S41 - Du 5/10 au 11/10/2015

Salut le TUB,

Félicitations Marco pour ton joli chrono, Vinzou pour ton organisation autour de la lutte contre la mucoviscidose et bravo à nos coachs pour ce joli podium.

Yannou en 2016 on arrache une place sur la boîte

Moi cette semaine c'est récup' / assimilation avant de démarrer la prépa de la SaintéLyon...

L : OFF
M : OFF (étirements - Gainage)
M : Footing
J : OFF
V : Footing nature
S : OFF
D : vélo ou Footing trail

Pour les traileurs du WE, c'est une phase de récup obligatoire

L : Nat super légère, décontraction des muscles
M : OFF - Gym avec Céline (abdos / renfo je pense)
M : Footing
J : A/R Footing + Cours de nat
V : HT
S : Disney
D : si possibilité, un peu de vitesse sur séance courte

NAT

Programme d'octobre : Séances courtes, on se force à progresser en technique
On cherche les appuis !

Séance Nat N°1 :

6 * 50m : hyper easy, concentration technique
6 * 50m : travail technique, travail à un bras
6 * 50m : hyper easy, concentration technique
2 * 50m : dos

Séance Nat N°2 :

6 * 50 : warm up bien nagé concentré
10 * 50 : on alterne 50 bien nagé / 50 tek en essayant de mettre en application
6 * 50 : on alterne 50 bien nagé normal / 50 je cherche à diminuer les coups de bras en recherchant bien les appuis

VELO

Programme vélo d'octobre :

On profite de cette période pour mollir sur le training et s'amuser, une ballade de 2h c'est bien, sans contenu, faites vous plaisir sur une bosse, une pancarte, bref profitez (le VTT est un bon choix aussi)

Pour les acharnés : séance supplémentaire

Travail de force :

Pour ceux qui commencent le HT : 10 à 15 * (1'-1')
Pour ceux qui ont déjà commencé : 20 * (1'-1') ou 2 * 10 * (1'-1')

Pour ma part ca va être du repos,
L: Nat
M: Repos / Etirements
M: Footing 45' récup (65%)
J: Piscine ou récup
V:Repos
S:Repos
D: Footing long (1h15~1h30, pas obligatoirement trail) ou Vélo

@Vince, on a bien couru pour notre niveau actuel, les jambes piquent ce matin ;p.

Thanks Kzy,

Pour ma part, voilà le programme :
Lundi : Rien
Mardi : VTT ou HT selon le temps
Mercredi : Footing
Jeudi : Nat easy
Vendredi : Laval Urban Trail (10kms en ville en nocturne! Avec mon maillot??...)
Samedi : rien
Dimanche Footing

Je confirme Yannou, j'ai les mollets défoncés

Et les coachs ça piquotte ???

la piscine ce midi a fait un grand bien pour tout le monde

ouais ça pique !!
demain ça risque d'être pire !!

j'essaie de poster les séances dans la soirée

plus ça va aller, plus va y avoir du boulot le lundi !! hihi
c'est bon signe !!

Pour ma part 
Lundi :off
Mardi :séance athlé 1(vma courte) 
Mercredi : piscine séance 1
Jeudi :footing long 
Vendredi :off ou HT easy 
Samedi : piscine séance 2 
Dimanche :10km Brest court 

Est ce que le 10km, je peux le prendre comme ma séance d'athlé (vma long)

Mardi, tu peux faire un footing Marco. Récupères avant de rembrayer Footing + qq lignes droites éventuelles si tu as un peu d'envie
En phase de compète, soit tu prends la compète comme un objectif et ta semaine est modifiée (allégée fortement) soit c'est un entrainement, et du cpup, tu ajustes ton entrainement selon pour avoir ton volume / intensité habituelle, mais dans le désordre (tout en tenant compte de ce qui a été fait les jours qui précèdent)
c'est mon humble avis à valider avec Tom

Oh oui, tu enchaînes 2x10km en 8 jours.
Du coup cool cette semaine pour toi Marco.
Comme dis Xav, footing avec qqs accés ou 8x30"/30" max.
Si tu n'en fais pas un objectif dimanche, tu peux essayer de partir sur un rythme plus élevé que ton record et voir combien de km ça tiens. Ca te permet de bosser l'allure pour ton prochain record.
Ou alors tu le fais à ton allure semi en prépa de St Pol.
Like U want !!

Pour ma part ce sera :

L > Nat légère
M > OFF
M > Footing cool
J > Piscine
V > Footing avec qq 30"/30"
S > OFF
D > 10km de Brest

Et voilà les séances de la semaine :

Séance 1 (commune) :
11x300m r1'15 @95% VMA

Séance 2 (semi) :
4x2000m r2' @semi

OU

Séance 2 (orientée 10km ou moins) :
4x1200m r1'30 @10k

Merci coach pour les seances.
Y'a pas de footing long pour les prepas semi ? )

Si of course !!

Footing long 45/60' (10km) et 1h15 (semi)

Pour moi cette semaine :
L: abdos/gainage
M:rien
M:séance 1 + footing
J:rien
V:rien ou séance 2
S:seance2 ou rien
D:foulée de tram (en guise de footing long ;o) )

Lundi: Gros footing therapeutique de ouf
Mardi: CAP Séance 1
Mercredi: Off ou piscine
Jeudi: footing 1h15
Vendredi: Off
Samedi: Off
Dimanche: Brest court 10km (ca peut remplacer la séance 2, tomtom?)

C'est compliqué d'intégrer une séance dans une course.
Je te vois mal t'arrêter pour les 2' de récup, si?

Sinon tu fais le 10k à ton allure semi !!

Ce qui sera mon cas...enfin je ne suis même pas sur d'y arriver !! hihi

Je disais juste que vu qu'il y a la course, c'est cette séance 2 qu'il faut zapper plutot que le footing 1h15!?

Tom laisse tomber le 10k, viens plutôt à ma soirée Pizza.... )

https://www.facebook.com/5minutesaperdree/videos/10152674396579567/

Iron Panda a écrit:Je disais juste que vu qu'il y a la course, c'est cette séance 2 qu'il faut zapper plutot que le footing 1h15!?

Ah oui j'avais mal compris !!
Désolé

Donc plutôt faire la séance1 (auj max) avec un footing avec qqs lignes droites d'ici la course, si possible.

Tu le fais à balle le 10k samedi?

Séance 1 faite hier, je fais le footing demain!

Pleine balle dimanche (allure footing pour vous quoi...)
On avait dit que je partais en 4'30/km!

Oui je viens de voir ta séance !!

Ne traines pas trop quand même dimanche.
J'ai 300km de route à faire derrière...je voudrai au moins te faire la bise !!

Saligot!!!

putain, je serais deja content de le faire en 45'!

D'ailleurs j'ai pas vu ton nom dans les inscrits, coach!!!

J'ai utilisé un pseudo pour pas avoir mon chrono dans mon bilan !!

Iron Panda a écrit:putain, je serais deja content de le faire en 45'!

Non mais c'est quoi ce manque d'ambition...!!!
Tu vaux bien mieux que ça maintenant ma Zitouille!!
Pas plus de 43'...

Avec une prepa suffisamment longue et centrée uniquement sur un 10k OK je peux taper 43', mais pas en ce moment!

Moi je crois en toi...!!

Ca va, tu te sens pas trop seul...???

Non moi aussi je crois en toi Panda

Mais vous me faites de la peine... pas un qui soit mis en appétit par ma pizza

moi aussi !! hihi

il y a juste 3 parts, il faudra en commander plusieurs