S10 - du 03 au 09 mars

Encore une semaine pluvieuse ou réel retour du soleil en fin de semaine.
En tout cas aujourd'hui c'est pluie et donc en ce moment pluie = piscine

Du coup :
Lundi : Piscine
Mardi : Athlé all 10km (île de st séb)
Mercredi : Piscine
Jeudi : Athlé séance piste
Vendredi : (RTT pour moi > vélo)

WE compliqué pour le sport (annif de Lilia et famille à la maison)

Hello,

Mercredi midi, indisponible pour la piscine, je dej avec Céline et Paolo à côté de mon taf

Ce midi :
Pour ma part, ce sera récup, j'ai bien bossé ce weekend

Echauff libre 400m orienté tek

Option 1 :
x blocs de 25/75-50/50-75/25-100/100 selon l'envie, les sensations...

Option 2 :
pyramide 100/200/300/300/200/100
Z2/Z3 à la sensation, travail d'endurance

attention, il me semble qu'il y a la vidange de Leo Lagrange du 3 au 16 mars 2014

Merci Yann !!      

MDRRRRRRRRRRRRRR
       

en fait je n'avais pas vu l'autre poste et je pensais que s'était demain que vous nagiez...
Je vais voir si c'est bien ouvert ce soir à la petite amazonie

Vac scolaire, n'oublie de regarder cela par contre

On nage tout le temps maintenant.
Je vais finir par faire de l'aquathlon...pourquoi s'emmerder avec le vélo en fait !!    

Normalement avec les vacances la petite amazonie devrait être ouverte le lundi soir contrairement à d'habitude.

Tom j'ai la solution pour bosser la transition: Aquabiking

On peut accéder au cours d'aquabiking avec nos cartes de piscine?   

Plus sérieusement, ce midi (profitons du soleil) :
3x6' all 10km r2'

@ Yann : tu as nagé hier soir ?
@ Tom : Dak

Yes je suis allé nager (vite fait  ), c'est chiant de nager dans la seule ligne d'eau entre les palmes, les personnes qui font du dos... du coup j'ai refait de la technique (planche, petit chien, rattrapé...).
J'avais les bras un peu lourd de dimanche

Séance CAP avec Syl cet aprem, je crois qu'il a préparé un 2*5*300m 100% VMA(de syl...), soit 1'05! (sinon c'est 15min à 80%, soit 4'30/kilo)
je vais en chier les mecs!

Sinon je pense que je vais aller nager vendredi midi, si qqun a des suggestions de séance, je suis preneur!!! (je serais dans l'eau pour 45min)

Of course, tu veux nager quoi ?
de la vitesse, de la vitesse en soutien, de l'endurance, de la technique...
dis moi, je te ferais une séance de 2000m

Euh... C'est de quoi dont j'ai le plus besoin tomtom au vu de la séance de dimanche matin???
Je sens que je vais en chier vendredi midi!!!

il est temps de commencer le travail d'allure et de son maintien
vendredi, tu pourrais faire la même que moi (Tom pas là, il a chaud aux fesses...) ah non, il va la faire demain tiens !

Echauffement lent et technique 600m
Séance : 1200m
4 *
100m Z4 r 10-20" selon
200m Z3 r 15-30" selon
Récup tranquille : 200m

OK, on va essayer ca!
Merci Kzy Boy!!!

Oui tu as déjà une bonne vitesse.
Le travail d'allure de course va maintenant être de rigueur...car les compétitions vont maintenant approchées.

Ok pour cette séance demain !!
Merci KzyBoy !!

Ce midi 3x6' all 10km ... j'en ai chié ... même pas pu accrocher mon fidèle compagnon    

J'AI GAGNÉ UN SPRINT en partant à la 1ere seconde !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
YIHAAAAAAA hihihihihi

Bah alors tomtom, elles sont ou les cannes de senegalais???

Juste pour verifier: mon Z4 est bien à 1'45, et Z3 à 1'50??
Je fais d'abord 4*100 Z4 puis 4*200 Z3, c'est bien ca?

Z4 = test 400 / 4
Z3 ~ Z4 + 5"

non non, c'est 4 * (100 + 200)
le 100m est une préfatigue du 200
la Z3, c'est ton allure tri
du coup, une séance comme ca, te permet de faire un bon travail d'allure de tri

Je ne sais pas si on peut considérer cela comme un sprint mais je n'avais pas les cannes auj.
Les 3 semaines de glandouille se payent...normal...mais ça va revenir. hihi

z4 c'est en effet ton allure 400m...donc 1'44 ou 1'45 pour toi !!
z3 +5", z2 +10", etc...

merci pour la correction!
Je vais ptete prévenir que je serais pas tres vaillant au taf l'aprem! Enfin, il sont l'habitude!!!
Les oufs ont pas interet a me faire chier!!!

t'es passé a coté de la gastro tomtom, c'est deja ca!!!!

ouais ouais, je ne considère pas aujourd'hui comme une battle !
Par contre, j'ai un scoop !!!

On a croisé Séverine BROHAN
et devinez à qui elle a fait un sourire clin d'oeil !!! A Tom !!!
La classe ce Tom, quel tombeur !!!



(celle qui est à droite)

hihihi...je ne l'ai même pas vu, je suis dégouté !!
sacré Séverine !!   

Pour le moment pas de gastro.
J'ai bien fait de quitter mon nid à microbe et venir vous voir ce WE !!

hop hop hop, c'est qui cette zouze???
je suppose que c'est celle de geuche! Elle a les cheveux frisés???

Trop facile la séance préparée par syl 2*5*300m à 100% VMA!
j'ai des temps sur les 300 entre 1'02 et 1'11, avec une grosse majorité de 1'09!
Sous la pluie, un peu lessivé à la fin!!!

bein non en fait c'est celle de droite, elle doit surement être le fruit d'une relation consanguine... En tout cas c'est une nana qui a un fort potentiel pour devenir une de tes clientes :-)))

Ca fait longtemps qu'elle n'a pas changé de club, j'espère quelle n'a pas entendu parler de la création du TUB   

Oui dommage celle de gauche est plutôt pas mal du tout !!

Bon allez, je m'y recolle, je remets des séances vélo pour vous faire progresser

Séance que j'ai envoyée à Tom pour vendredi

ECHAUFFEMENT ~40'
30' d'échauffement easy
3' allure course r 2'
1' allure maximale r 5'

SERIES : 50'
je réduis la durée des blocs, cela fait longtemps que tu n'as pas roulé
5 * Blocs de 6' - Récup totale petit plateau 5'
1' all max (équivalent VMA)
2' all course sprint
3' all course CD

COOL DOWN : 10 à 40' selon ton temps et ton envie

ENCHAINEMENT :
5' @ all footing
5' @ all marathon
5' @ all semi

séance natation faite !!
condition extérieure > parfaite grand soleil
condition intérieure > eau un peu plus chaude que l'autre piscine / un peu de monde mais sans plus
bassin 25m
nage complète 100%

échauff+tek > 10'
4x(100m + 200m)
100m>1'36/1'40/1'36/1'36
200m>3'25/3'25/3'25/3'20
récup 200m très cool avec qqs culbutes rigolotes

GOOD JOB !
Perfect dans le tempo

Yes Kzy à la seconde !!

Bravo tomtom! t'as plus qu'a en chier sur le velo vendredi!!!

C'est mon défi pour les 4 mois à venir.
Progresser à vélo.   

arrete, t'as deja un super niveau, faut etre une bete pour faire un meilleur temps que toi!!!   

Ouais c'est vrai !!     
La revanche va être terrible...en plus y'aura 2 tours ce coup-ci !!     

hihihihi
La panda est-il trop lourd pour faire du vélo

Hey Coach, c'est quoi le menu de ce midi ?

J'y réfléchis je n'ai encore rien décidé.   

Normalement, on aura 2 invités ce jour
Cédric et un collègue qui veut voir ce que c'est une séance construite, sur piste
bref, il va en chier )

Du coup on fait du basique facile à comprendre, genre 10x400m?

Je viens d'avoir 2 lapins... ils ne sont pas aussi motivés que nous... du coup, tu choises ce que tu veux

On peut faire un truc du style :
6x600m avec 400m @all10km + 200m @100/105%

Perfect coach !

Du coup passage en 1'20 au 400m et arrivée en 1'54 !!

ouep, j'ai fait le même calcul, ouf, Fab n'est pas là

kzy a écrit:hihihihi
La panda est-il trop lourd pour faire du vélo

hop hop hop!
y'a bien longtemps que j'avais pas été aussi "léger" pour un debut de mois de mars!!!
j'aurais d'ici là fait l'acquisition d'un ORNI qui plus est!!!


Séance de ce matin préparée par syl: 15' à 80% VMA (objectif 4'40/km)
FAit facile en 4'33!!!
Iron Panda est dans la place!!! (ouais bon ok Kzy, pas en vélo...)

Bonne séance ce midi!!!

Tu ne roules pas assez mon Panda !
Essaie le HT si tu manques de temps

1'54 tout pile !! C'est pas merveilleux !!
un peu plus de jambes que mardi mais pas encore les grandes sensations.  

ouais, t'as raison, c'est pas terrible...  

Putain, ça envoie du lourd cette semaine...!!!
Faut vous reposer les mecs...   

Moi cette semaine c'est :
Lundi : Footing dans la tempête bretonne (45')
Mardi : séance avec Iron : 2X5X300m à 100% VMA (1'05) r:tdc - R:3' - J'ai été un peu lent la première série de 5, et un peu rapide la deuxième, et j'ai dû me déchirer sur le dernier 300m car le Panda est parti pleine balle sur son 300m...   
Mercredi : 10h de route pour retourner en Picardie...   
Jeudi : Piscine : j'ai fait 400m NC en échauffement concentration sur le technique en m'appliquant à suivre les conseils de Tom, puis 8X50m Z4 avec le pullboy, et 200m tek avec le pullboy)
Vendredi : 15' à 80% VMA (4'30/km)
Samedi : vélo, mais je sais pas quoi encore...
Dimanche: footing