S10 - Du 04/03/19 au 10/03/2019

Allez hop on commence à bien rentrer dans la prépa marathon (6 semaines avant le départ de la course).
C'est cool j'ai pu courir normalement semaine dernière enfin du moins en terme de volume.
La séance de dimanche est plutôt encourageante en ce qui concerne mon épaule (pas de grosse douleur).
Je vais essayer de faire qqs kms à pied cette semaine (on verra en fonction des dispos).

Dans l'idéal :

L > OFF
M > Séance as21
M > Footing 1h
J > Séance 500m
V > Footing 45/60'
S > SL 2h as 42
D > OFF

Bonne semaine

Bon courage avec le temps de merde des 15 prochains jours...

C'est cool, ton mvt d'épaule était bien plus fluide dimanche et la forme reviens vite.
c'est la bonne semaine pour charger un peu, sachant que la semaine prochaine on sera en semaine allégée, si tu as le temps tu peux intégrer la sortie AS21 dans une sortie un peu plus longue (je ferai surement 1h30).

Pour ma part je ne suis pas encore certain de l'allure, il faudra peut-être ajuster ou juste être un peu moins enthousiaste sur le démarrage   , mais ça tiens quand même bien malgré une bonne sensation de fatigue depuis le début d'année.
On va travailler le mentale sous la pluie, déjà dimanche avec le vent de face on a bien donné  

L > Piscine + footing lent 1h
M > Séance VMA
M > Off
J > Séance AS21
V > Footing 45/60'
S/D > SL 2h as42 à caler en fonction des dispos de chacun / +peut-être test sortie vélo si condition...