S45- du 07/11/2016 au 13/11/2016

Salut les boys and girls dla TUB !

Je profites d'un petit créneau entre ma peinture et tapisserie pour vous poster l'entrainement nat !

Séance 1 :
échauffement hors de l'eau : cou / épaules/bassin/genoux (léger)/ cheville.. rapidement juste pour préparer le corps, le mettre en alerte ...

échauffement : 400 m
100 NL

100 4 Nage jambes (25 ondulations mains devant respi toutes les 3ondulations (sous l'eau vous êtes en apnée)/ 25 battements sur le dos bras tendu derrière la tête/ 25 ciseaux de brasses mains devant (idem que ondulation respi tous les 2 ciseaux (on cherche la glisse, un ciseau...on glisse, un ciseau ..on glisse corps tendu, et on respire et c'est reparti)/ 25 battement sur le ventre bras tendu devant, cheville souple battement sous l'eau, mains devant en godille sur chaque respi

200 4 Nage educatif bras : Papillon : 1 ondulation respi à droite avec bras de crawl , 1 ondulation respi à gauche, un mouvement complet de papillon (enfin si vous pouvez sinon, ondulation droite / gauche tout du long)
Dos: rattrappé en l'air main au plafond, généreux sur les battements sous l'eau si vous voulez pas vous noyer ...
brasse : jambes tendues, 2 mouvements de bras (jambes ne bougent pas) puis  1 ciseaux, 2 mot de bras puis 1 ciseau ect...
Crawl : Respi 3/5 ... 7 au moins une fois pour tenter


Série : 100/200/300/400 NL

100 : chrono à balle/ départ plongé R : 2 mn (noté bien votre temps sur le forum)
200 : travail de glisse, faite attention à la poussée en fin de mouvement essayez de pousser le plus loin possible
300 : 6 fois 50 NL progressif dernier 50 à fond (chrono) départ plongé R: 30 sec entre chaque 50
400 : PULL/ PLAQUETTE/ELASTIQUE (PPE) l'élastique se fabrique avec une vieille chambre à air de vélo et se place aux chevilles. Le taf ici c'est de travailler en amplitude sur l'attaque du bras , la prise d'eau sous le corps et la poussée derrière, pas bcp de fréquence mais de l'amplitude, de la poussée, de la glisse. on va chercher loin devant, profond, et on pousse au niveau de la cuisse !

Recup : 200

100 brasse , on cherche à aller le plus loin possible sur les coulées, en mode torpille, corps gainé
100 dos à deux bras, on est zen on souffle ...

essayez de vous imaginez tous les éducatifs avant de vous lancer histoire de bien visualiser ce qui est demandé. Hésitez pas si vous avez des questions

TOP !!!

séance 2 nat :
échauffement hors de l'eau
échauffement : 500
100 : NL
4 x 50 : jambe avec planche (ou pull)
1/ NL
2/brasse
3/DOS
4/ ondulation
4x50 : bras (juste avec le pull). 4 nage

série : NL allure tri S
2 x 25 : R 5 sec
2 x 50 : R 10 sec
2 x 100 : R 20 sec
2 x 50 : idem
2 x 25 : idem

Récup : 500
100 : battement
100 : jambe brasse
100: dos à deux bras
100 : NL
100 : jambe brasse

Merci !

Bon allez, j'ai mal au dos, vertèbre coincée, comme d'hab avec du stress...

Semaine mollo sur la CAP -> obj récup

L : Nat Séance 1
M : Pilate easy = OFF
M : Séance 1 Athlé
J : Nat Séance 2
V : WE au croisic (Aller en vélo si temps correct)
S : Footing long et lent en mode trail bord de mer
D : Retour en vélo si temps correct

Hello la compagnie !!

Attention cette semaine je sens que ça va nager comme des déglingos
Merci Vince, sacrée entrée dans le monde des coachs

Sinon niveau toujours du repos pour moi.
Du coup le planning va ressembler à qqchose comme ça :

L > Nat
M > Off
M > Off
J > Nat
V/S/D > Vélo selon dispo

Bonne semaine

Séance 1
10x300m rtdc @105 %

Séance 2
8x200m @105 % rtdc + 1000m @100 %

Séance WE
Cross Coueron

Viens faire du backhold, je te la remet ta vertèbre!!!

J'ai failli me noyer rien qu'en lisant les séances de Vinzou...

Pffff je promets pas de tout faire, mais je vais essayer...

Sinon, il va être temps que je reprenne le sport moi... j'ai mal partout quand j'en fais pas, trop bizarre...
Le dos en vrac, jambes lourdes... Ca va me faire du bien de reprendre (en douceur) et de dérouiller tout ça!
DU coup, voilà pour moi :
Lundi : Nat
Mardi : rien
Mercredi : footing
Jeudi : nat
Vendredi : rien
Samedi : rien
Dimanche : vélo

Waaa Vinzou, séance top, moi pour l'instant je me laisse guider sur mes cours (quand j'y vais )
Pas simple le soir de trouver l'envie.

Ce matin prise de sang et demain rdv NCN pour voir mon genou, si on va plus loin dans l'analyse : IRM ?
Donc pour le prog en verra en fonction.

Mais ce week, vélo, en fonction des dispos du TUB44 sur route, car j'irais aussi faire du VTT. On se tiens au jus quoi.

Tiens nous au jus de tes analyses et rdv NCN
Bonne semaine la TUB

Il me semble que c'est le DR Rousseau que j'étais allé voir aux NCN, il est équipé pour faire une echo.

Je n'étais pas fan du personnage, mais par contre ca avait permis de bien confirmer la blessure

Salut les sportifs (ives)

Un gros weekend de sport et de non sommeil

Petite semaine pour récupérer et gros weekend fiesta donc CJP sera mon maitre mot

Lundi : velo recup + renfo
Mercredi : nat avec mes collègues le midi et peut être CAP le soir
Vendredi : matin départ sur Strasbourg


PS : super vinzou, je suis vraiment un néophyte car il y a des mouvements que j’arrive pas à mettre en image je vais faire mes recherches

Retour Séance 1 : waouuuu j'ai été pas mal polio, mais j'ai adoré, le pire fut le rattrapé en dos
1'19 : 100m départ non plongé (trop de monde), bassin de 50m
37" : 50m départ non plongé (trop de monde), bassin de 50m

Pour le 100m, 38"+41" à l'agonie sur le retour... dur dur
hé dire qu'en forme, ai pu faire 1'11 et 31"5 en petit bassin, j'en suis loin

Salut le TUB !!

Bon il va falloir vite éliminer les excès du we et se mettre en jambes pour le cross de dimanche.
Belle séance pour ceux qui ont bossé dimanche matin à procé, vous avez du décrasser le moteur !!

Mon planning de la semaine devrait ressembler ceci :
L : 1 heure de nat'
M : Off
M : séance 1
J : Off
V : séance 2
S : Off
D : cross Coueron

@tom, ca veut dire quoi déjà rtdc ?

1er séance de nat du nouveau coach, j'ai adapté pour les educatifs (pas de pap et pas de dos) :p et je n'ai pas eu le temps de faire la récup.

En terme de chrono
100m : 1'40"  carbo sur le dernier 25m
50m: 45" sous réserve que les 2 horloges soient bien synchro

rtdc > Récup Temps De Course

Première séance du coach Nat'
Bon bein y'a du taf sur les éduc'. J'ai besoin de voir pour comprendre, et bien là j'ai pas tout compris.
Surtout sur les ondulations, j'ai bien galéré...j'ai compensé avec des coups de bras car j'y serai toujours.
Et puis sans maillot de bain, j'ai préféré faire la séance rapidos

Bref pour les chronos :
100m vite > 1'25/26
50m vite > bon ok j'ai pris l'aspi de Xav 37/38"

@Flo : je suis pas coach, mais remonte les séances CAP en vu de dimanche ? La séance vendredi un peu proche je pense

http://www.natationpourtous.com/technique/papillon/educatifs-papillon.php

Flo, vu le volume des séances, tu peux les faire mer/ven stv

il est bien ce cite de nat, pas mal expliqué

ah oui, 8x200.... je suis une vraie lopette en ce moment... Je vais pleurer à la reprise des séances....

Bilan Sanguin RAS, une hygiène de sportif qu'il dit... hi hi La biodynamie y a que ça de vrai. J'anticipe les médisants, je parle de la nourriture en générale

Affaire à suivre demain matin.

nickel vos temps pour des non nageurs les boys ! pour l'éducatif papillon c'est du papillon à un bras si l'on se référe à la vidéo. Pour le dos rattrapé en l'air c'est normal de galérer xav, c'est le rattrappé le plus dur et celui où l'on a l'impression de se noyer ... mais il est parfait pour bosser sur la maîtrise de soi et du souffle, la glisse sur celui là est dure à choper, ça viendra avec le temps !
j'y avais pas pensé mais pour vous aider j'essayerai d'insérer des vidéos exemples dans les séances .. par contre si quelqu'un peut m'indiquer la marche à suivre pour faire ça ...je veux bien (je vois bien les petites icônes en haut mais ça marche pas ou je m'y prends mal ..)

Merci Vinzou de ton retour
Pour les vidéos, si direct issue de Youtube, il y a une icone Youtube, tu cliques dessus, tu mets le lien dans la zone, puis tu cliques sur insérer
Pour les autres vidéos, faire la meme chose avec l'icone lien, (juste à la gauche de youtube)
Dans ton message tu ne verras pas la vidéo, juste du code html, mais lorsque ton message sera envoyer, on verra le lien

Petit retour rdv de ce matin :

Rien vu à l'écho, le médecin appuyait bien sur la zone arrière genou, qui du coup douloureuse. Pour lui difficile de poser un diagnostic, donc 10 séances de kiné, et un IRM le 6/01 et me dit "vous serez peut-être rétabli à l'IRM"...
Bref, je confirme tes dires Yannou, bof bof. Il est calé, ça se sent, mais le sportif blessé, il se dit "bah arrêtez jusqu'à l'examen"...

Je vais donc démarrer le kiné, en continuant ma démarche : pas d’intensité, plus de vélo, de bons étirements, et ma mère fait jouer ses contacts pour accélérer la date de l'IRM.

Affaire à suivre

s'était sa première remarque : 'arrêtez la course à pied'...

Et le relationnel n'est pas top, quand j'avais fait les ondes de choc, il se contentait de 3mn de marteau piqueur sur le tendon et voila ca fera xx€, pas une explication, pas de question pour voir l'évolution, assez moyen je trouve.

on a qq'un dans notre entourage qui bosse à IRM d'atlantis... mais qui ?

En plus, pas glop la sensation après le footing de ce midi, je vais prendre mes séances de kiné et stopper la CAP.

Ah bah si on peut me dégoter un IRM je prends

yes j'allais te conseiller te stopper si tu as mal
on fera du vélo tous les 2...ça nous fera pas de mal

bon comme c'est le bureau des pleurs j'en profite
toujours au repos pour ma part, je sens que dès que je fais un appui sur le devant du pied ça tire encore sur le tendon.
du coup rdv doc jeudi pour rdv écho/irm/kiné à prévoir

Bon bein les gars il n'y a plus qu'une solution

Hello les boys !

Soignez vous bien Tom et Vinz'....C'est peut etre l'age qui fait ca non ??

Punaise, je suis bien contente de ne pas nager, je suis naze rien que de lire l'entrainement de Vinzou
Au fait, tu ne donnes pas des cours de crawl coach Vinzou ?

Pour moi cette semaine :
L: Footing
M : off
M: Footing
J: seance avec les girls (la 2 je pense)
V: Gainage (ou rien)
S:off
D: On rechausse les pointes (et premier cross pour Awenn aussi !!)

Bonne semaine à tous

Bordel y'a du monde a l'infirmerie!
Pour faire comme le presicoach j'ai des douleurs (légères et que au repos) de talon! J'ai l'impression que ca vient de mes godasses de rando qui sont peut etre trop rigides!

Compliqué les plannings de semaine pour bibi en ce moment, j'essaye de caser les séances au jour le jour!

Mais on s'attaque en groupe a la séance de vinzou demain soir, avec Seb (marco a pas encore repondu, rien n'est perdu!!!) et d'éventuelles futures recrues tri qui viennent de courir en 1h28 et 1h34 le semi a St Pol!

Bonne semaine la teub et bonne course aux tarés qui attaquent les cross!
bisous caresses!

panda recruteur finistérien !

désolé Nol je n'entraîne que les triathlétes ... tu as une annonce à nous faire ? hihihi (allez vas y tu as trop envie de faire un petit s ...pour essayer !)

Panda, c'est qui les nouveaux padawan
Partage !

Iron Panda a écrit: J'ai l'impression que ca vient de mes godasses de rando qui sont peut etre trop rigides!

bisous caresses!

Drôle d'idée de courir en chaussures de rando aussi...

Bisous caresses aussi

J'ai pas couru avec blaireau de guizmo, j'ai été manifester pour tenter de vous garder un système de santé à peu près cohérent...

Les padawans éventuels sont 3 collègues infirmiers
Un ancien rugbyman qui a du arrêter à cause des chocs à la tête et qui a un mental de ouf
2 maigrichons qui sans prepa vraiment spé tournent en -40' au 10km

Ca vous irait!?

Ils ont bien capté le fonctionnement du TUB, et adhérent aux idées
Ils peuvent signer jusqu'à quand?

pas besoin de palmarès ou de pédigrée pour entrer dans le TUB
il faut par contre adhérer au système

s'ils n'ont pas été licenciés auparavant, pas de contrainte de temps pour s'inscrire
il faut juste un certif, une feuille d'inscription remplie et un virement
par contre, le maillot n'est plus offert (plus assez de budget, du coup il faut aussi le compter dans la licence)

ils s'entraineraient avec toi? avec vous?

Je les ai prévenu pour le maillot aussi
Je leur ai filé ce qu'il faut pour zieuter virklon

On essaye déjà de se faire des entraînements communs mais c'est vraiment compliqué avec les horaires de chacun!
Ils accrochent bien au trail aussi (le rugbyman a fait le TNT avec Seb)

C'est cool que la famille s'agrandit dans l'esprit TUB, car c'est la seule condition d'adhésion...
Déjà qu'on se cogne le rouquin, 1 suffit

c'est pas gentil de dire ça à notre PANDA (roux) xav ....

Je pense qu'il y a moyen de trouver des photos ou t'es à moitié rouquin avant d'être chauve vinzou!!!

je parlais du vrai rouquin de la teub... Rudy !

Seance de nat du vinzou faite avec Seb et 2 recrues (bassin de 25)
Failli me noyer sur le dos rattrapé comme tout le monde...

1'26 depart non plongé pour le 100m
39"89 depart plonge' pour le 50m

Je pense que Seb va retrouver ses identifiants pour vous annoncer ses temps!

Si il traine trop je vois dirait!

Salut tout le monde et j'ai retrouvé mes identifiants ,

Bonne séance aujourd'hui et la séance était sympa ça fait du bien de faire ce type de prépa, donc temps :

100m départ dans l'eau 1'12
50m départ plongé 32'

ça revient doucement

Pour les nouvelles recrues, je confirme que c'est des gars sympas qui collent à la mentalité, on va pouvoir créer une belle succursale de la TUB sur brest

enorme Seb, tu avais bouffé du requin le midi ?

Non il a juste pas capté qu'on était en bassin de 25...

Une chose est sure, c'est cool de revoir ty seb avec les running et le maillot de bain

Si les recrues sont validées par les "anciens" de l'antenne Brestoise, y'a plus qu'à
Mais c'est licence athlé ou tri?