S16 - Du 16 Avril au 20 Avril

Pour ma part :

Lundi : Piscine légère
Mardi : Footing (si cheville ok) + HT
Mercredi : HT + Nat (bonne séance)
Jeudi : séance CAP
Vendredi : Nat + HT (1h30)
Samedi : Sortie trail
Dimanche : idem
Lundi de Pâques : idem + chocolat

Même semaine jusqu'au vendredi.
Et j'aviserai ce WE avec une sortie vélo et une sortie longue cap !!

pour ma part ça sera piscine et éventuellement vélo le week end

Xav, si tu as un bleu ce n'est pas juste une petite foulure, tu devrais poser au moins pendant la semaine pour éviter de te faire une grosse entorse la dessus... limite ce week end tu devrais plus faire du vélo que de la cap, enfin je dis ça je dis rien ;p

bleu interne je suppose
Merci Doc Yannou de prendre soin de moi, blance moi la photo du docteur marabou, je vais l'adapter lolll
Ce we, je suis dans le morvan en famille, pas de vélo, j'emmène juste mes runnings et ma guitare pour le coin du feu

ça fera 50€ pour la consultation, et 50€ si tu veux que je te soigne à distance ;p

Je disais ça car j'ai déjà fait la connerie, une petite foulure avec bleu sur le dessus du pied, la sanction n'avais pas trainé....

Tu as de quoi bosser à la gratte ou tu veux de nouvelle chanson ?

Kzy fait attention à ta cheville pour éviter la sur blessure en faisant un peu de vtt avec attelle hihi
tom tu fais une sortie velo mercredi soir tu pars à quelle heure?
Programme de la semaine
vélo mercredi soir si tom tjrs chaud
vélo vendredi soir si ronan tirs motivé
et normalement samedi ou dimanche j essaie de recourir je pense que je vais réessayer 20 min car au CHU il m avait dit 2 semaines

Hello les sportifs!

Moi ça va être trankilou, je n'ai pas encore défini le programme!
Juste demain j'ai un test d'effort en labo
Je vous raconterai ça

Bonne semaine!!

Ouh là, ça rigole plus là !!

@ Tom & Jerry, heu Tom et Ronan
Séance du mercredi :

Warm Up : 15-20'

si solo :
8 Blocs
[2' @ 40km/h + 2' récup (40km/h = sans vent = vitesse maximale sur 2') + 1' @ 40km/h + 1' récup]

si duo :
12 * [2' @ 41-2km/h + r 2'] relai toutes les 20-30"

Merci coach !!

Et Ronan (enfin Jerry), je ne bosse pas mercredi du coup je ferai ma séance le matin.
Je suppose que cela ne t'arrange pas du coup?

Je finis vers 17h30 le soir donc tant pis

Va falloir que je me trouve une ligne droite ou une route pas trop fréquentée histoire de la faire séance en solo

du coup entre chaque bloc ya combien de temps de repos? Car si j ai bien compris c est 2' et 1' de repos dans le bloc après les moments à 40

1 BLOC = 2 + 2 de récup + 1 + 1 de récup

Hé bien moi, je balance :
Tom il a voulu montrer son zizi au rasta de la piscine pour lui prouver que les blancs becs pouvaient aussi avoir un plus gros zizi que celui ratatiné d'un rasta fumeur de joint, donneur de leçons ! Forzaaaaaaaaa Tommmmmmmmmmmmmmmmmm
Poil au zob !        

Okay c est bien ce que j avais compris mais du coup quand tu finis ton bloc par ta minute de recupe tu renchaînes par les 2 min rapide du bloc d après?

Et ouais mec !!   
C'est ça qui va latter tes mollets de coq !!   

P'tite séance piscine trankilou!!

Du coup voilà mon programme de la semaine :
Lundi : Nat tech easy (recup 10kms)
Mardi : test d'effort en labo
Mercredi : Athlé
Jeudi : HT
Vendredi : Athlé
Samedi : Repos
Dimanche : athlé
Lundi : comme kzy, mais sans la sortie trail

Quel affront sur mes mollets! Fais gaffe tom j ai acheté de la crème dépilatoire pour mes jambes histoire d avoir "l air" d un athlète et je vais peut être t en mettre un petit peu car j ai remarqué que tu avais une certaine pilosité

c'est medical ton test d'effort Zic-roux, ou dans le cadre de ta pratique sportive??

pas de programme défini pour moi cette semaine, ca va etre au feeling en fonction de l'état de forme (fais des nuits, la loose...)
ca a commencé par 2*10*30/30 hier, j'ai des debuts de contractures aux mollets, et ce matin jsuis claqué...

Semaine plus light que prévu pour moi aussi.
J'ai une belle contracture à la cuisse >> pas de course à pied pour le moment.

trop donné dimanche??
ca en valait la peine!!!

S'il n'y avait eu que le sport cela aurait été.
Sauf que j'ai aussi passé mon samedi aprem à 4 pattes à poser un parquet.
Cela a été fatal à mes petites cuisses de sportif fragile   

Enfin bon c'est toujours comme ça quand je bricole, j'ai l'habitude.
Quand je faisais les travaux dans la maison, j'ai eu 2 mois de contracture non stop !!    

Iron Panda a écrit:c'est medical ton test d'effort Zic-roux, ou dans le cadre de ta pratique sportive?

C'est pour satisfaire ma curiosité personnelle...
En fait j'suis allé voir un doc du sport sur Paris en février pour mon certif de sport pour la saison. Du coup, j'ai fait un peu exprès de lui dire que je n'avais rien fait depuis quelques années et que j'allais reprendre sur du gros volume et que donc je voulais faire un gros point sur ma santé pour pratiquer tranquille (à bientôt 34 ans... :p )! Comme je le pensais il m'a prescrit un test d'effort que je voulais faire depuis longtemps par curiosité car je n'en ai jamais fait mais sans prescription ça coute une fortune (genre 150€...  )!

Prends soin de ton mollet Tom Tom, et surtout ne t'entraine pas trop la Zitouille...    

C'est des cuissots dont souffre Tom

Je vais bientôt faire ca moi... la quarantaine oblige...

c'est moi les mollets Zic-roux!

Test d'effort fait a 23 ans, ma TA suivait la courbe d'un homme de 60 ans, c'est depuis que je prend mon anti-hypertenseur...

Je mélange tout moi...
Soigne tes mollets mon Panda, et toi Tom prends soin de ta cuisse...

Et t'en as pas refait depuis la Zitouille??

Merci Syl !!
C'est rien de méchant !!

non, mais là je crois que ma toubib veut me ramener chez le cardio...

tomcuz a écrit:Et ouais mec !!   
C'est ça qui va latter tes mollets de coq !!   

petits cuissots va!!

Bon ben le doc a dit que je suis en bonne santé!
VO2Max : 51,02 équivaut à une VMA à 17,2 (ce qui colle assez bien avec l'estimation puisque depuis un moment je fais mes séance en calculant mes allures à partir d'une VMA à 17! )

Finalement c'est assez court comme test, j'suis resté moins de 20' sur le vélo. Intéressant en tout cas

tu as fait une séance de fractionné en mêm temps :p

lol Pas vraiment du fractionné, y a pas de recup.... Ca augmente jusqu'à ce que tu ne puisses plus suivre...  

Un bon test VMA quoi !!   

Yep!!

cela s'appelle un test PMA

soyons précis ;p

hihihi

Le résultat est donné en km/h et pas en Watt.
J'ai naturellement pensé à la VMA    

j'ai focalisé sur 387w )

Allez, pour les curieux, voilà la première page du bilan

pas mal pour un gros!!!!

Sympa le pote !!    

Bien joué gros !! hihi

Sinon je pense que je vais être off pour qqs jours (qqs semaines j'espère pas).
Je douille avec mon cuissot et j'ai rdv chez le doc demain pour voir l'étendu des dégâts.
Je pense plutôt à une petite déchirure.
Bref ça fout les glandes, j'étais dans une bonne dynamique.
Je vais rejoindre mon pote Yannou !!

sniff je vais me sentir bien seul !!
J'espère pour toi que ce n'est qu'une micro déchirure ou bien un contracture qui tourne mal
Insiste avec le docteur pour avoir tous les exams (echographie)
Pour les sportifs, les travaux devraient être interdits, c'est blessure assurée...

  La loose... J'espère que c'est léger également... Soigne toi bien mec!

C est la valse des blessures toi plus moi mais je pense que je vais finir pas aller au doc
faites gaffe les mecs
en tous cas soigne toi bien

Bon retablissement , on fait une belle équipe de bras cassé, on ferait mieux de se reconvertir au jeux de carte, il y a moins de risque de blessures ;-))

courage les gaziers!!!

Sinon, mon ulcère me fait bcp moins mal ! OUF Je pense que ce sont les bretons les petites natures
Tom, ca va comment aujourd'hui ?

J'ai bien dormi cette nuit (aucune douleur ressentie).
J'ai ressorti la contention   

Du coup ça va mieux ce matin. J'arrive à mettre ma chaussette tout seul, c'est déjà un grand pas.
Je vais chez le doc ce soir mais je pense qu'après ce long we de repos de 3 jours (ou je ne ferai pas de sport), cela ira déjà beaucoup mieux...du moins je l'espère.

Pas de parquet non plus j'espere!!!

De mon coté la semaine d'entrainement se déroule pépère!
Il fait beau donc j'ai pu rouler avec mon beau velo tout neuf, c'est vraiment agréable!

J'ai également pu tester ma combi dans les eaux "limpides" du moulin blanc hier aprem! Ca piquait un peu les pieds au debut, mais ca n'a pas duré longtemps, et surtout pas de barre a la tete! 30 min de nage sympa, l'aller retour sur toute la plage, enchainé avec 25 min de footing souple pour tester le mollet, verdict: on va pas forcer dessus d'ici guidel! y'a pas a chier ca change la vie une bonne combi de nage par rapport à une 5/4 de surf! c'est vachement plus souple quand meme, et ca glisse tout seul, que du bonheur!

On remet ca aujourd'hui, avec piscine ce midi (1km max), enchainé avec velo (~20km) puis CAP tranquille (~20 à 30 min)

Demain matin, multi enchainement velo/CAP...

Enjoy!!!