S24 - Du 11/06 au 17/06/2018

Bon j'ai un peu mal au bras, aux épaules et au dos auj
2nde place hier au swimrun de Vertou...battu par une équipe de bons nageurs.
On a essayé de les faire douter sur les cap les plus longues mais cela n'a pas suffit...
Ils nous dépassaient à chaque fois dans l'eau
Bref trop grosse proportion de nat par rapport à la cap pour espérer gagner...pas de regret
On s'est bien dépouillés

En attendant les séances du coach, voilà mon planning de la semaine :
L&M > OFF
M > Séance cap
J > Nat et Footing
V > Footing
S > Vélo si créneau
D > SL (ou course ffc Prinquiau)

Ouais, on attend les séances du coach!!!!!

Hello les copains,

Bravo aux tubeurs qui ont montré le maillot!
Moi j'ai un peu les jambes lourdes ce matin après le tri de Sablé (tri sympa à faire d'ailleurs, si jamais vous voulez y venir un des jours). J'ai posté un p'tit résumé de mes aventures.
Je ne sais pas trop ce que va donner mon programme cette semaine, un truc du genre :
Lundi : Footing recup
Mardi : Nat (une idée de séance Vinzou??)
Mercredi : cap, VMA courte sur piste
Jeudi : Off ou bike
Vendredi : Cap, VMA longue
Samedi : Off (repas d'annouf de mon père à Brest)
Dimanche : Off, on rentre à Laval

Bonne semaine les mecs!

Sacrée nat avec parcage dans une écluse pour éviter le courant
C'est bon ça

Tu feras une bise à ton père Syl

Hello la compagnie !!

Bravo à tous ceux qui étaient sur le pont ce WE ! C'est con ça tombait mal pour le golden pacs, je serai bien passé vous voir, vous étiez à 800m de la maison, mais j'étais dans ma Vendée natale

Je reste focus sur le TBM, la sortie longue d'hier est plutôt bien passée, et la blessure semble de l'histoire ancienne. Allez il faut caler 3 sorties cette semaine :

L : OFF
M : OFF
M : Footing 20 à 25' + 2x5x1'30 en côte r=descente RBloc= 3' + retour calme 10' minimum
J : OFF
V : Footing 25' + 2x20' R=3~4' @42 à footing rapide + 10 à 15' de retour au calme
S : Allez les bleus !!!
D : Footing lent 2h15 sur terrain trail

@Tom selon ton programme définitif de Dimanche et @yann, on peut se faire une sortie longue dans le vignoble si ça vous tente

Bonne semaine

salut le tub
perso, j'ai encore bcp de courbatures dans les triceps et épaules
L/M : OFF
M : CAP avec collègues
J : OFF
V : Bike
S/D : selon, il y aura de tout, et surtout de l'adaptation pour éviter d'être solo )