salut les boys and girls. Les séances nat seront orientées principalement sur la tech avec plusieurs exo. N'ayez crainte cela vous fera quand même travailler votre endurance (demandez à FAB ); En approche des tri ou autres swim run, du spécifique par mail (à la demande) est possible. les exo tech ont pour but d’améliorer votre technique et donc votre efficience dans l'eau ce qui facilitera votre economie d'energie. Etablie dansles 4 nages vous serez plus à l'aise dans l'eau
Echauffement :
400 NL PPE
10 x 100 4 nage : 1: planche ondulation
2: dos NL
3 : 2 mvt de bras brasse (jambe tendu qui ne bougent pas) / 1 mvt de jambe (brras tendu devant qui ne bougent pas)
4 : NL rattrappé devant (bcp de battements)
5 : 100 4 nage (faite des ondus pour le pap si vous y arrivez pas)
400 recup : 200 NL / 200 dos
Echauffement :
400 NL PPE
10 x 100 4 nage : 1: planche ondulation
2: dos NL
3 : 2 mvt de bras brasse (jambe tendu qui ne bougent pas) / 1 mvt de jambe (brras tendu devant qui ne bougent pas)
4 : NL rattrappé devant (bcp de battements)
5 : 100 4 nage (faite des ondus pour le pap si vous y arrivez pas)
400 recup : 200 NL / 200 dos
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44