Quoi de neuf dans le TUB?

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    Message par Sylvanus Lun 31 Mar - 13:50

    S14...!! Ca passe dis donc!
    Recup pour les coureurs de St Seb cette semaine?
    Reprise pour le Panda?
    Glandouille pour Yannou?
    Réparation du mollet pour Ronan?

    Moi ça va être :
    Lundi : Piscine
    Mardi : HT
    Mercredi : Athlé
    Jeudi : HT
    Vendredi : Athlé
    Samedi : Repos ou HT
    Dimanche : Athlé
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    S14 - Du 31 mars au 06 avril Empty Re: S14 - Du 31 mars au 06 avril

    Message par kzy Lun 31 Mar - 14:16

    Super d'avoir ouvert le post de la semaine.
    On est arrivés à la conclusion ce midi que St seb marquait la fin d'un bloc d'entrainement.
    On va arriver dans une 2e phase plus orientée triathlon (vélo / enchainement)
    Nous devons définir nos compètes et le planning autour de cela...

    Lundi : Baignade (6 * 200m easy)
    Mardi : Footing Récup
    Mercredi : HT + Nat
    Puis à définir

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    Message par ronan Lun 31 Mar - 14:53

    La vache sylvanus on dirait un programme de triathlète Smile

    Moi je vais voir en fonction de comment je récupère de ma petite ballade de ce matin, mais j’aimerais bien faire une séance piscine pour pas perdre mes nouveaux repères !!!

    La CAP je vais y aller gentil pour pas me flinguer tant que le mollet me chatouille encore, car le footing de la semaine dernière m’a fais boiter pas mal de temps

    Et faut que je me bloque ce que je veux faire pour les compétitions

    c'est pour sur celles la:
    -Au moins le triathlon de plouay en équipe
    -Et le xtrem normandie en septembre
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    S14 - Du 31 mars au 06 avril Empty Re: S14 - Du 31 mars au 06 avril

    Message par tomcuz Lun 31 Mar - 16:26

    Yes on repart sur un nouveau cycle, non défini à ce jour !!
    Orienté tri, ça c'est sur.

    Du coup pour cette semaine :
    Lundi : Nat 6x200m
    Mardi : Off
    Mercredi : Piscine + Vélo
    Jeudi : Footing (+ qqs 1'/1')
    Vendredi : Piscine
    Samedi : Footing
    Dimanche : Vélo

    Bonne semaine les mecs!!
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    S14 - Du 31 mars au 06 avril Empty Re: S14 - Du 31 mars au 06 avril

    Message par Sylvanus Lun 31 Mar - 20:16

    Du coup j'ai fait la même séance que vous les mecs 6x200m
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    Message par Iron Panda Lun 31 Mar - 20:46

    Programme de la reprise:
    Lundi footing
    Mardi HT et nage
    Mercredi athlé
    Jeudi repos
    Vendredi nage et vélo
    Samedi HT
    Dimanche athlé

    J'ai hâte que syl baisse un peu dans son entraînement, c'est fatigant de réfléchir ou caser les séances!!!
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    Message par ronan Mar 1 Avr - 14:07

    C’est bon la team je me suis inscris pour les foulées de l’éléphant le 27 avril (si le mollet n’a pas re péter d’ici la), si ça vous intéresse de m’accompagner dans cette nouvelle aventure fabuleuse, extraordinaire
    10.5 Kms
    Objectif 50min et 30sec et mieux si affinité mais j’en doute après sur un gros malentendu genre vent dans le dos !!!
    Sylv : quand tu as faits ta séances 4 fois 1000 je crois, tu prenais combien de temps de repos entre chaque série ?
    Si j’ai une Vma a 14.5/15 faut que je les fasse en combien de temps ?
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    Message par kzy Mar 1 Avr - 14:32

    4 * 1000 au seuil : entre 13 et 13.5km/h
    seuil = 87-90% de la VMA

    Récup à cette allure, maxi 1/2 temps de course

    pour le 27/04 je serais plutôt parti pour :
    10km ou semi de la brosse... (la chappelle sur Erdre)
    On en reparle
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    Message par Sylvanus Mar 1 Avr - 14:40

    J'aurais pas dit mieux que kzy... Wink
    Ca te fait tes 1000m en 4'30" si tu es à 14,8 de VMA (j'ai pris entre 14,5 et 15 Wink )
    Donc 2'15" de récup!

    Panda, en même temps tu joues la surenchère... tu rajoutes des séances par rapport à ce que je fais Smile
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    Message par Iron Panda Mar 1 Avr - 15:40

    Ha parce que les séances qu'on écrit sur le planning il faut les faire en vrai???!!! Shocked
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    Message par kzy Mar 1 Avr - 15:46

    Smile
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    Message par kzy Mar 1 Avr - 15:57

    Tom, ta séance de demain :

    Petit échauffement tranquillou pour te mettre sur la bonne route
    puis, sans récup :
    5 * 15' progressif de 1 à 5 (5 sera ta zone de course)

    1 et 2 : 2 dents en plus que le braquet pour le 5, la diff entre 1 et 2 sera la cadence 80-85 Set 1 & 85-90 Set 2
    3 et 4 : 1 dent en plus que le braquet pour le 5, la diff entre 3 et 4 sera la cadence 80-85 Set 3 & 85-90 Set 4
    5 : tu as un braquet habituel pour du plat et une cadence à 90

    Mets le cardio
    Vas sur ta belle ligne droite

    Good Luck

    Objectif : bosser en préfatigue pour arriver à faire les 15' allure course dans la bonne zone
    Nb de point de la séance : 100
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    Message par ronan Mar 1 Avr - 16:52

    Merci les gars pour la séance

    dès que je suis 96% je la refais

    du coup Kzy j ai enlevé mon courrier car j allais l envoyer ce soir l inscription pour les foulées de l éléphant

    moi qu importe chapelle ou nantes du moment que c est un 10 bornes et que c est plat afin que je fasse travaille ma puissance fabuleuse ainsi que ma foulée aussi gracieuse qu une ballerine!!!!

    et puis c est bien d être plusieurs de la TUB un aux premières places et en fond de classement c est ce qu on appel de la visibilité et c est important surtout si on veut négocier des parrainage des plus grandes marques

    Bien évidemment le mec en fond de classement c est moi c est ma spéciale
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    Message par kzy Mar 1 Avr - 16:58

    Eléphant : 10.5km
    La Brosse : valonné ~ 10
    J'ai un mini sponsering DKT (il m'avait fourni une tenue) le dkt de st géréon

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    Message par ronan Mar 1 Avr - 17:48

    Dommage que je t’ai pas sponsorisé quand j’étais au décathlon Lorient
    J’avais lutté avec le directeur pour mettre en place une team Kalenji, il avait accepté et la responsable du rayon running était super emballé
    Par contre plus orienté trail, tu peux voir la tenue complète de vincent sur son blog sur un de ses articles
    http://vincentgaros.over-blog.com/page/2
    J’avais 3 gars : vincent le gars de meltonic, adrien et un autre
    Et il avait la tenue compléte de trail : chaussures trail, chaussures routes, short long et cours, tee-shirt, lumière, sac à dos…

    oula valonné je vais peut être plus partir sur l'éléphant s'agit de faire un temps!!!!!
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    Message par kzy Mar 1 Avr - 17:51

    10.5, tu aurais un temps incomparable avec autre chose Smile

    cela aurait cool en effet Smile
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    Message par ronan Mar 1 Avr - 18:16

    J’y avais déjà réfléchi et j’en ai tiré cette conclusion :
    Je vous l’expose
    Dès que ma montre GPS ultra perfectionné bip au 10kms j’arrête tout et je fais le reste à pied ou avec ce qu’il me reste (pas grand-chose…) , comme ça après j’additionne tous les temps de chaque kms et j’ai ma référence sur 10 bornes
    Mon cerveau sera programmé pour 10 bornes
    une machine une machine

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    Message par Sylvanus Mar 1 Avr - 20:36

    Ha ben c'est les autres concurrents qui vont se marrer de te voir t'arrêter à 500m de l'arrivée... Wink
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    Message par ronan Mar 1 Avr - 23:15

    Sylv ça aussi j’ai prévu car je ferais le mec bien blessé genre ligaments croisés des 2 genoux et je demanderais secours a une spectatrice choisie au hasard pur hasard!!!!

    Bon faut que je vous raconte un truc marrant qui m’est arrivé ce soir :

    J’arrive du boulot ma copine me dit qu’elle veut qu’on aille a la piscine, je lui propose une petite soirée tv elle insiste. Je lui dis que j’ai un peu mal aux jambes vu la journée d’hier. Mais la elle me sort l’argument choc : j’aurais le droit a 2 magnum choco si on y va !!

    Du coup plus d’hésitation on est parti direction la piscine qui se site à environ 600m de chez moi. Elle me dit on y va à pied. Ouais mais faut pas abuser non plus j’ai les clés dans la main ma voiture à coté donc en voiture.

    Arrivé à la piscine on était les premiers (la piscine ouvre à 20h), du coup je vais faire mes longueurs en mode peinard. Je commence par faire 3 fois 200m.
    Après je commence comme on avait fait au stage (2tec,2Z1, 2Z2, 2Z3,2Z4), mais la surprise j’ai le maitre nageur qui vient me voir.
    Lui : tu es en mode lenteur ce soir ?
    Moi : t’es qui toi
    Lui : le sauveteur du coin
    Moi : ouais ba pense à calmer ta joie très rapidement
    Lui : c’étais de l’humour, ce que je voulais te dire c’est est ce que tu fais exprès de bouger tes bras aussi lentement ?
    Moi : je travail la technique (trop fière de moi !), je lui explique pour les Z1, Z2 et compagnie
    Lui : la technique t’en fais pas elle est bien assimilée je te regarde depuis tous à l’heure, tu mets moins de 30 sec à faire tes 25m en bougeant tes bras d’une lenteur telle qu’on croit que tu vas te noyer. Donc c’est plutôt un très bon point mais faudrait que tu envois la sauce maintenant.
    Moi : je sais pas quoi dire

    Voila en gros le début de notre relation, ma copine n’a pas trop compris au début. Je pense qu’elle croyait qu’on allait se mettre sur la tronche (d’ailleurs moi aussi !!).

    Bilan arrivé à 20h a la piscine, reparti à la 22h, fermeture. Je pense dans les 3 kms facile, il m’a fait faire des exercices avec la planche, avec une main, en brasse. Et pour me finir enfin quand je croyais que c’étais la fin car c’est l’instant ou ma chérie me faisait des coucou pour que je la rejoigne dans le jacuzzi.
    Lui : Il me demande t’es cuits ?
    Moi : complètement
    Lui : a je pensais que tu aurais été capable de faire un dernier 400m
    Moi : je te fais à l’aise un 800m

    Du coup 22 SUPER SUPER LONGUES minutes et 54 secondes plus tard j’ai fais mon 800m.

    Il est 23H08 et fallait que je vous raconte ça, car seul vous comprendrez la douleur que j’ai dans chaque bras……

    Dormez bien
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    Message par Sylvanus Mer 2 Avr - 7:02

    lol
    Excellent, y a qu'à toi que ça peut arriver ce genre d'histoire Ronan!! Wink
    Et surtout, y a que toi pour faire des séances à rallonge comme ça...  Shocked 
    Partir courir 30kms, rouler des heures, nager toute la soirée... Laughing 

    En tout cas, sympa le maitre nageur! Quand tu sais qu'en général ils prennent une dizaine d'euros pour la demie-heure de cours particulier...
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 7:03

    Énorme
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 7:04

    J'adore
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 7:04

    Ca confirme pour la tek !!
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    Message par Sylvanus Mer 2 Avr - 7:20

    Moi de mon côté c'était plutôt l'inverse... Séance écourtée...  Neutral 

    J'étais parti pour faire le test 20min de Trainer Road (j'ai lancé le logiciel sur mon PC pour suivre les instructions, même si les capteurs n'étaient pas connectés), et j'avais lancé l'appli Elite pour avoir les infos de puissance, cadence, vitesse, cardio...!
    L'échauffement s'est bien passé, les 5 minutes aussi, ensuite j'ai attaqué les 20minutes, mais en plein milieu... fin de la sieste pour ma poulette, et obligé de m'arrêter car crise de larmes... Crying or Very sad 

    Du coup je vais retenter jeudi ou samedi! Wink
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    Message par Iron Panda Mer 2 Avr - 7:52

    une bonne histoire à la ronan comme on les aime!!!

    meme activité chez pellé-thomas hier soir, on est allés nager tous les 2, j'ai tenté de coacher ma fiancée nouvellement inscrite pour son premier tri (en relais)!!!
    c'est une reprise de sport, donc un peu compliqué, d'autant plus qu'elle s'asphyxie à battre des jambes (malgré un pull...)
    on va continuer a bosser jusqu'à septembre!!!
    pour feter ca, une ptite pizza rebloch' en amoureux ensuite, avant de rentrer dans notre maison bleue!!!
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    Message par Sylvanus Mer 2 Avr - 8:53

    Je compatis!!! Tu peux dire à Sophie que j'étais comme ça moi avant... je m'asphyxiais tellement que je ne pouvais pas faire plus de 50m en crawl... C'est pour ça que je faisais tous les tris en brasse... Wink

    Ca y est, elle est finie la peinture??
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    Message par Sylvanus Mer 2 Avr - 8:59

    Pour kzy :
    Sur les 5 min :
    Distance : 3,107kms
    Moyenne horaire : 37,30km/h
    Cadence moyenne : 90,84
    Puissance moyenne estimée : 305,28
    FC moyenne : 163
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 8:59

    Smile vive la Pizz' !


    Séance du Nat du jour :

    Warm Up :
    6 * 100m [2 * (25tek - 25 Z1)]

    Set 1.400m en pull :
    400m Z2 bien nagé
    100m au choix récup Z1
    300m Z3 (rappel = allure 800-1500 all 400 -5" au 100m)
    100m au choix récup Z1
    200m Z4
    100m au choix récup Z1
    100m Z4-Z5 si possible Smile
    100m au choix récup Z1

    POUR INFO :
    TEST 800m semaine prochaine ! Objectif régularité et meilleur chrono possible en Z3 voire Z3+
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 9:00

    Sylvanus a écrit:Pour kzy :
    Sur les 5 min :
    Distance : 3,107kms
    Moyenne horaire : 37,30km/h
    Cadence moyenne : 90,84
    Puissance moyenne estimée : 305,28
    FC moyenne : 163

    Tu es en train de me parler de ton test de 20' ?
    Donc ton CP5 est de 305w estimé, rajoutes moi ton poids

    et sur les 20' ?
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 9:02

    je viens de voir strava, tu as lâché sur le 20' ?
    c'était quoi les stats avant l'arrêt ?
    je ne parle que des watts ?
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    Message par Sylvanus Mer 2 Avr - 9:04

    Yes, c'est le test de 20 min!
    Enfin, ce que j'ai pu en faire... Comme je le disais ma poulette a écourté sa sieste et donc ma session HT, je n'ai fait que 10min36 des 20min... :
    Distance : 5,467kms
    Moyenne horaire : 30,93km/h
    Cadence moyenne : 84,12
    Puissance moyenne estimée : 239,15
    FC moyenne : 157

    Je vais essayer de le refaire en entier cette semaine!

    Niveau poids, je suis à 81kgs en ce moment! Wink
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    Message par tomcuz Mer 2 Avr - 9:10

    Ouh là j'avais du retard dans la discussion de cette semaine.
    Et que de péripéties pour notre mascotte Ronan.
    T'es parti pour l'entrainement IronMan là !! ;o)

    Pour la séance de ce soir Xav (s'il ne pleut pas, ce qui semble mal parti vu la grisaille matinale), je ne suis pas sur d'avoir 1h15 devant moi. C'est possible de faire 5x12' à la place?
    Cela va me paraitre encore compliqué à mettre en place sur la route mais bon je vais essayer.
    Je ne pourrais pas aller à ma ligne droite de 6km...il faut d'abord que je fasse 17km pour y parvenir.
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 9:11

    merdum, je croyais que c'était Panda qui avait marqué l'histoire de la sieste Smile

    Ok tu es en sous régime sur ton CP20
    tente aux alentours de 270w Smile et accroche toi !
    Essaie 85 - 90 ou 95 de cadence pour voir sur quelle cadence tu es le plus à l'aise. C'est déterminant pour les tri Smile rien ne sert de partir à 95 de cad, si tu es bien à 85

    Ok pour ton 81kg
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 9:12

    ok pour 5 * 12'
    fais au mieux Smile
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    Message par Sylvanus Mer 2 Avr - 9:15

    LoL Oui ça va vite ici, il faut s'accrocher pour ne rien rater... Wink

    Oui, j'suis parti tranquille sur le test 20' en me disant que c'est long! J'en avais encore sous la pédale... Wink

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    Message par kzy Mer 2 Avr - 9:20

    pars direct vers 270, cela t'évitera d'avoir un test trop en dedans Smile
    normalement, tu devrais pouvoir tenir Smile
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    Message par kzy Mer 2 Avr - 14:40

    Grosse séance ce midi pour moi Smile ca m'a fait du bien au moral Razz

    6 * 100 tek
    400 Z2 6'12
    100 Z1
    300 Z3 4'26
    100 Z1
    200 Z4 2'48
    100 Z1
    100 Z5 1'20
    100 Z1

    puis 10*50m tek 50" départ 1' Razz
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    Message par Sylvanus Jeu 3 Avr - 18:23

    Bon, j'ai pu refaire mon test en entier ce coup là!! Wink
    Un peu dur car hier j'avais un peu les jambes lourdes d'hier (2x10x(30"/30") à 100% VMA), d'autant que j'étais un peu trop rapide sur la séance!

    Mais j'suis content quand même du résultat.
    Par contre, c'est chiant au niveau logistique... J'avais le PC près du vélo qui diffusait le test sur le logiciel trainerroad (merci kzy pour les codes), et mon iPhone sur le guidon pour recevoir les données. Malheureusement l'export est foireux avec l'appli Elite, donc j'ai traité avec Excel...
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    Message par kzy Jeu 3 Avr - 20:43

    273w comme prévu Smile
    Good job
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    Message par tomcuz Jeu 3 Avr - 21:19

    Bien joué Syl !!

    Quand je pense que j'ai fait 220W de mémoire  Very Happy 
    Va falloir accrocher mon slip au stage !!
    Sylvanus
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    Message par Sylvanus Ven 4 Avr - 7:13

    Merci les mecs!!
    Sérieux Tom?? Pas possible, tu roules beaucoup mieux que moi...
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    Message par kzy Ven 4 Avr - 9:03

    Non non Tom, tu n'as pas fait 220w Smile
    Tu as fait 255w pour 74kg : 3.44w/kg
    Syl : 273w pour 81kg : 3.37w/kg

    vous n'êtes pas loin les mecs !
    Sylvanus
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    Message par Sylvanus Ven 4 Avr - 9:05

    Pourtant, je pensais vraiment être bien loin de Tom...
    En même temps, je sais qu'il aime pas le HT, et en fait moi je me sens finalement plus à l'aise sur le HT qu'en conditions réelles... C'est con ça... Rolling Eyes Mad 
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    Message par kzy Ven 4 Avr - 9:09

    J'ai un gros coup de fatigue depuis plusieurs jours maintenant...
    J'ai pris une licence sur training peaks qui te permet d'avoir des graphiques sur la gestion de ta forme.
    J'ai importé toutes mes données de garmin, et je constate une belle ligne progressive dans mon entrainement à long terme (ce qui est plutôt bien, cela montre que je réussis au fil du temps à charger plus, de manière régulière), cependant, je ne m'accorde aucune pause, et la courbe du (fitness/forme) est toujours en négative... C'est pourquoi je me prends des coups de bambou toutes les 3 semaines, et ils sont de plus en plus assommants !

    Voila ce que je vais faire : RIEN CE WEEKEND ou juste une petite ballade de vélo sur le HT
    Voilà ce que je vais faire ce midi avec Tom à la piscine : LE REGARDER Smile ou plutôt le suivre Smile
    Tom, tu vas faire la séance que j'ai faite mercredi, une bonne prépa au test 800

    Voili voilou
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    Message par kzy Ven 4 Avr - 9:14

    Sylvanus a écrit:Pourtant, je pensais vraiment être bien loin de Tom...
    En même temps, je sais qu'il aime pas le HT, et en fait moi je me sens finalement plus à l'aise sur le HT qu'en conditions réelles... C'est con ça... Rolling Eyes Mad 

    Yes, moi aussi, Razz
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    Message par tomcuz Ven 4 Avr - 9:15

    Il faudrait je pense le faire sur le même HT avec les mêmes réglages pour pouvoir vraiment comparer.

    En tout cas cela va me pousser à me bouger le fion à vélo !! hihihihi  Very Happy 
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    Message par tomcuz Ven 4 Avr - 9:17

    kzy a écrit:J'ai un gros coup de fatigue depuis plusieurs jours maintenant...
    J'ai pris une licence sur training peaks qui te permet d'avoir des graphiques sur la gestion de ta forme.
    J'ai importé toutes mes données de garmin, et je constate une belle ligne progressive dans mon entrainement à long terme (ce qui est plutôt bien, cela montre que je réussis au fil du temps à charger plus, de manière régulière), cependant, je ne m'accorde aucune pause, et la courbe du (fitness/forme) est toujours en négative... C'est pourquoi je me prends des coups de bambou toutes les 3 semaines, et ils sont de plus en plus assommants !

    Voila ce que je vais faire : RIEN CE WEEKEND ou juste une petite ballade de vélo sur le HT
    Voilà ce que je vais faire ce midi avec Tom à la piscine : LE REGARDER :)ou plutôt le suivre Smile
    Tom, tu vas faire la séance que j'ai faite mercredi, une bonne prépa au test 800

    Voili voilou

    Tu vas morfler mon petit !!  Very Happy Very Happy 
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    Message par tomcuz Ven 4 Avr - 9:17

    Genre il va se reposer dans mes pieds !! Oh l'autre !!  Razz 
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    Message par kzy Ven 4 Avr - 9:39

    Very Happy Very Happy Very Happy
    bah disons que si tu passes ton 400m en 6'12 en Z2, je risque effectivement de souffrir Smile

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    Message par tomcuz Ven 4 Avr - 9:44

    Rassures-toi ce n'est pas prévu ainsi !!

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