S11 - Du 09/03/2015 au 15/03/2015

Ha ha, on sent que c'est un lendemain de compet dur dur.... Personne ne lance le sujet de la semaine...
Pas envie de vous bouger les mecs?
Allez, c'est votre programme cette semaine?

Voilà pour moi :
Lundi : repos
Mardi : Nat
Mercredi : 4x3000m @ AS42 - R : 2'
Jeudi : HT
Vendredi : Footing
Samedi : repos
Dimanche : Sortie longue 2h15

RDV chez l'ostéo ce matin, il a tout remis d'applomb: chevilles, bassin, lombaires, dorsales, cervicales, poignet droit...
Ca a craqué un peu de partout, du coup je me tape des grosses courbatures et interdiction de sport pdt 3/4j, juste des gros etirements!

Bonne recup les teubs!!!

hé hé, c'est clair qu'il n'y a pas bousculade sur le prog.

Today: j'ai marché 5km à la fraîche ce matin pour me promener car j'avais un créneau étant à domicile.
M : Footing easy
M : recup' vélo
J : Footing
V : NAT
S : Vélo en groupe, matin ou après midi ?
D : footing trail

Bonne récup' à tous l'équipe.

Petite semaine post semi, séance à l'envie !!
Ça être tranquille jusqu'au stage pour ma part !!

L : Piscine light Pull
M : Footing 45'
M : Piscine et/ou HT
J : Footing 45'
V : Tennis
S ou D : Vélo

semaine tranquilou pour moi, comme les autres avant en fait
L: Récup bière concert ;p (Son moyen pour hanni el Khatib, par contre la 1ère partie énorme avec les jumeaux de Gallery Circus, le batteur était déjà trempé au bout de 5mn, il se donnait à 150%, et l'autre qui commence le concert en jouant de la guitare main gauche, piano main droite et en chantant en même temps  
M: Footing
M: nada, pas dispo pour la piscine finalement
J:
V:footing
S: vélo si matin, pas dispo l'après-midi
D: Repos

il y a des motivés pour un vélo light samedi matin, light dans le sens ou je ne pense pas faire 3h ;p

une petite sortie de 2h~2h30, le lieu à définir en fonction des participants et du parcours

Moi samedi matin de bonne heure serait sans doute le meilleur créneau. Est-ce qu'il serait intéressant de travailler un enchainement CAP courte derrière ? Car dans ce cas, j'aurais pu vous proposer un départ du loroux, sortie vallonée 2h, on met les vélos chez moi à l'abri et on enchaîne CAP. Petite bière de récup' en terrasse à 11h au soleil ))

toi tu n'as pas assez couru dimanche dernier

On fera des enchaînements au stage, pas la peine de trop en faire avant, je pense qu'on peut laisser les jambes se reposer un peu cette semaine.
Après si tu n'as jamais testé, tu peux le faire quand même, mais n'en fait pas trop


il faut combien de temps pour aller au loroux Blottereau ?

il est jeune et fougueux yann c'est pour cela !

Bon moi samedi matin pas possible, bébé nageurs (avec les mamans nageuses... hi hi). J'ai d'accordé le créneau sieste, du coup ce qui risque de se passer, c'est 2h sur route de 13h à 15h et ensuite 1h30 VTT avec le padré.

Les Nantais, si le prog vous tente, faites signe.

Le Loroux, c'est à 17 min de chez Xav' par exemple. Et puis Yannou, toi l'expert Google tu devrais réussir à te calculer l'itinéraire

je suis en normandie ce we

yes, j'avais fait dans la foulée, de chez moi c'est environs 30mn.

L'après midi je ne serais pas dispo, une prochaine fois

moi non plus pas dispo samedi aprem.
lilia est à un anniversaire du coup on va profiter d'un aprem à 2 !!

j'irai en solo du coup ce we
je ne sais pas encore comment je vais m'organiser, ce sera plus simple pour moi.
profitage de la famille avant le we du stage, c'est pas mal aussi

en même elles se barrent toutes les 2 à Lyon le we prochain !! pfff !!

tu les auras oubliées dans le we t'inquiète

limite si tu vas le matin bip moi

finalement je vais faire plutôt faire une séance d'ostéo samedi matin histoire d'en finir avec mes restes d'entorse pour ne pas être emmerdé pendant la prépa du half et de guerlédan

Ok yannou !!

je suis a la bourre de plusieurs semaines voir plusieurs mois!!!!

je viens de récupérer internet dans ma campagne c'est la fête

lundi midi: nat

lundi soir: cap 8 kms (trop trop heureux de pouvoir recourir merci kalenji merci décathlon!!!!!)

mardi soir: ht travail par bloc de 5 min sur la FTP

vendredi soir: footing

samedi : vélo sortie 1H ou 3H dépendra du temps

dimanche soir: ht devant 7 à 8

grosse biz grosses TEUB

suis malade, je me prends un OFF de 3j pour récupérer
courbatures, envie de vomir...
pffff

cela va te faire du bien !!
profites !!

ça fait plaisir de voir que ronan va mieux ! et xav remet toi bien avant le stage !

il sera faible en début de stage, il faut jouer la dessus pour l'avoir en vélo ;p

Au contraire, il va arriver reposé au stage...!!!
Vous allez souffrir !!

de toute facon je mets ça, mais même complètement HS il a toujours un sursaut d'orgueil pour nous mettre la pâté

faut tout de même que je règle le compte de tout le monde sur le CLM, c'est l'épreuve phare du we

y aura Rudy à calmer un peu, mais les autres ne vont pas t'inquiéter des masses...

Tu oublies le Fab !

le Fab tu le fais craquer au mental sans poisson pilote je pense qu'il ne suis pas votre rythme

il y aura des pronos avec 5mn de bonus à ceux qui trouve le bon ordre ?

merde je me suis préparé à fond sur la piscine moi .... je vais appeler les collègues du coin comme ça xav pourra pas dépasser le 50 km/h

on verra ca la veille au soir après 2 bières