S23 - Du 04/06 au 10/06/2018

Ca y est, je suis dépucelé en ffc.
C'était bien sympa cette petite course, pleine d'enseignement
Un peu d'appréhension au départ, surtout de ne pas pouvoir suivre le rythme.
Départ sur la dernière ligne avec Erik histoire de voir comment ça se passe et bien en fait il ne faut pas rater le clipsage de cale car ça part à donf direct
Les 2 premiers tours ça pique les relances et je me dis qu'il va ne pas falloir rester trop dernière
Du coup je remonte plutôt vers le milieu du peloton...mais je fais pas mal l'élastique...ça fait les cannes dans les relances
Je comprend assez vite qu'en restant comme ça je vais finir la course (je sens que je ne suis pas le plus mauvais à la relance)
J'étais tout content à l'arrivée de finir la course dans le même temps que le premier
A refaire...peut-être dans 15 jours à voir

Le planning de la semaine :
L > OFF
M > OFF
M > Séance 2x15' @15-16km/h
J > Footing cool
V > Footing avec qqs 1'/1'
S > Vélo si créneau
D > SwinRun de Vertou (le jubilé du golden pacs ) en guise de SL

Bonne semaine les copains

Bravo à tous les compétiteurs de la semaine !

Semaine hyper light pour ma part (sauf dimanche)

L/M : OFF
M : CAP avec 1'/1'
J : OFF
V : BIKE léger
S : Nat 20'
D : SwimRun avec TomTom à casser la baraque à frites !

A pluche

Super première expérience Tom, ça finit au sprint ? ça fait une belle moyenne qd même, pas trop dur à tenir. je vais continuer à rouler et vous rejoindre d'ici 1 ou 2 mois, le temps de reprendre la distance et pouvoir supporter les changements de rythme

L > piscine et ouais j'y suis allé
M > Footing avec 12x1'/45"
M > Repos ou footing
J >  Footing long
V > Concert en première partie de Johnny, a que JoJo il est pas mort
S / D > Normalement voile mais orage prévu donc c'est mal engagé... on va éviter de faire une Cloclo sur l'eau.

@Tom, tu peux faire juste un footing ou une séance plus courte que les 2x15', vu que sur le swim run vous aller déjà faire de bon blocs d'allure et un peu de côte

non non, qu'il se fatigue un peu... car un an jour pour jour après, il pourra inverser les rôles et me dire, ca te plait le canicross ?

Déjà mercredi, le temps file, les journées devraient faire 36h ce serait plus facile!

Lundi: Footing 45' + gainage
Mardi Off
Mercredi: 1h30 dont 3x6' up/down
Jeudi: off
vendredi: 12x1'/45" (précédé d'un footing a jeun? coach?)
samedi off
Dimanche SL

Oui je crois que ça finit au sprint.
A vrai dire, je n'ai pas trop suivi ce qu'il se passait devant.
Ça roulait vite dans le dernier tour et surtout le dernier km, j'étais concentré pour ne pas chuter et finir entier cette première course.

J'étais surement pas très bien placé et j'ai subit des à coups pendant toute la course.
Mais j'avais le temps de récupérer entre chaque relance...heureusement car par moment ça piquait pas mal...du coup il ne faut jamais être dans les derniers au cas où tu sautes ou que qqu'un saute devant toi.

Bref j'ai encore du taf avant de m'amuser devant car c'est quand même le but final

Pour la séance 2x15', je vais la conserver
J'ai bien ces gros blocs du mercredi mais j'irai moins vite auj...entre 4' et 3'50 max au kilo

1 mois pour être affuter au TBM

Je me lance ! Il n'est jamais trop tard

L: 3 * 5 AS10 + un peu de gainage
M : nat'
M : 4 * 100 - 200 - 300 - 400 80-85%

Pour le reste de la semaine :p indéterminé mais vélo ce weekend et une petite nat' + un footing jeudi ou vendredi. A voir si je fais les 10kms de St Herblain dimanche (avec juste l'objectif de remettre un dossard).

Faut bien s'y remettre !

kant a écrit:
M : 4 * 100 - 200 - 300 - 400 80-85%

80%...la blague

ça va être cool cette séance, en général 100/200 c'est plus 100 à 105% et 300/400 à 95% à 100%

85% c'est plus une allure 10Km et encore un 10km c'est un peu plus rapide

C'est qui Kant??

C'est Quentin (qui a été ajouté hier sur le whatsapp)
Un ancien collègue de taf à Xav qui courait avec nous le midi
Il n'a pas encore posté de message sur le whatsapp, il est timide...

Ok
Bienvenue Quentin!