S12 - Du 17 au 23 mars

Et hop, on repart pour une nouvelle semaine!
C'est quoi votre programme les jeunes??

Repos

Alors pour cette semaine, voilà le menu :
Lundi : Off
Mardi : Footing 50'
Mercredi : Piscine
Jeudi : Footing + qqs accés
Vendredi : Piscine
Samedi : Vélo?!
Dimanche : Run&Bike

Comme dis Yann, repos quoi !!
Et toi Syl?

tomcuz a écrit:Comme dis Yann, repos quoi !!
Et toi Syl?

lol Ouais, sauf que Yann en toit n'avez pas tout à fait la même notion du repos... On dirait bien qu'il est parti pour ne rien faire du tout le Yannou...  

Moi ça va être :
Lundi : Piscine ou HT
Mardi : HT ou piscine
Mercredi : 2 X 12(20"/20") à 100% VMA - R : 3'
Jeudi : Repos ou HT
Vendredi : 20' à 80% VMA
Samedi : HT ou repos
Dimanche : footing

Alors ton HT, ça donne quoi?

Ben j'ai juste testé samedi, mais ça marche bien.
Par contre, j'avais pas prévu qu'on transpire autant...  
Je dégoulinais partout, et la loose c'est que j'ai dégouliné jusque sur mon iPhone, et plus précisément sur le branchement entre la clé ANT+ et l'iPhone ce qui fait que l'app ne recevait plus d'info du capteur de vitesse/candence...  
La loose...  

Bon finalement hier ça a été 1h d'HT.
J'ai testé l'appli MyElite training, ça a l'air pas mal!
piscine technique ce soir!   

Tu as bien tous les exos de technique natatoire en tête?   

Yes coach, j'me souviens bien de notre séance brestoise...

Fais donc la séance des gars de samedi lors du stage

5 * (10 * 25)
2 Tecknique
2 Z1
2 Z2
2 Z3
2 Z4

concentration sur la technique sur chacun
avec un départ toutes les 40" (incluant la nage)

OK dak, je vais faire ça

Bon j'avais oublié ma montre, et les aiguilles ne marchaient pas... Du coup j'ai fait au feeling la séance!
C'est pas mal passé au niveau des sensations, mais aucune idée de savoir si j'étais bien dans les temps...

Séance du jour en nat - toujours en mode récup (endurance)

- 10 * 50 NC - (Z3-Z4) D 1'
- 5 * 100m NC ou Pull selon envie - (Z2-Z3) R 10 à 20"
- 3 * 150m Pull - (Z2) R 10 à 20"

Planning de la semaine:
Lundi footing
Mardi HT
Mercredi repos
Jeudi CAP (2*8min 20/20)+piscine
Vendredi Velo (ou HT)+ piscine+ achat de velo
Samedi CAP (20min 80%VMA)
Dimanche repos

Ca envoie du lourd le Panda...

Iron Panda a écrit:Planning de la semaine:
Vendredi Velo (ou HT)+ piscine+ achat de velo
Samedi CAP (20min 80%VMA)
Dimanche repos

Je trouve qu'il y a une incohérence dans ton plan, tu achètes un vélo le vendredi et tu ne le testes pas le week end ?   

C'est clair !! La bête se libère maintenant !!   

Ça veut dire quoi 2*8min 20/20?

Bonne remarque Yannou...

C'est des 20"/20" Tom, pour changer des 30"/30"! Du coup, 8min ça te fait 12X 20"/20"!

Sylvanus a écrit:Ca envoie du lourd le Panda...

il faut bien à un peu plus d'un mois d'un CD...

YesICan a écrit:
Je trouve qu'il y a une incohérence dans ton plan, tu achètes un vélo le vendredi et tu ne le testes pas le week end ?   

Les roues ne sont pas en magasin, il va devoir les commander le mec!
Du coup je repartirais pas des vendredi du magasin avec le velo...
Et de toutes facons je bosse ce week end!!!

tomcuz a écrit:
Ça veut dire quoi  2*8min 20/20?

C'est dans le plan de syl!
tu trouves ca naze, coach athlé du TUB???

Je ne sais juste pas ce que ça veut dire !!   
Loin de moi l'idée de remettre en cause les plans de Syl !!   

D'ailleurs est ce que à tout hasard les roues d'origine vendues avec le Felt B12 dont je vais faire l'acquisition intéressent qqun???
Le magasin les reprend à 240€, c'est des roues alu felt, hauteur de jante 3,8cm, je sais pas du tout ce qu'elles valent...

tomcuz a écrit:Je ne sais juste pas ce que ça veut dire !!   
Loin de moi l'idée de remettre en cause les plans de Syl !!   

OK man, il faudrait pas que ce soit une feinte de Mr Anus pour pourrir ma preparation!!!

Ahhhhh, je n'avais pas vu le post explicatif de Syl !!
Maintenant c'est plus clair !!
  

Iron Panda a écrit:D'ailleurs est ce que à tout hasard les roues d'origine vendues avec le Felt B12 dont je vais faire l'acquisition intéressent qqun???
Le magasin les reprend à 240€, c'est des roues alu felt, hauteur de jante 3,8cm, je sais pas du tout ce qu'elles valent...

Non merci !
Garde les, elles ne te plaisent pas ?

Tu prends quelles roues avec ton vélo?
Tu peux les garder pour l'entrainement !!

Je vais garder mes roues actuelles pour l'entrainement, et j'achete le velo de tri avec des shimano en carbone.
Du coup j'ai pas besoin des roues felt, le magasin les reprend et ca me fait 240€ en moins sur la facture!
Mais si qqun en a besoin, je peux leur dire que je les garde et les revendre 240€ à celui que ca interesse!

OK dak,
je suis "sur-équipé" déjà
un jour, je vais devoir remplacer mes ksyrium qui ont 12 ans et 50.000km

 50.000km...  

Mes meilleures années + 11000km
Mon année de blessure 3500km
Ces 2 ou 3 dernières annees 5000km
Ca va vite dans ces cas la

ha ca c'est sur!!!

Une petite séance de nat de 40/45min en bassin de 25 à conseiller pour ce midi coach natation??? (post athlé 2*12*20/20)

Fait celle qu'on a faite hier

10 * 50 Z4 D : 1'05
5 * 100 Z3 R : 20"
3 * 200 Z2 R : 20"

ok, merci!
ca va faire bizarre, ca fait un bail que j'ai pas nagé!!!

Nage pas trop quand même, un p'tit tour dans le p'tit bain pour faire la planche ça suffira...

2 * 8' au seuil r'2'30 ce midi, bien content de la passer celle là   

177 max

Ca fait plaiz!! belle séance

on espère que dimanche (Run and bike) il n'y aura pas trop de concurrence, on ne voudrait pas trop se fatiguer

J'ai quand même les mollets qui sifflotent cet après-midi (je viens de me lever de mon siège).
Le 18km/h va être hyper chaud à tenir   

Yes pour dimanche.
Une petite ballade de 18km m'irait bien...au pire je te laisserai...enfin je t'en dois une sur ce parcours alors bon s'il faut j'irai me dépouiller !! hihi

hihihihihi je simulerais une grippe tu as noté que cela fait 2 jours que je te dis que j'ai mal à la gorge

Go les godlen boys!!!
La douleur n'est que ce qu'on en fait!!!

Séance Z4 Z3 Z2 faite ce midi, facile sauf sur la fin y'avait trop de monde!

Oui j'ai bien vu ton petit jeu Xav !!   

T'es trop une star Iron Panda (c'est quoi tes temps?)

177 de pulsations c est ma fréquence moyenne sur ma sortie footing cette semaine.

Si je devais faire une métaphore je me comparerais au 50 à boîte qui font beaucoup de bruit mais qui avance pas, et que vous les golden boy vous êtes comme hayabusa beaucoup de puissance et beaucoup de couple à tous les régimes moteur.

Du coup je voulais faire une petite séance de home trainer aujourd'hui mais étant donné le mal que j ai eu à monter mes marchés j ai trouvé plus raisonnable de prendre un bon goûter.

Aller j arrête la car c est un roman qui va suivre sinon

ps: samedi c est flotte alors peut être que sur un malentendu malencontreusement et bizarrement je vais enfiler un maillot de bain pour aller nager

ps 2: il y a un film qui va sortir "à bout de force" qui raconte l histoire d un père et son fils handicapé qui veulent faire l Iron Man de Nice qui va sortir

Good night forumers, tubeurs, sportifs

177 en moyenne pour un footing....   
Mais tu l'as fait à quelle allure ton footing?
Là c'est sûr que tu n'es pas dans de la recup active à 177... même si ton coeur monte haut, là ça fait quand même beaucoup pour un footing

Je m en suis pas rendu compte car je courais avec un ami du coup on a pas arrêté de papoter tout le long et c est en réussissant enfin à telecharger mes donnes hier soir que j ai vu ça

une mobylette lol

Bon ben en même temps si tu arrivais en papoter, c'est que tu n'étais pas en sur régime...

C'est notre Killian, il monte à plus de 200 !

Pour ce midi, nat du jour :

Echauffement NC : 5 * (50Tek + 50normal Z1)

Séance :
3 blocs de :
300 Z3 r 20"
100 Z4 r 20"
100 récup r 1'

Possible : NC, puis pull, pull fingers

Repose bien tes jambes et ton coeur Ronan!!!

J'ai lu un article sur ce film dans un magazine de tri, il parait que les images de la course sont magnifiques!
Les acteurs étaient réellement au depart le jour de l'IM, au milieu des athletes, et qq mois plus tard ils ont refait qq scenes sur place en remontant le décors. Ca doit etre plein de bons sentiments et de belles pensées sur le handicap, mais je pense que j'irais voir quand meme...

@Tom: les 10*50m depart 1' sans souci, 50'' de nage plus 10'' de repos (mon Z4=1'45)
les 5*100m entre 1'45 et 1'51 (j'ai pas encore sorti les temps)
les 3*200m entre 3'50 et 3'54, ca allait mais y'avait beaucoup trop de peuple, des nanas qui essaient de se faire de jolies fesses avec des planches...

Et sinon est ce que les séances de catch avec les patients de l'HP ca compte???
Parceque là, en ce moment, y'a du volume!!!