S11 - Du 10 au 16 mars

Je n'ai pas encore programmé ma semaine de père au foyer en détail, mais il y aura 3 séances d'athlé, et 1 ou 2 de piscine et si tout se passe bien un peu de vélo ce week-end!!

Et vous??

Je sens que cette semaine sera pas très productive, on est en vacances...

Nat du Jour
travail d'endurance

Echauff : 800

400m - 3 nages alternance par 25
4 * 100 (25 lent - 50 moyen - 25 progressif)

Séries : 1200

NC 400 Z2 (75 respi libre 25 moins de respi possible)
NC 4 * 100 Z2 r 15"
Pull élastique : 4 * 100m

C'est bien Panda...

C'est bien aussi kzy, mais dans un autre genre...

Pour une fois que je fais toute la séance de nat'... et 80% sans pull !!   

Ce midi, c'est 4x5' all 10km avec demi-tour au bout de 2'30
On prépare un 10km près de chez nous avec demi-tour sec tous les 2kms.   

Ouille ça va piquer ça...

Drôle de parcours de faire un demi-tour tous les 2 kms?!?

Oui c'est un parcours tout plat sur une ligne droite de 2km.
Bref pas terrible comme parcours mais idéal pour un record (mise à part les demi tour)
Et surtout il ne faut pas de vent (parcours au bord de la Loire)

j'ai fait du vélo ce matin pour me mettre au niveau de TOm hihihi heu non, pour déculpabiliser de n'avoir rien fait dimanche et d'avoir été détrôné sur Strava de ma place de leader en volume ! )
Je suis parti pour 3 ans de thérapie !

LOL Houlala, grosse perf de Tom, je n'avais pas vu ca...
Courage kzy, ca va aller... on peut en parler si tu veux...  

Heureusement, le stage approche

je croyais que tu avais 4min de plus que moi !!

non non, moins d'une heure

Et Ronan est tout près aussi Kzy...   

Il y a un problème me concernant car il compte la séance de natation d'hier à la fois pour cette semaine et pour la semaine dernière !!   

Tu as nagé 3 fois semaine dernière, ton temps est OK
C'est moi qui ait séché le mercredi pour dej conjugale

Non je n'ai nagé que 2x !!

Lundi, mercredi et vendredi ? non ?
j'ai sauté mercredi...
merdum j'ai oublié
du coup, je repasse devant lol

lol
Ouf, l'honneur est sauf...

yes !! même moi j'ai eu peur d'être premier !!    

Bon ben j'étais motivé, plein de bonne volonté pour aller appliquer les conseils de mes coachs natation, mais arrivé à la piscine : "Piscine fermée toute la semaine pour vidange"...  

La loose...

Nous aussi ppur 15j !!
Heureusement il y en a plusieurs sur nantes lol

Il va falloir que je regarde sur les villages alentour, parce qu'à Clermont de l'Oise (11 000 habitants), y en qu'une bien sûr...   

Tu as investi dans un HT au fait?

MERCREDI :
Nat du midi : TECHNIQUE / RECUP

NC : 3 * (4 * 100m) : 75m technique + 25 prog r 10"
Technique : travail d'un point particulier, ou bien un exercice, nagé lent, et vraie opposition en vitesse sur le progressif, avec de gros appuis, et application de la technique à vitesse plus élevée

PULL ou SANS : 200 à 400m en relai

Et tes jambes Xav? Comment vont-elles?

tomcuz a écrit:Tu as investi dans un HT au fait?

Yes Tom, je vais le chercher jeudi chez un gars pas loin de chez moi!
Je vais pouvoir tester les séances de kzy...     

ah merde, pas de bol   

hihihihihihi
si tu veux, je te file mon accès à trainer road
tu trouveras ton plan (plus débutant) pour progresser !

Yes, j'suis preneur...

Mail envoyé

Y'a plus qu'à !!   

je suis également preneur!

Mail reçu... y a pu qu'à...

Mail envoyé à Ronan aussi !

si y'a la place pour un troisieme, je prend aussi!
Si syl se met au HT, je vais pas pouvoir y couper!!!

Séance courte ce matin, 2*6*30/30 à 100% VMA.
Le temps de la premiere série les yeux rivés sur la montre correspondent, j'ai voulu faire la 2è au feeling et j'ai pris qq secondes dans le pif...

je vais tous vous refacturer, comme cela mon abonnement me sera gratuit
je t'envoie un mail pour que tu regardes

Heu z'ai pas ton mail

Te sens surtout pas obligé Panda...

Ce matin j ai vécu un moment comment dire troublant!!
Je vous explique, j étais en train d exprimer ma peur à ma copine de devoir courir à jeun le lendemain pour le stage car le matin j ai besoin de beaucoup manger (céréales, thé, brioche et biscottes), temps du petit déjeuner minimum 45 min.
Mais voilà qu elle me répond trop cool je peux venir avec toi, tu pars à quel heure courir?
Moi: je pense vers 7h
Elle: mince c est l heure qu il faut que je parte de la maison, on a qu a se lever plus tôt vers 5h30, tu es okay?
Moi: euh.........
Elle: aller Stp
Moi: d accord mais tu es sur d avoir compris ce que je viens de te dire?
Elle: oui Tkt pas ça va être bien

Et voilà comment je me retrouve à me lever à 5h30 pour courir à jeun avec ma copine!!!!!
J y comprend pas grand chose...

je vais comme même la rappeler dans la journée pour vérifier que c étais vrai et qu elle a suffisamment compris

sur ce bonne journée à vous:)

MDRRRRRRRRR
N'oublie pas 30' easy !! tu verras ca passe tout seul !

lol
Enorme!!!   

Même je n'oserais imaginer une seule seconde ma marmotte de Marion se lever à 5h30 pour faire du sport...   

Moi non plus !!   

Aujourd'hui séance athlé : 10x300m à env. 100%vma
Pas trop de volume avant le début du stage de demain

Tom/Kzy : 54"
Fab : 1'04 (21.3 / 100m)
Thomas (mon collègue - c'est l'inconnu et débutant du fractionné)

donnez tout ce midi les gars, les 300 à 120%, des séries de marche...

comme ça demain ça sera plus cool   

Fait entre 53" et 56"...et un petit der en 47-48 !!
Fab a fait du rab' mais il a bien craché ses poumons !!

on les a plutôt fait à 100% tu en chieras surtout samedi

je ne doute pas que je vais en chier...   

tu te rends compte que tu peux être le leader de l'équipe 2 !