans les cartons et le bricolage, donc semaine light, avec un petit début de reprise de travail de qualité en athlé avec des 30"/30".
S -6 : On attaque la première des 2 grosses semaines de taf avec retour du fractionné en athlé (VMA courte + seuil) et de grosses séances HT
S -5 : Même chose que la semaine précédente
S -4 : Semaine light pour récupérer un peu
S -3 : Semaine de travail intensif axée sur le volume, avec une séance HT longue en vélo et de la VMA longue en athlé
S -2 : Même chose que la semaine précédente
S -1 : On redescend en volume et on revient sur plus de qualité avec de la VMA courte en athlé
S 0 : Affûtage et Triathlon half le dimanche!!

Et comme j'aime bien faire de jolis tableaux, j'ai mis tout ça sous Excel avec un code couleur (bleu la nat, vert le vélo, orange l'athlé et jaune le tri) :




Et voilou!!
Bon, bien sûr ça n'est pas parfait et c'est très certainement perfectible, mais je pense que ça colle bien avec mon organisation perso sur les semaines à venir et ça devrait me permettre de ne pas arriver trop à la rue à Mansigné!

Vos avis et commentaires sont les bienvenus, comme toujours bien sûr!

Bon bein y'a plus qu'à !!

A mon avis (comme tu nous le demande hihi), je pense que tu ne nages pas assez.
Comme c'est vraiment ton point faible, 2 séances / semaine me paraissent un minimum.
Tu pourrais par exemple enlever 1 semaine / 2 une séance de HT ou de cap à remplacer par la natation.

Tes semaines sont bien chargées.
7 semaines non stop de charge, c'est beaucoup non?

A part ça, c'est plutôt cohérent.
(je note tes séances de HT, cela me servira aussi)

Merci pour ton avis Tom Tom

En fait, y a 2 séances puisque je nage le lundi, et que j'ai mon cours de nat le vendredi soir.
C'est vrai que je pourrais réduire un peu la cap pour caser plus de nat.

Y a pas 7 semaines de charge, il y a des semaines plus lights, même si ça ne saute pas aux yeux sur le tableau. En fait l'idée sur les semaines lights c'est de garder le nombre de séances mais d'en réduire le volume et la qualité (en gros semaine light = footing ou petites séances).

A oui je n'avais pas bien regardé. oups
Bon 2 séances de nat c'est mieux !!

Tu as la "chance" d'avoir déjà fait le boulot en cap (all half == all marathon).
Et donc tu as surtout la nat et le vélo à travailler, qui sont les 2 sports "portés" et donc moins sollicitant musculairement.

Allez go go go mon Syl !!

LoL Ouais, j'ai fait des dégradés de couleur quand j'ai 2 séances dans la même journée, mais ça se voit pas très bien...

Ouais, c'est vrai que la prépa marathon devrait bien me servir. Mais du coup, j'ai un peu de mal à trouver le bon dosage de cap sur cette prépa half entre la peur de trop en faire, et celle de ne pas en faire assez pour entretenir le travail accompli...!

Enfin bon cette prog c'est la base de travail, et je serais sûrement amener à l'adapter en fonction de mon état de forme et du ressenti au cours de la prépa.

Yep, va falloir rouler et nager! J'ai presque hâte de monter sur mon HT...

avec les beaux jours oublie ton HT et fait le plus possible de sortie route ..ça n'a rien à voir ..

C'est prévu, 1 sortie longue sur route le week-end, mais en semaine je n'ai pas de créneau pour sortir, et le HT je le fais sur l'heure de midi, c'est pratique, et ça te permet de travailler à allure cible précisément.

personnellement, je trouve ton programme très chargé.

S-10 : RAS
S-9 : ne ferais pas à ta place de cap dans la semaine hormis l'enchainement. ne ferais pas non plus le test 20'. Ne ferais que de l'allure 60-65%, on ne récupère pas d'un marathon comme cela. Ecoute ton corps et les sensations et surtout, adapte toi
S-8/S-7 je me ferais 2 micros cycles avec les ponts des 01 et 08/05
et quasi rien sur le reste de la semaine, axés sur le vélo / enchainement et/ou multienchainement (bcp endurance, résistance)

et après j'allègerais globalement le tout

tu prévois bcp d'intensité à vélo toutes les semaines !

ta S-3 est hardos ! Mardi 4*10' à FTP / Mercredi : 4*1500 all 10km / jeudi 1h30 HT 1h10 all half / vendredi : 30' de travail à pied all marath/semi et le dimanche du long... cette semaine là va te rincer total !
merdum la S-2 est pire !!

ta S0 est lourde aussi, c'est ton objectif ce tri, faut pas oublier, que ce n'est pas une promenade de santé, allège les 15 derniers jours et ne fais que des piqures de rappel à J-15 / J-10 / J-7 / J-5 et puis plus rien que du piano (la guitare, ca marche aussi)

franchement, c'est too much, même pour moi qui suis un psychopathe de l'entrainement, à lire ca, j'ai trop la flemme
mais ce n'est que mon avis de petit scarabée, avec ce programme, si tu le tiens, tu ne finis pas la course... tu seras vidé mentalement et physiquement, tu pars pour 6h de course mon vieux !
faut arriver avec l'envie et les crocs !

tu négliges trop la récup post marathon

bon j'ai tout écris pêle mêle à toi de faire le tri lol

le marathon vas te calmer coté course à pied, comme Xav je dirais de ne pas faire de séance de cap dans les 2 semaines après ton marathon, sinon tu risques de jouer avec les blessures et foutre en l'air ta prépa et ta course.

ce que je me rappelle de la prépa de 1er half, c'est qu'on en avait fait beaucoup (on avait presque gardé les entrainement cap du RCN en plus des spé half vélo et nat), et du coup assez rapidement j'avais ressenti une fatigue et un manque de motivation (bon pas de bol pour moi ça avait coincidé avec mon taf a Angers...). En plus tu risques d'avoir un coup de mou après ton marathon ce qui n'étais pas notre cas en début d'entrainement, tu as une période de regénération à ne pas négliger... evite de charger la mule à cette période, perso (ca va faire rigoler certain) je préfère arriver un peu moins entraîné, mais en forme physique et mentale sur une épreuve longues que super entrainé, mais cuit dès le départ et déjà en train de renoncer mentalement.

A ta place j'aurais fait 2 semaines light, que de la nat et du vélo (sans contenu) pendant 2 semaines
après le marathon.
Pour ce qui est de l'entrainement je n'ai pas assez de connaissance, mais quand tu mets de l'intensité en vélo, évite de mettre une séance cap avec contenu (une sortie footing serait plus adaptée).

Autre chose importante que les autres ne ressente pas autant, perso vu mon niveau de nat (qui est assez proche du tiens), quand je faisais les séances nat avec les gars (toutes à l'époque), je laissais plus de jus qu'eux, même si je réduisais le volume, a ne pas négliger dans la fatigue de la semaine, toutes les séances nat je sortais fatigué car je négligeais mes allures (mon allure vite est assez lente...du coup j'ai tendance à aller trop vite)
Les 2 dernière semaines fait light... c'est une période de regénération.

Je ne connais pas ton programme de cours de nat, mais cumuler cours de nat et cap ca parait beaucoup toutes les semaines, dans les cap tu ne mets pas la durée footing je suppose ? du coup ca fait des sorties de 1h10 le même jour que ton cours de nat

une chose à ne pas oublier, la cap sur le half, tu vas l' appréhender comme un footing rapide (pas une allure semi classique quoi), du coup tu peux limiter les séances (et les traumatisme qui vont avec) pour remplacer par la nat

Merci pour vos retours les mecs!
C'est ce que je disais à Tom, et vous me le confirmez, j'avais peur de trop en faire en athlé...
Je vais réduire les séances.
Après, pour répondre à Yannou, les cours de nat ne sont vraiment pas intensifs, c'est vraiment du technique et les 2 que j'ai déjà fait ne m'ont pas paru difficile malgré les 2 grosses séances d'athlé que j'avais fait le midi.

Sur le vélo, il me faut du volume, je n'ai pas fait grand chose depuis novembre (en gros, au mieux une séance par semaine). En fait, il n'y a pas tant que ça d'intensité. La séance 1 est intense, mais la 2 est plus sur du volume. Mais comme tu le dis Kzy, ça c'est le programme initial, et je ferais bien attention à éviter le surmenage (faites moi confiance, j'suis un peu comme Yannou de ce côté là... ).

Et je vais suivre vos conseils, et retardez la reprise de l'athlé encore plus, et allégez le final.

D'ici début mai je pense que j'aurais retrouvé mon rythme de croisière d'il y a 2ans, enfin j'espère ;p
c'est à dire un peu plus chargé coté entrainement.

T'as la pression Yannou?? Tu sens que ça pousse derrière avec Marco et Vinzou??