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Plan prépa du marathon de paris
Date : 14/04/2019
Objectifs:
=> 3H45: Nol, Panda
=> 3H40: Marc
=> 3H30 :Malo
=> 3H10 (+5): Brendan
=> 3H00 (+5): Flo & Quentin
=> 2h50 (+5): Tom, Vince, Yann
Comme déjà évoqué, la prépa dispo est sur mon drive: Prépa marathon
Remarque: je suis partie sur des plan du site Conseils-courseapied (entraineur G.Dorval)
Il y a 2 plans:
- plan 1: coureurs entre 2h50 et 3h15 (4/5 séances)
- plan 2: coureurs entre 3h30 et 3h45 (3/4 séances)
Phase de prépa générale, surtout pour ceux qui n'ont pas suivi de plan en ce début d'année, pour ceux qui ont fait les cross, faire une semaine de relache avant le début de l'entrainement Spécifique
Phase de prépa spécifique: travail de l'allure AS42, apprendre à la maîtriser
Au boulot
Date : 14/04/2019
Objectifs:
=> 3H45: Nol, Panda
=> 3H40: Marc
=> 3H30 :Malo
=> 3H10 (+5): Brendan
=> 3H00 (+5): Flo & Quentin
=> 2h50 (+5): Tom, Vince, Yann
Comme déjà évoqué, la prépa dispo est sur mon drive: Prépa marathon
Remarque: je suis partie sur des plan du site Conseils-courseapied (entraineur G.Dorval)
Il y a 2 plans:
- plan 1: coureurs entre 2h50 et 3h15 (4/5 séances)
- plan 2: coureurs entre 3h30 et 3h45 (3/4 séances)
Phase de prépa générale, surtout pour ceux qui n'ont pas suivi de plan en ce début d'année, pour ceux qui ont fait les cross, faire une semaine de relache avant le début de l'entrainement Spécifique
Phase de prépa spécifique: travail de l'allure AS42, apprendre à la maîtriser
Au boulot
» Training IM
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
» séance 21
» séance 20
» Plan trail court - post marathon
» séance 19
» séance 18
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19